更多專業(yè)、稀缺文檔請(qǐng)?jiān)L問——搜索此文檔，訪問上傳用戶主頁～ 時(shí)肩關(guān)節(jié)松沉，肘關(guān)節(jié)垂墜。少林拳論謂:“肩為根節(jié)，肘為中節(jié)，手為梢節(jié)”，肩松則臂長(zhǎng)，靈活而舒展。故沉肩以催肘，垂肘以催手。沉肩與含胸相結(jié)合，可開胸順氣，氣通任脈，亦有助于上下挺拔，保持身體中正。出手時(shí)，肘部似直非直，似曲非曲，非特別需要手不高舉。即使是“打節(jié)”時(shí)，肘部也應(yīng)略微偏下，高不過肩。如此不但可以保護(hù)胸肋，更有助于發(fā)力沉雄。

十趾翹則足力生:“十趾翹”的實(shí)質(zhì)就是“四點(diǎn)金落地”(即以跟骨與第一,(zhí音直)趾關(guān)節(jié)為著力點(diǎn)，支撐體重，兩足四點(diǎn)，故名)，此訣因小腿肌群收縮，故可增強(qiáng)樁步的穩(wěn)固性，同時(shí)也增加了練功強(qiáng)度。初習(xí)時(shí)不甚習(xí)慣，但習(xí)之既久，則不但腿力大增，小腿前脛的硬度亦相應(yīng)增強(qiáng)，配合排打，可練出“鐵腿功”。

步武注重后肢:五祖門內(nèi)素有“身腳”之說，即多數(shù)步型均要求兩足一虛一實(shí)，重心偏重于后腿，前腿既虛且實(shí)，承擔(dān)較少的體重。其中最典型的就是“三戰(zhàn)馬”(類似于形意拳“三體式”)，此種步型輕巧靈便，可升可落，可進(jìn)可退，可攻可防，具有較強(qiáng)的實(shí)用性。此外，在行進(jìn)中還要注意:后腳用力蹬，前腳用力踩，以后腳催前腳。此即形意拳論中所謂的“腳打踩意不落空，消息全憑后腳蹬”。

運(yùn)勁先提五肚:五肚指的是丹田，武諺云:“練就丹田混元?dú)猓虮樘煜铝Σ黄！?，五祖拳素有“金剛勁力”之稱，其渾厚剛強(qiáng)的力量，即是通過“提腸吊肚”，調(diào)動(dòng)丹田之氣，使其與外勁一起發(fā)出而產(chǎn)生作用的。換句話說，就是只有“意、氣、力”三者合一，才能發(fā)出威力驚人的一擊，才能算是真正掌握了五祖拳發(fā)勁的方法。

卸大椎以通中氣:大椎穴在第七頸椎與第一胸椎之處，是督脈的主要穴位。由于大椎正處于頸背的連接處，故卸大椎就是通過頭頂、項(xiàng)直與拔背、塌腰相結(jié)合，使大椎穴處于放松狀態(tài)。如此則身體正直，百會(huì)、氣海上下成一直線，因而后三關(guān)易通，腎氣因之上達(dá)泥丸，而流通于任督二脈。

兜前足以固膀胱:此訣要求步型中的前足要稍內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)亦微向內(nèi)扣勁，不得散亂外敞。如此不但有利于固守膀胱小腹部位，防止敵手對(duì)我襠部、小腹的襲擊，而且起腳發(fā)足也較快。

小腹須防，尾閭務(wù)夾:此訣與上訣極有關(guān)聯(lián)。“小腹須防”自不

更多專業(yè)、稀缺文檔請(qǐng)?jiān)L問——搜索此文檔，訪問上傳用戶主頁～ 待言，而所謂“尾閭務(wù)夾”指的是運(yùn)氣催力時(shí)，要“緊襠抿胯”，要求兩大腿稍向內(nèi)側(cè)收夾，同時(shí)臀部收緊，提睪收肛。而要做好這一切，便必須與“兜前足”相配合，因?yàn)榍白悴欢?，則大腿難夾。束腿、收臀、夾襠、提肛是南少林練氣秘訣之一，名為“提桶子勁”。應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)，則有“叫起地力”之功(即利用地面的反作用力)，配合“搖身振胛”，可充分發(fā)揮身體整體功能，使力貫周身，勁達(dá)四梢，產(chǎn)生伸縮抖彈的驚炸勁。

以上是五祖拳對(duì)身體各部的基本要求，習(xí)練者行拳時(shí)務(wù)要處處照顧到，不可忽略了其中的某一部分。只有如此，才能真正做到“勢(shì)正招圓”，充分表現(xiàn)出五祖拳的特點(diǎn)。