“法于陰陽”，簡單而言就是效法陰陽。陰陽包括兩方面，其中外在的陰陽是指宇宙自然的陰陽，而內(nèi)在的陰陽則是指人體內(nèi)的陰陽。內(nèi)外的陰陽應(yīng)該是相互感應(yīng)、相互影響的，從養(yǎng)生的角度而言，內(nèi)在的陰陽變化需要效法外在的陰陽，也就是說我們的日常生活要按照宇宙自然的陰陽規(guī)律進(jìn)行。

宇宙自然的陰陽規(guī)律也就是天地陰陽的變化，再具休化一點，它包括一年中太陽的運行變化，一個月中月亮的變化，一天中白天和黑夜的變化，根據(jù)這些變化來養(yǎng)護(hù)我們的生命。地球繞太陽公轉(zhuǎn)一周就有一年的變化，春夏秋冬，春夏為陽，秋冬為陰；地球自轉(zhuǎn)-周就有了一天的變化，白天黑夜，白天為陽，黑夜為陰。月亮繞地球一周就有了陰晴圓缺的變化，一共有晦、朔、弦、望四種月相。根據(jù)這些自然界的變化規(guī)律起居生活，如'日出而作，日落而息”，隨四季的變化而適當(dāng)增減衣被。

一年養(yǎng)生一調(diào)攝陰陽，要隨四季流轉(zhuǎn)變換

四季輪同，寒暑更替，是人類賴以生存的必要條件。前面提到過，一年四季的養(yǎng)生需要遵循“春生、夏長、秋收、冬藏”的原則。這實際就是生物適應(yīng)四季氣象變化而調(diào)攝陰陽的一種普遍規(guī)律。人類在長期的進(jìn)化過程中，獲得適應(yīng)自然變化的能力，表現(xiàn)為“人與天地相應(yīng)”。所以，人的各種生理功能，有著與自然變化幾近同步的節(jié)律性和適應(yīng)外界變化，并作出自我調(diào)整的能力。具體來說，我們要根據(jù)四時的變化，怎樣調(diào)攝陰陽呢？

春三月，從立春到立夏前，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節(jié)氣。春為四時之首，萬象更新之始，《素問·四氣調(diào)神大論》指出“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮”，春歸大地，陽氣升發(fā)，冰雪消融，蟄蟲蘇醒。自然界生機(jī)勃發(fā)，一派欣欣向榮的景象。所以，春季養(yǎng)生在精神、飲食、起居諸方面，都必須順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個“生”字。

夏三月，從立夏到立秋前，包括立夏，小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣。夏季烈日炎炎，雨水充沛，萬物競長，日新月異。陽極陰生，萬物成實。正如《素問.四氣調(diào)神大論》所說：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實”。人在氣交之中，故亦應(yīng)之。所以，高謙認(rèn)為，夏季養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意養(yǎng)護(hù)陽氣，著眼于一個“長”字。秋季，從立秋至立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣。氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，人體陰陽的代謝也開始陽消陰長過渡。因此，秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則。

冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。嚴(yán)寒凝野，朔風(fēng)凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，鹽蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)做好準(zhǔn)備，人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，陰勝于陽。因此，冬季養(yǎng)生之道，應(yīng)著眼于一個“藏”字。

春溫、夏熱、秋涼、冬寒是自然法則，而在日常生活中很多人為了養(yǎng)生，反其道而行之，“春應(yīng)溫而反大寒，夏應(yīng)熱而反涼，秋應(yīng)涼而反大熱，冬應(yīng)寒而反大溫”，結(jié)果反而造出了病來。

一月養(yǎng)生一陰晴圓缺與養(yǎng)生保健的奇妙關(guān)系

中醫(yī)認(rèn)為：月亮的盈虧變化會直接影響人的氣血和經(jīng)絡(luò)之氣的盛衰，這種變化會對防病治病和養(yǎng)生保健產(chǎn)生奇妙的影響。《素問·八正神明論》說：“月始生，則血氣始精，衛(wèi)氣始行；月郭滿，則血氣實，肌肉堅；月郭空，則肌肉減，經(jīng)絡(luò)虛，衛(wèi)氣去?！?/p>

月亮的盈虧變化對人體產(chǎn)生如此大的影響，與月球?qū)Φ厍虻囊绷τ嘘P(guān)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，月球引潮力與地球磁場力對人體的干擾很大，會影響人體內(nèi)的激素、電解質(zhì)平衡，導(dǎo)致生理、心理上的各種變化，使疾病的發(fā)病率明顯高于常態(tài)，甚至犯罪率、交通事故發(fā)生率在這一時間段也會出現(xiàn)突然變化。這種引潮力還會影響人的心腦血管，使已狹窄的血管因受壓而變形，血壓波動幅度增大，血液流動受阻，容易發(fā)生血栓、動脈痙攣、腦血管破裂等情況，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)猝死等。月相變化對人的心理也有影響，滿月時人的情緒比平時緊張，容易激動和失眠，癲癇病發(fā)作的可能性更大。

每月陰歷三十、初一、初二出現(xiàn)的月相叫新月或朔月。此時月缺無光，白天陽氣漸弱，夜晚陰氣漸虛，機(jī)體抵抗力下降，是風(fēng)心病、肺心病、冠心病、心絞痛、心肌梗塞、腦梗塞等心腦血管疾病的易發(fā)期和加重期?；加猩鲜黾膊〉娜嗽谶@幾天內(nèi)要注意及時添加衣服，避免感受風(fēng)寒邪氣，還要保持情緒穩(wěn)定。

此時亦應(yīng)注意補氣養(yǎng)血、固本扶正，可在朔日正午時分（中午11點至下午1點）服用補氣生血的黃芪當(dāng)歸雞湯：將雞腿1只切小塊，余燙后去血水，與當(dāng)歸5克、黃芪15克、清水1000克放入鍋內(nèi)，大火煮開后改小火煮至雞腿熟爛，加鹽、灑調(diào)味后食用，連服3天。

午時是手少陰心經(jīng)最旺盛的時候，此時服藥能使藥液迅速發(fā)揮藥力。此外，堅持晚上9~

10時就寢，睡前拍打后背，先拍正中，再拍兩側(cè)，從上至下50 ~100次，能振奮心陽，有助于夜間體內(nèi)血液循環(huán)。

每月的陰歷初六、初七、初八、二十二、二十三、二十四出現(xiàn)的月相統(tǒng)稱為弦月而出現(xiàn)弦月的日子稱為弦日，月初三天為上弦日，月末三天為下弦日，均處于月周期漲落潮的中間段。上弦日白天陽氣漸長，夜晚陰氣漸生；下弦日白天陽氣漸衰，夜晚陰氣減弱。這段時間是支氣管炎、肺炎、傳染性肝炎、慢性膽囊炎等感染性疾病的易發(fā)期和加重期，尤其是上弦日的下半夜和清晨，下弦日的下午和傍晚，更是是犯病的危險期。呼吸系統(tǒng)不太好的中老年人，在弦日可服用玉屏風(fēng)制劑來扶正氣、祛邪氣，防治疾病。取黃芪360克、白術(shù)（炒）120克、防風(fēng)120克粉碎加工制成藥丸，或到當(dāng)?shù)厮幍曩徺I成藥。同時加強營養(yǎng)，注意氣候冷熱變化，及時防寒保暖（特別重視背部保暖），盡量不與有呼吸道疾病的病人接觸。

陰歷十四、十五、十六出現(xiàn)的月相叫望月。這段時間明月高懸，人體內(nèi)的血液壓力就會變低，血管內(nèi)外的壓力差、壓強差特別大，容易引起心腦血管的意外，有這方面疾病的人要引起注意。

此外，女人比男人更容易受到月節(jié)律的影響，女人每個月的月經(jīng)跟月節(jié)律的變化關(guān)系密切。明代醫(yī)學(xué)家李時珍說：“女子，陰類也，以血為主。其血上應(yīng)于太陰，下應(yīng)海潮。月有盈虧，潮有潮汐，月事一月一行，與之相符，故為之月水、月信、月經(jīng)?！痹谂缘脑陆?jīng)周期中，體溫、激素、代謝、性器官狀態(tài)等生理的改變也有月節(jié)律變動。研究還發(fā)現(xiàn)婦女免疫機(jī)能也有月節(jié)律。人的出生率也有月節(jié)律，在月圓時出生率最高，新月前后出生率最低。

一天養(yǎng)生-跟隨陽氣變化，做好每日養(yǎng)生工作

古人認(rèn)為，一天也是個小四季，早上是春天，中午是夏天，太陽落山是秋天，半夜是冬天，即這也是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說的“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬'。

通過前面的講述，大家對春夏秋冬四個季節(jié)的養(yǎng)生方案有了一個大致的了解，那么具體到一天之中，我們又該做此什么呢？

一天當(dāng)中，人體內(nèi)的陽氣與自然界的陽氣有同步的變化。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言，清晨人體陽氣開始生發(fā)；中午時分陽氣升至頂點，呈現(xiàn)隆盛狀態(tài)；傍晚黃昏時分陽氣則漸斂于體內(nèi)，陰氣開始增長；到了夜晚，體表陽氣已微，陰氣漸增，至夜半增至頂點，呈現(xiàn)隆盛之態(tài)。一年里面，天地陽氣生、長、收、藏有這么一個過程。在一天里，人體的陽氣也是這樣的，所以要跟著陽氣的變化做好“生、長、收、藏”四項工作。

中國有句老話叫“一年之計在于春，一天之計在于晨”。早上，對我們來說是一個非常重要的階段，關(guān)系著一天的身體與精神狀況。中醫(yī)認(rèn)為早上是陽氣生發(fā)之際，陽氣是什么，是動力，是力量源泉。所以，在陽氣初生之際做好保養(yǎng)工作很重要。我們需要做的就是吃早飯，多喝點粥、豆?jié){之類的流質(zhì)食物，少吃餅干類的干食。另外，早上盡量保持心情愉快。不知你有沒有這樣經(jīng)歷：早上起來時心情好，非常高興，那么這一天都會很高興；相反，早上心情不好，擠公交車時跟人吵了一架，或者跟家人鬧別扭了，心情郁悶，那么這一天你都高興不起來，工作效率也提不上去。所以，早上一定要想辦法讓自己高興起來。怎么做到這一點呢？每天早晨起床后，不要急著洗臉，要對著鏡子里的你微笑。為什么要在起床的時候做？按照心理學(xué)的研究，剛起床時是人從潛意識進(jìn)入到意識的分界線，是從潛意識到意識的過渡時期，這個時候保持快樂的心態(tài)，或者鼓勵自己，那么這一天就可以變得很愉快、很快樂。

中午陽氣達(dá)到頂點，這個時候建議大家睡個午覺。這也是古人說的子午覺。所謂

“子午”，是子時和午時，即半夜11點~1點和中午11點~1點。半夜11點~1點的時候，人的陽氣開始初生，并逐漸增強，一直到正午11點，陽氣最旺盛；中午11點一1點的時候，陰氣開始初生了，陰氣逐漸生長，一直到半夜的11點達(dá)到最盛。所以子時和午時一個是陽氣初生的時候，一個是陰氣初生的時候，不論陰氣和陽氣，在初生的時候都是很弱小的，需要我們保護(hù)它。

太陽西下時陽氣漸虛，汗孔也隨之閉密。所以到了晚上陽氣收藏的時候，不要再擾動筋骨，不要受霧露的侵襲。到了深夜，陽氣降到最低點，這個時候就不要吃夜宵了，因為身體沒有動力來消化它，不但不能吸收，還會影響睡眠。另外，晚上11點~1點的時間段內(nèi)，陽氣剛剛來復(fù)，如果你處在睡眠狀態(tài)的話，它不會被耗散掉。如果你很好地睡覺了，高血脂、糖尿病發(fā)作概率就小了。如果違反了陽氣的活動規(guī)律，那么形體就會受邪氣的困擾而哀薄。

天人是相應(yīng)的，自然界陰陽的交換變化具有規(guī)律性，那么人體也應(yīng)與“天地相參，日月相應(yīng)”，做好一天內(nèi)調(diào)養(yǎng)工作，這樣便可預(yù)防疾病，延年益壽。