陰陽(yáng)聚氣功

如意坐，椅上、蒲團(tuán)上皆可，立姿也可以。

全身放松，兩眼輕閉，兩掌心向下，指尖向前，輕松地放在膝蓋上。

緩緩吸氣到肚腹丹田，吸滿(mǎn)為止。

閉氣：停止呼吸。

以意引氣（氣，同時(shí)也是上提的）至胸部，兩手隨著氣也沿著體側(cè)同時(shí)上提，慢慢自然翻掌。

兩掌提到兩乳側(cè)時(shí)停住，兩掌掌心也已經(jīng)轉(zhuǎn)成掌心向上。

感覺(jué)氣不足時(shí)，兩掌徐徐下放，同時(shí)氣自鼻「呼」出。

用口「呵」氣，或用鼻「呼」氣都可以。

兩手輕松放下，置于膝蓋上。

調(diào)整呼吸，自由調(diào)息。

陰陽(yáng)聚氣功共分為二段，以上是陰陽(yáng)聚氣功第一段：「聚陰氣」。

如意坐，同第一段。

吸氣到肚腹丹田后，閉氣。

隨即以意將氣往下運(yùn)到尾閭（肛門(mén)），過(guò)尾閭徐徐往夾脊（脊椎）運(yùn)上。運(yùn)氣的同時(shí)要縮小腹、提肛 （縮緊肛門(mén)）。

初學(xué)的人也許對(duì)于運(yùn)氣過(guò)尾閭，導(dǎo)向夾脊的動(dòng)作，會(huì)毫無(wú)感覺(jué)。練一段日子后，便會(huì)覺(jué)得有氣流流通過(guò)尾 閭、夾脊，好像是蟲(chóng)蟻爬行，有癢癢的感覺(jué)，就是氣在流功的證明。

在運(yùn)氣的同時(shí)，兩掌也要慢慢沿體側(cè)兩肋上舉，掌心向下、向上都可以。

以意引氣由尾閭上夾脊，再沿著脊椎運(yùn)上大椎穴（兩肩線中的脊椎部位）。氣運(yùn)到大椎穴后，兩手同時(shí)翻掌使掌心相對(duì)（不相貼），往前方伸出與肩同高，如抱大球般，左掌在內(nèi)，右手掌心貼住左手背，兩手掌交且，胸部微挺。

兩手交互內(nèi)抱的同時(shí)，勿忘將氣由大椎穴貫注于兩肩，方法是：兩肩略微抖動(dòng)一下，使氣由大椎注入兩肩（逼氣開(kāi)關(guān)），再以意引氣由兩肩推出，入于掌內(nèi)。此時(shí)仍是閉氣、提肛、縮小腹的狀態(tài)。

維持兩手交迭環(huán)抱的姿勢(shì)，氣窒吐氣前再深吸一口氣到丹田，同時(shí)把肛門(mén)、小腹放松，吸氣時(shí)以意引氣，將手掌上的氣引 導(dǎo)至丹田。

吸氣和松肛、松小腹是同時(shí)做的。

兩股氣交會(huì)于丹田后，由鼻中緩緩呼氣，兩手同時(shí)分開(kāi)與肩同寬，掌心相對(duì)，慢慢往身體方向內(nèi)收，兩掌自然翻掌，至兩乳側(cè)前時(shí)，掌心成為向上。

兩手再慢慢放下，隨著放下的速度自然覆掌，掌心向下，指尖朝前，置于膝蓋上。

坐定后，調(diào)整呼吸，自然調(diào)息。

以上是陰陽(yáng)聚氣功第二段：「聚陽(yáng)氣法」。陰陽(yáng)聚氣即：胸背通氣。

本功要點(diǎn)：提肛、縮小腹和運(yùn)氣要同時(shí)（進(jìn)）行動(dòng)；松肛、松小腹和吸氣、引氣也是同時(shí)進(jìn)行。

功效：陰陽(yáng)聚氣法能使全身氣脈貫通，血液循環(huán)旺盛。內(nèi)臟中有了氣的流動(dòng)，則一切的胃腸病、胸悶郁痛、腰背酸軟、肩膀酸痛等癥狀，皆可不藥而愈，有不可思議之功效。唯要使胸背通氣，練起來(lái)并不容易，尤其吸氣、閉氣、縮腹、提肛等都不是簡(jiǎn)單的過(guò)程，但是只要學(xué)者細(xì)心體會(huì)，則不難抓到訣竅，本功也是通任、 督二脈的前階。