-本期你將聽到-

一．簡(jiǎn)化的意象對(duì)話療法是什么樣？

二．體驗(yàn)意象對(duì)話的樂(lè)趣

三．結(jié)束意象對(duì)話體驗(yàn)

-本期課程文稿-

大家好，我們又相遇了。我們接著上一次講。

一、簡(jiǎn)化的意象對(duì)話療法是什么樣？

我們說(shuō)到潛意識(shí)會(huì)在很多情況下表現(xiàn)出來(lái)，在喝酒的時(shí)候、在睡眠的時(shí)候、在練功的時(shí)候、很多時(shí)候潛意識(shí)會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，而且表現(xiàn)出來(lái)的時(shí)候大多都是以意象這樣一種形式。但是很多時(shí)候，我們不是很方便使用這些自發(fā)的、冒出來(lái)的潛意識(shí)的意象去調(diào)節(jié)我們的心理。那么有什么好辦法可以讓我們更容易地運(yùn)用潛意識(shí)中的意象材料呢？那就是意象對(duì)話這種方法。

這樣一來(lái)，大家可能就有點(diǎn)好奇意象對(duì)話是怎么做呢？這個(gè)地方我要說(shuō)明一下如果是專業(yè)的意象對(duì)話，心理咨詢師用意象對(duì)話這種方法幫助來(lái)訪者了解自己的潛意識(shí)、了解自己的心理，做法上會(huì)非常的嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真，必須做得專業(yè)才能夠保證有一個(gè)更好的效果。

但是如果我們想初步了解一下，相對(duì)來(lái)說(shuō)沒(méi)有那么高的要求，自己偶爾用一些簡(jiǎn)化的意象對(duì)話在我們生活中，然后做一做對(duì)我們能有一些幫助。那么我今天可以說(shuō)一說(shuō)很簡(jiǎn)單的一個(gè)做法。

其實(shí)意象對(duì)話心理療法中也是有一系列的方法，并不是只有一種方法。所以我們現(xiàn)在所講的，其實(shí)也只是把最基本的方法簡(jiǎn)化了后講給大家，讓大家有興趣的可以先去了解一下、嘗試一下、或者玩一玩，通過(guò)它去探索一下咱們自己的潛意識(shí)。

即使是一個(gè)簡(jiǎn)化的療法，它麻雀雖小五臟俱全，它基本的過(guò)程和正規(guī)的療法是差不多的，大概有這么幾步。第一步，就是引入意象的狀態(tài)；第二步，基本的方法是我們有一個(gè)起始的意象；第三步，當(dāng)我們想象中浮現(xiàn)出來(lái)一些意象之后，我們想辦法去理解它。然后第四步，就是我們?cè)诶斫獾幕A(chǔ)上，有意識(shí)地做一些調(diào)節(jié)或者有意識(shí)借助意象來(lái)進(jìn)行一些情緒的宣泄?？傊菍?duì)我們的心理做一些調(diào)節(jié)和干預(yù)。最后要有一個(gè)結(jié)束過(guò)程、一個(gè)收尾。

二、體驗(yàn)意象對(duì)話的樂(lè)趣

那我們現(xiàn)在就可以做一個(gè)小練習(xí)稍微地體會(huì)一下?，F(xiàn)在大家聽的時(shí)候首先要把自己放松一下。在專業(yè)做的時(shí)候放松過(guò)程其實(shí)蠻長(zhǎng)的。不過(guò)我們現(xiàn)在可以簡(jiǎn)單一點(diǎn)。大家把身體擺一個(gè)松弛的姿勢(shì)，比如手不要抱胸、不要坐一個(gè)不舒服的姿勢(shì)，坐一個(gè)很放松的姿勢(shì)。然后有意識(shí)地把身體松弛下來(lái)，有意識(shí)地調(diào)節(jié)一下自己的呼吸。因?yàn)樯眢w有一個(gè)特點(diǎn)，就是當(dāng)肌肉放松了，心里就會(huì)放松；當(dāng)呼吸均勻了，一般思想和念頭也不會(huì)很雜亂。

現(xiàn)在大家可以這樣做一下，把自己放松下來(lái)。有一些朋友可能以前做過(guò)心理學(xué)的放松訓(xùn)練，也可以用那些方法；有些人可能練過(guò)正念也可以就像正念一樣，讓自己這樣子安靜下來(lái)。

當(dāng)你放松下來(lái)之后，下面會(huì)去做一個(gè)想象。自己想象現(xiàn)在來(lái)到一個(gè)以前沒(méi)有來(lái)過(guò)的一間很特別的心理咨詢室，然后有人告訴你這個(gè)心理咨詢室是意象對(duì)話的心理咨詢室。而且這個(gè)心理咨詢室的樣子和一般的心理咨詢室是不一樣的。但是怎么不一樣，誰(shuí)都沒(méi)有說(shuō)過(guò)。你現(xiàn)在就想象走進(jìn)了一個(gè)門口牌子寫著意象對(duì)話的心理咨詢室。然后你知道它跟一般的心理咨詢室不一樣。你不知道它怎么不一樣。它可以是任何樣子的不一樣，咨詢室多么奇怪都不奇怪，多么異常都很平常。

但是究竟是什么樣子？你現(xiàn)在可以在放松的時(shí)候等著，看看在你現(xiàn)在的眼前能不能浮現(xiàn)出一個(gè)樣子。你想象你走進(jìn)去了，然后里面是什么樣子？你現(xiàn)在就像是看一個(gè)立體電影一樣，或者你就像是你真的走進(jìn)去了一樣。然后看一看里面是什么樣子？這個(gè)房子里面有些什么？有一些什么特殊的布置？有一些什么其他咨詢室沒(méi)有的東西？

當(dāng)然，你可以看看這個(gè)咨詢室的主人是一個(gè)什么樣子的人？多大年紀(jì)？是男是女？甚至可能不是人都沒(méi)有關(guān)系，如果他不是人，他是什么動(dòng)物？或者看是什么其他形象？你在里邊轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)看一看，把你看到的東西記住。如果愿意的話也可以在想象中跟這間房子的主人聊天，至于你跟他說(shuō)什么，他又怎么回答，你就在你的想象中去做。讓它自發(fā)的浮現(xiàn)。

有些人可能不會(huì)一下子就能看到。有些人會(huì)覺(jué)得我雖然放松了，也去想象進(jìn)入這個(gè)房子，但是在想象中什么也看不到，一片黑乎乎的。這也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)槲椰F(xiàn)在只是告訴大家怎么做。

如果你今天沒(méi)有看到，你可以等一會(huì)兒這個(gè)課上完了，你找出一個(gè)時(shí)間讓自己放松地更徹底，然后在更松弛的情況下，讓自己繼續(xù)想象，不要著急，很耐心很放松地等，過(guò)一會(huì)兒這個(gè)形象可能會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)。

如果沒(méi)有浮現(xiàn)，我們可以繼續(xù)在心里問(wèn)自己，這個(gè)房間它到底是什么樣子呢？他將會(huì)出現(xiàn)什么呢？繼續(xù)再問(wèn)、再等，等一等可能就又出現(xiàn)了。

如果還是不出現(xiàn)，那你就需要做個(gè)選擇了。也許你是相對(duì)而言不太容易看到意象的人，那你對(duì)意象對(duì)話還有沒(méi)有進(jìn)一步了解的興趣。如果你沒(méi)有，那你也可以不聽；但是如果你有的話，耐心地多做幾次，就會(huì)慢慢地出現(xiàn)那個(gè)形象。

不用著急，就像我們練氣功，不會(huì)第一次就有氣感，但你多練幾次就會(huì)有。我們看意象比練氣功容易不知道多少倍，所以很容易的，到后面你總會(huì)看到的，每個(gè)人都會(huì)看到的。因?yàn)檫@是每個(gè)人都有的一種心理能力。

我們剛才所做的這些，實(shí)際上就是意象對(duì)話的引入和起始意象這兩步。我們這里面的引入很簡(jiǎn)單，就是放松然后讓你走進(jìn)房子，這就是引入。然后讓你想象一個(gè)意象對(duì)話心理咨詢室，看看那里邊是什么樣子。那意象對(duì)話心理咨詢室主人這個(gè)命題就是我們的起始意象。

當(dāng)你按照起始意象自己去想象的時(shí)候，你心中會(huì)浮現(xiàn)出一些自發(fā)想象出來(lái)的樣子。你和別人看到是不一樣的，不同的人看到的是不一樣的。你所看到的這些實(shí)際上就都是意象，包括你看到的在這個(gè)房子里面的主人。它們都是有象征意義的，所以它不是表面上是什么就是什么，其實(shí)是有象征意義的。我們就像釋夢(mèng)一樣去分析你看到的這些意象的象征意義，然后這些象征意義會(huì)指向什么呢？其實(shí)它會(huì)指向你現(xiàn)在心目中的意象對(duì)話。

因?yàn)槟悻F(xiàn)在剛聽課、聽這個(gè)詞，但是意象對(duì)話究竟是什么樣你還不知道。但是你心中會(huì)對(duì)它有一個(gè)事先的一個(gè)猜測(cè)，或許在現(xiàn)實(shí)生活中聽別人說(shuō)過(guò)，你對(duì)意象對(duì)話稍微有一點(diǎn)了解。你對(duì)它會(huì)有一個(gè)初步的感受，這些東西就會(huì)變成一些意象反映出來(lái)，會(huì)以剛才你所能看到的那些形象表現(xiàn)出來(lái)。

那它是什么意思呢？你對(duì)意象對(duì)話是積極的感受，還是消極的感受呢？是覺(jué)得它很神秘呢？還是覺(jué)得它一點(diǎn)也不神秘呢？你對(duì)它的這些評(píng)價(jià)其實(shí)都會(huì)在你剛才看到的意象中蘊(yùn)含。如果我們會(huì)分析的話都可以分析出來(lái)。

當(dāng)然這里就有個(gè)問(wèn)題。你會(huì)說(shuō)：“朱老師，現(xiàn)在你也沒(méi)給我們分析，這么多人也不可能一一地去告訴您說(shuō)我的想象是什么樣子的，然后你也不可能給我們分析。那這一步怎么辦呢？”

這一步有個(gè)很簡(jiǎn)單的做法，就是雖然不知道這些意象詳盡的意義，但你可以初步看一看你剛才看到的那個(gè)房子里出現(xiàn)了各種各樣的東西究竟是讓你感到更舒服，還是讓你有點(diǎn)消極感受的？比如說(shuō)有的人可能會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)害怕，或者有些人覺(jué)得進(jìn)到這個(gè)房子里有一種焦慮的感覺(jué)。其實(shí)你就可以知道你對(duì)意象對(duì)話的初步感受了，是更偏積極還是更偏消極，帶著哪種情緒的味道就可以初步知道。

知道了以后怎么樣呢？不需要怎么樣，因?yàn)樵趺礃佣际菍?duì)的。我們做意象對(duì)話有一個(gè)原則，就是你看到什么都是對(duì)的。不會(huì)說(shuō)你應(yīng)該看到什么，不應(yīng)該看到什么。

你說(shuō)我在這房子里面看到一座大山，好像很不科學(xué)、很不合理，但是沒(méi)關(guān)系，這也是對(duì)的。你就是用這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)了解下自己，自己對(duì)意象對(duì)話的一個(gè)初步感受。

然后意象對(duì)話的第四步是什么呢？就是如果需要的話，我們可以在里面去做一些調(diào)節(jié)。但是有一個(gè)前提，就是有需要調(diào)節(jié)的才調(diào)節(jié)，或者說(shuō)你知道怎么調(diào)節(jié)再調(diào)節(jié)。

咱們今天第一次就不用做這個(gè)。如果你愿意的話，你可以做一個(gè)事情，就是你可以在想象中跟這個(gè)房子的主人溝通。這個(gè)房子的主人也就代表著意象對(duì)話這種療法的主人，并不是指我，因?yàn)楝F(xiàn)在意象對(duì)話是屬于一個(gè)團(tuán)隊(duì)的。就等于你在跟意象對(duì)話溝通，所以你可以說(shuō)一說(shuō)。比如，你可以告訴他，你想在意象對(duì)話中了解到什么；比如，你想通過(guò)意象對(duì)話有什么收獲？你都可以跟他說(shuō)一說(shuō)。然后你不用替他回答，但你可以等著。等到在你意象中的那個(gè)人去回答你。他會(huì)有一些回答，你可以琢磨琢磨他給你的回答有沒(méi)有什么言外之意。可能他想提醒你什么？可以自己去思考一下。這就是第四步。

三、結(jié)束意象對(duì)話體驗(yàn)

做完這個(gè)之后就可以告訴自己：剛才我所看到的這些東西都是在意象的世界中存在的東西，而不是現(xiàn)實(shí)世界存在的東西。它是一個(gè)想象中的世界、一個(gè)意象的世界、一個(gè)心理世界，現(xiàn)在我要回到我的現(xiàn)實(shí)世界中去。然后你可以看到這幕場(chǎng)景漸漸地淡去，就像是看電影結(jié)束的時(shí)候屏幕漸漸地淡去。然后現(xiàn)在你面前看到的是你現(xiàn)在所在的現(xiàn)實(shí)世界。當(dāng)然有些人可能剛才我讓他去想象的時(shí)候，他就已經(jīng)把眼睛閉上了，那你現(xiàn)在就可以睜開。

我們做意象對(duì)話的時(shí)候還是閉著眼睛更好一點(diǎn)，因?yàn)楦菀淄度?。但是今天第一次做沒(méi)閉眼睛也沒(méi)關(guān)系，能想象到多少算多少，但是現(xiàn)在你需要先回到現(xiàn)實(shí)世界了。你可以稍微活動(dòng)活動(dòng)身體，喝口水，動(dòng)一動(dòng)，找到你回來(lái)的感覺(jué)。

這就是今天第一次讓大家先做的一點(diǎn)體驗(yàn)。今天我們就先講到這兒，再見！