有社交恐懼癥，別怕，這篇文章幫你自我治愈

你是否有過這樣的感受，有時(shí)候因?yàn)榫芙^別人而感到不安焦慮，或者因?yàn)閯e人的一句話、一個(gè)小動(dòng)作而害怕別人是不是不喜歡你了，在別人面前總會(huì)表現(xiàn)出一種低姿態(tài)來討好別人，有時(shí)候你也不喜歡這樣的自己，但是總是控制不了。時(shí)間一長，你就覺得自己真的好累，在巨大的工作壓力之外，還要處理周遭的人際關(guān)系，扮演好每一個(gè)角色，討好每一個(gè)身邊的人。你會(huì)特別懷念小時(shí)候，那個(gè)時(shí)候的感情特別的單純，你哭了會(huì)有一群小伙伴們過來安慰你，逗你笑，越長大，很多人走著走著就散了，于是你就感嘆朋友越來越少了，也越來越害怕主動(dòng)去交朋友，因?yàn)槟阌X得太累了。

寫社交恐懼癥的不文章不在少數(shù)，有的給你灌灌毒雞湯， 讀完神清氣爽，但是實(shí)操起來還真是沒啥用，有的通過各種各樣的形式，視頻也好漫畫也罷把社交恐懼刻畫得繪聲繪色的，但是其實(shí)看完這些我們要實(shí)際操作起來還是很難。雖然難但是不代表我們不需要為此做出改變，或許這篇文章也沒有能夠幫你走出社交恐懼癥，但我希望，讀完此篇的你，也不要放棄治愈自己的社交恐懼癥。

產(chǎn)生社交恐懼癥的原因（來源于Wikipedia）

1. 遺傳學(xué)

研究表明，如果父母親曾患有焦慮癥或者抑郁癥，那么孩子患上社交恐懼癥的風(fēng)險(xiǎn)也要高出2到3倍。因?yàn)楹⒆涌赡軙?huì)通過觀察學(xué)習(xí)父母的處事，或者在父母的心理社會(huì)教育上習(xí)得社交恐懼癥。

2. 社會(huì)經(jīng)驗(yàn)

可能曾經(jīng)有過不愉快的社交經(jīng)歷，“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。可能在小時(shí)候遭受過創(chuàng)傷性或者侮辱性的社會(huì)事件，或者與自身的疾病有關(guān)聯(lián)。被欺負(fù)、被拒絕、被忽視的感情創(chuàng)傷，可能會(huì)導(dǎo)致在成長的過程中對人際關(guān)系產(chǎn)生不信任，從而開始選擇逃避。

3. 心理因素

“我不行”“我做不到”等一系列負(fù)面的信念有可能導(dǎo)致社交恐懼癥的發(fā)生，這與個(gè)人的性格和經(jīng)歷有著密切的關(guān)系。當(dāng)我們在處理人際關(guān)系中遇到問題的時(shí)候，這種信念就會(huì)跑出來阻礙我們正確認(rèn)識和處理人際關(guān)系，并且還會(huì)不斷的強(qiáng)化這種消極的信念。

4. 文化影響

社交恐懼癥還與所處社會(huì)對于羞怯和回避的態(tài)度，這種羞怯和回避可能會(huì)影響一個(gè)人建立關(guān)系以及就業(yè)或者獲得教育的能力。在中國，羞怯的孩子可能更容易被社會(huì)接受，那種膽大有批判性思考的孩子在某些情形下可能更會(huì)被認(rèn)為是不尊重、不懂禮貌。在美國則相反。

5. 物質(zhì)誘導(dǎo)

酒精開始可以緩解社交恐懼癥，可是長期的酒精依賴會(huì)對身體造成傷害，同時(shí)還更會(huì)惡化社交恐懼癥，人們一直選擇用酒精來逃避處理問題。

社交的本質(zhì)

在吳飛老師的公眾號中有一篇文章叫《社交的本質(zhì)：一篇文章終結(jié)你所有社交問題》中提到社交分為兩種，一種是‘共情社交’，一種是‘功利社交’。

共情社交就是在于他人交往的過程中獲得情感的體驗(yàn)，例如與你有共同興趣愛好的好友，你們在一起因?yàn)楣餐膼酆枚@得愉快的交友體驗(yàn)。在這種體驗(yàn)中，社交是作為一種放松休閑的形式，下了班與好友吃個(gè)飯，嘮嘮嗑，調(diào)侃調(diào)侃對方，吐槽吐槽老板。再這樣的相處中，我們可能消耗的能量并不大，反而還可以獲得一些快樂。

而功利社交，則是建立在利益之上，這樣的交往往往有目的，雙方之所以能夠維系這樣的社交行為，是因?yàn)楸舜嗽趯Ψ缴砩隙伎梢垣@得一定的好處。從小班級里那些零食最多、成績最好的學(xué)生則是更受到大家歡迎的。隨著我們的成長，踏入社會(huì)之后，學(xué)會(huì)這樣的功利社交成為了“社畜”們的必修課。常常聽到大人們說：“你還不懂得人情世故”，所謂的人情世故大概就是圓滑的處理好功利社交里牽絲掛網(wǎng)的關(guān)系吧。

吳飛老師認(rèn)為，中國很多人分不清楚這兩種社交的關(guān)系，往往將他們的混為一談，這就是導(dǎo)致了社交混亂。中國的古話說：朋友就是要互相幫助，朋友就是要在你困難的時(shí)候伸出援手，如果不這樣做，可能還會(huì)背負(fù)“不夠朋友”的罪名。

我們應(yīng)該要分清楚對方屬于那種社交關(guān)系，如果屬于功利社交，那就應(yīng)該用功利社交的方式來處理，如果是共情社交，那么我們可能就不應(yīng)該對這類朋友提出功利社交的要求。他們可以作為我們悲傷時(shí)候一起哭一起鬧，開心時(shí)候一起大笑一起瘋的對象。

吳飛老師還提到一個(gè)觀點(diǎn)，他認(rèn)為隨著我們心智的成熟，我們對共情社交的需求會(huì)下降到幾乎為零，我們會(huì)更看重功利社交。其實(shí)我不太同意這段話，我認(rèn)為這抹殺了我們感性的一面，我們可以向吳飛老師建議的那樣理性的提升自己的價(jià)值，讓我們獲得更多有利的功利社交，但是作為一個(gè)感情動(dòng)物，我們也需要與他們建立長期穩(wěn)定的親密關(guān)系，我們也需要對他人產(chǎn)生依賴，我認(rèn)為這也是社會(huì)之所以可以前進(jìn)發(fā)展的原因。共情社交關(guān)系是需要消耗我們很大的能量去維系的，比起功利社交，我們在共情社交中得到的快樂與悲傷都是更多的。

而社交恐懼癥，其實(shí)一部分來自于共情社交，一部分來自于功利社交，很多時(shí)候，我們分不清楚這兩者，往往因?yàn)槭褂昧隋e(cuò)誤的交往方式，導(dǎo)致了糟糕的結(jié)果。

如何處理社交恐懼癥？

上文已經(jīng)提到了，社交恐懼癥部分有遺傳因素的原因，因此，看心理醫(yī)生是非常必要的，接受專業(yè)的醫(yī)學(xué)治療比自己逞強(qiáng)更能有效的解決問題，建議情況比較嚴(yán)重的患者及時(shí)就醫(yī)。

吳飛老師提到，分清共情社交和功利社交、提升自我價(jià)值，可以有效的解決社交恐懼癥。區(qū)分好共情社交和功利社交，使用適當(dāng)?shù)姆绞教幚聿煌纳缃魂P(guān)系，是第一步，其次是提升自我價(jià)值，不依賴他人，明白自己所要，做好自己，不被別人的道德綁架，不為別人的問題買單，獨(dú)立且自主。我們不需要偽裝成一個(gè)“老好人”。社交很重要，但又不那么重要，你完全可以按照自己的喜歡的方式去過這一生的！所以，有社交恐懼癥，也別怕！

最后，祝你能早日克服這社交恐懼癥，快樂幸福的享受這一生！

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