人到中年的女性（您、您的妻子亦或您的媽媽），是否常有反反復(fù)復(fù)的失眠多夢，情緒煩躁，容易激動還好發(fā)脾氣？心慌，有時還有胸悶，總能感覺到，從胸部向脖子以及臉擴散的陣陣上涌動的熱感？還出汗，出汗后又覺得冷了？有時還會情緒低落，焦慮不安？反反復(fù)復(fù)的陰道炎？摔個跟頭就骨折了？以上都是更年期的癥狀，這說明她正在飽受著更年期的煎熬和折磨！更年期不是不是病，鬧騰起來真要命啊！

雖然更年期的一線治療是激素補充治療?？杉に匮a充治療是有適應(yīng)癥和禁忌的。并不是所有人都適合用的。

甚至有一些朋友，懼怕激素補充帶來的副作用和危險性，內(nèi)心不愿意接受使用激素補充治療，那么我們還能用什么其他的辦法來應(yīng)對更年期呢？醫(yī)生來告訴您靠譜的辦法，見招拆招，擊敗他，戰(zhàn)勝它！

應(yīng)對潮熱和盜汗。

把室內(nèi)的溫度調(diào)低，勤開窗通風(fēng)，開窗通風(fēng)時避免對流空氣直直的吹向您，以免感冒。

根據(jù)需要在房間內(nèi)開空調(diào)或者電暖氣時，要把溫度略調(diào)低。

不要喝如咖啡、茶水等熱飲。

穿衣服要分層，舉例：保暖效果相同的情況下，我們是選擇穿一件厚一點兒的衣服，還是穿多件薄一點兒的衣服？要選穿多件薄衣，這樣出現(xiàn)潮熱、盜汗的時候，我們可以根據(jù)情況選擇增、減衣服。

在您出現(xiàn)潮熱的時候，可以把一塊兒涼快些的濕毛巾放在脖子上。也能夠明顯緩解您的癥狀。

如果您吸煙，請一定要把煙戒掉，因為吸煙只會使您的潮熱癥狀變得更糟糕。

非激素類藥物：選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，（帕羅西汀、西酞普蘭等）可有效改善血管舒縮癥狀及精神神經(jīng)癥狀。藥物的使用需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，隨意用藥可能有害！

泌尿生殖道的萎縮：陰道干澀

性生活前使用潤滑劑，使用陰道潤膚霜和潤滑劑改善癥狀。如Replens(雷波侖）、Astroglide和K-Y凝膠等,可以緩解陰道干澀和性交痛，Replens(雷波侖）日常維護保健使用，Astroglide和K-Y凝膠性生活前使用，改善性交痛。

開始盆底康復(fù)治療、盆底功能鍛煉，必要時手術(shù)治療來預(yù)防和改善盆底功能障礙，提高性生活滿意度，提高生活質(zhì)量，和諧家庭關(guān)系。

睡眠問題

放慢生活節(jié)奏，發(fā)現(xiàn)情緒激動、脾氣突然難以控制主動意識、識別，深長平穩(wěn)的調(diào)整呼吸來平復(fù)，情緒改善后在再冷靜的處理棘手的日常事件。

養(yǎng)成到時間上床睡覺，到時間就起床的習(xí)慣，即使睡不好，也要在每天的同一時間，起床和上床睡覺，不提倡午睡，中午的小睡只會讓問題變得更糟糕。

午后不要再喝含有咖啡因的飲料，比如茶和咖啡等，也不要喝太多的酒以及含有酒精的飲料。

必要的時候選用適當(dāng)?shù)逆?zhèn)靜藥物助眠，如睡前服用艾司唑侖等。

抑郁癥 沮喪的心情

讓自己充滿朝氣，充分認識更年期，并接納它，鍛煉有助于改善沮喪的心情。

增加社交和益智娛樂，愉悅心情，保護大腦。尋求家人、社會的幫助，尋求心理疏導(dǎo)。

可以服用谷維素調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。

我怎么做才能保護我的骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松？

改變飲食習(xí)慣，合理搭配，食用含鈣豐富食物，魚、蝦等，每天250-300ml牛奶、豆?jié){，戒煙少酒，低糖，低鹽，戒掉碳酸飲料，每天保證新鮮蔬菜、水果的攝入。

保持正常體重，體重指數(shù)保持在BMI18.5-23.9,(體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）)。

多曬日光浴，使用鈣和維生素d補充劑。鈣1200mg/日，維生素d400-800IU/日，這只是基本的輔助藥物，不能單獨作為骨質(zhì)疏松的治療藥物。

進行活動鍛煉有助于骨骼強健。規(guī)律的負重，肌肉伸展鍛煉。增加平衡防跌倒，防碰、防摔、防絆、防跌。運動換上合腳的平底運動鞋，透氣良好的開衫，方便穿脫，運動選大步走，慢跑，柔軟體操，游泳，瑜伽，太極拳，球類等都可以，早晚各一次，每次10-20分鐘。如果有減肥的計劃，運動時間45分鐘左右為佳。運動結(jié)束后，心率+年齡的和到達170，最優(yōu)。但也根據(jù)自己身體情況量力而行。溜達、閑逛是不算有效運動的哦！

向醫(yī)生咨詢您何時開始接受骨密度的檢測。必要的時候，可以請醫(yī)生幫助開一些藥物來幫助您保持骨骼健壯。

喝豆?jié){可以補充雌激素么？

豆?jié){里含有的是植物性雌激素，和雌激素雖僅僅多兩個字，兩者完全不同的，喝豆?jié){并無法提高您的雌激素水平，否則，愛喝豆?jié){的男性朋友們豈不是都變性了？

雖然遠遠不能和雌激素媲美，但是研究顯示，植物雌激素可以一定程度上緩解潮熱，改善陰道干澀，減少骨質(zhì)流失，有研究也顯示，豆制品可以保護心血管。如果您因為更年期感到不舒服，正好植物性雌激素能夠改善，又不是很嚴重，這也可以作為改善的更年期不適一種手段哦。

中草藥治療

黑升麻 、坤寶丸、月見草油、亞麻籽、人參、當(dāng)歸等等，但似乎幫助不大。

還要定期到醫(yī)院體檢，包括卵巢、宮頸、子宮疾病、乳腺疾病、糖尿病、心血管兒疾病、骨質(zhì)疏松等疾病。

更年期是更年期是一個需要特殊健康管理時期，出現(xiàn)癥狀要盡早治療。

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參考文獻

K. Joseph Hurt Matthew W. Guile Jessica L. Bienstock Harold E. Fox Edward E. Wallach 主譯 張巖 高雪蓮 楊慧霞 《The Johns Hopkins Manual of Gynecology and Obstetrics 》第四版 北京 人民衛(wèi)生出版社

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謝幸 孔北華 段濤《婦產(chǎn)科學(xué)》第九版 北京 人民衛(wèi)生出版社