一轉(zhuǎn)眼就到了二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣——秋分。俗話說“白露秋分夜，一夜涼一夜”。秋分過后，晝短夜長將越來越明顯，晝夜溫差也將逐漸加大，氣溫不斷下降。

中醫(yī)常說“夏季過后無病三分虛”，秋分后正是最容易生病的時節(jié)。不少中老年糖友會明顯感覺到身體怕冷、抵抗力下降，感冒、頭痛、咳嗽、關(guān)節(jié)疼痛等問題都會頻發(fā)而至。那這個時節(jié)糖友們應(yīng)該怎么做，才能讓身體更健康呢？

我國古代將秋分分為三候：

一候雷始收聲。古人認為雷是因為陽氣旺盛而發(fā)聲，秋分后逐漸陰盛陽衰，故雷開始收聲。

二候蜇蟲坯戶。“坯”即細土，秋分后天氣變冷，蟄居的小蟲子都開始往洞穴里鉆，同時還會用細土封住洞口來抵御寒氣侵入。

三候水始涸。秋季干燥，雨量減少，水汽蒸發(fā)又快，江河、湖泊中的水量銳減，一些水洼及沼澤甚至還會出現(xiàn)干涸的情況。

由此可見，秋分之后的氣溫逐日下降，一天比一天冷；晝夜溫差逐漸拉大，幅度可能高于10℃以上。人體在經(jīng)過盛夏高溫后，可能一時無法適應(yīng)這種天氣特點，從而容易發(fā)生疾病。

再者，干燥的空氣及巨大的溫差，會導(dǎo)致糖友呼吸系統(tǒng)、熱平衡系統(tǒng)受損，皮膚免疫力下降，這才有了“夏季過后無病三分虛”的說法。

呼吸系統(tǒng)疾病

糖尿病人本身因微血管病變肺間質(zhì)易發(fā)生損害，呼吸系統(tǒng)抗病能力較差。秋分后氣溫下降明顯，在冷空氣的刺激下，糖友更易發(fā)生肺部及呼吸道疾病，如咳嗽、支氣管炎、肺炎等等。

應(yīng)對方法

秋分后應(yīng)注意保暖，尤其是后背部位要尤為當心，這個位置受涼最容易導(dǎo)致寒邪侵入肺部，引發(fā)感冒、發(fā)燒、支氣管炎等疾病。

此外，糖友們還可以利用身柱穴來預(yù)防秋季感冒、提升免疫力。不過，身柱穴位于肩胛骨的中間第三胸椎棘突下凹陷處，因需要針灸或艾灸方法刺激穴位，且穴位位于背后，所以最好去醫(yī)院由專業(yè)醫(yī)師進行操作。

皮膚干燥

常言道“秋風(fēng)瑟瑟”，陣陣秋風(fēng)不僅將溫度“吹”得越來越低，還把空氣中的水分也“吹”干了，所以中醫(yī)形容秋季的氣候特點為“秋燥”。

糖尿病人因體內(nèi)糖代謝紊亂，常會有多尿的癥狀，當水分補給不充足時，內(nèi)臟、皮膚都會變得干燥。在秋燥的雙重作用下，糖友更容易出現(xiàn)口舌干燥、咽干、皮膚瘙癢、皮膚干裂、大便干結(jié)等癥狀。

應(yīng)對方法

采用食療的方式從內(nèi)補水，是緩解秋燥的絕好方法，像秋梨、荸薺、香蕉、百合、蘿卜、銀耳等都是潤燥好物，而且也都非常適合糖友食用。

潤燥五汁飲

取梨100克、蓮藕100克、荸薺50克、百合10克、麥冬10克，洗凈后放入榨汁機，加適量水打成五汁飲，每日飲用一杯，約5天左右呼吸道及皮膚干燥情況就能得到明顯緩解。

從外部緩解秋燥，最簡單的方法就是涂抹潤膚霜。尤其是洗完澡后，為避免皮膚水分流失，更需要涂抹一些保濕的護膚產(chǎn)品，如維生素E乳、啫喱狀的甘油等等，以改善皮膚干燥。

心血管疾病

糖尿病性心血管疾病包括冠心病、糖尿病性心肌病、糖尿病性高血壓、糖尿病下肢動脈病變等，據(jù)統(tǒng)計，一半以上的糖尿病人都死于心血管并發(fā)癥，可以說心血管疾病是糖尿病人最大的“殺手”。

對于心肌梗死等急性心血管事件來說，太冷太熱都是誘發(fā)因素，而秋分過后不斷擴大的早晚溫差，更容易促使意外發(fā)生，糖尿病人、特別是合并有心血管疾病的糖友更要特別當心。

應(yīng)對方法

中醫(yī)通常利用穴位按摩來保養(yǎng)心血管、預(yù)防疾病，如太溪穴和太沖穴就是常用來輔助治療高血壓、保護心腦血管的穴位。

太溪穴位于內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，而太沖穴位于大腳趾與二腳趾之間的向下凹陷處。以略感酸脹的力度按揉這兩個穴位1~2分鐘，每天堅持可起到不錯的保健效果。

另外，糖友們還可以通過飲用“神仙茶”來降糖、降脂、降壓，疏風(fēng)清熱，養(yǎng)護心血管。

神仙茶

取桑葉5克、生山楂10克、菊花5克、枸杞5克、決明子5克、普洱茶5克，沖泡代茶飲即可。平時有大便不成形問題的糖友，可以將決明子這味藥去掉。

除了上面這3種需要特別警惕的疾病之外，糖友們還需要做些什么來強身健體、增強免疫力呢？

1.早睡早起

秋季，自然界中的陽氣由盛轉(zhuǎn)衰，人體的生理活動也需適應(yīng)陰陽變化。清晨比夏季更早起床，即便只早10分鐘，也有利于陽氣的舒張；晚上更早休息，利于陰精的收藏，避免寒氣侵入體內(nèi)。而且對于糖尿病人來說，充足的休息也更利于血糖的穩(wěn)定。

睡覺時建議采取右側(cè)臥姿，一手屈肘放于枕前，另一手放在大腿上，雙腿微屈，全身放松。這樣脊柱成“弓”形，全身肌肉可以得到更好的放松，胸部受壓較小，不容易打鼾。

2.保養(yǎng)肺臟

“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”。秋季是養(yǎng)肺最好的季節(jié)，糖友們采取下面2個方法不僅能強健肺功能，還有利于全身健康。

①入夜含梨

夜間9~11點是肺臟功能最弱的時間，晚飯一段時間之后，糖友可在口中含一片梨，待到刷牙時吐掉，就能起到補肺氣、潤肺臟的作用。

②蒸汽熏鼻

將熱水倒在一個茶杯中，然后用鼻子對準茶杯用力吸入水蒸氣，約10分鐘左右，早晚各進行一次。

3.熱水泡腳

所謂“寒從足下生”，腳部保暖非常必要。糖友們每天用溫水泡一泡腳，可以有效促進血液循環(huán)、加強人的抗寒能力、增強疾病抵抗力。

不過糖友泡腳時要注意控制溫度，如果自己已經(jīng)發(fā)生神經(jīng)病變，對溫度感覺不靈敏，那可以采用溫度計或是讓家人幫忙試溫。泡腳時間最好控制在15分鐘左右，如果泡得過久，反而可能加重皮膚干燥狀況。

4.穴位強身

大杼穴被稱為“秋分養(yǎng)生穴”，它對于秋分后的養(yǎng)生保健非常重要。大杼穴的位置在后脖頸，第一胸椎棘突下旁開1.5寸處。

用手按摩拍打10分鐘左右，就能促進氣血通暢，緩解頸椎病、肩頸疼痛等問題，對秋季常見的感冒、發(fā)熱、頭痛、咳嗽等癥也能起到輔助治療作用。

健康說

為了抵御冬季的嚴寒，秋分之后不少人就開始了進補。但對于糖友來說，人參、鹿茸、蟲草等昂貴的中藥材會加重體內(nèi)燥熱，對血糖穩(wěn)定不利，因此不建議食用。