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形意拳—站樁第一式~第七式

 昵稱7614349 2012-08-16
形意拳鈥斦咀諞皇 
 
 

形意拳—站樁第一式

    先使身心放松,兩手自然下垂,此時(shí)要耳不極聽(tīng),目不極視,心不遐想,神不外馳,做到無(wú)欲無(wú)求,心靜如水,并以舌上抵,兩腿并立,深呼吸數(shù)次,輕吸緩呼,要求做到松、靜、自然。
 
    左腳向外橫跨,茖步后調(diào)整重心,使兩腳與肩同寬,腳尖向正前方,既不可內(nèi)扣也不可外分及一前一后,要保持平、正。然后十趾扣地,足心涵空,身體重量的70%落在后腳跟,而讓30%的重量落在前腳掌。
 
    膝微曲,似直非直,似曲非曲,膝欲曲而委中大筋欲直,前曲后伸,使大腿后側(cè)肌肉形成上挺之力。
 
    提住谷道,尾骨向前翻起,兩臀相抱,欲坐而未坐,大腿根部折彎處向內(nèi)微斂,可調(diào)直腰椎的生理彎曲。
 
    腰椎拔直后,背部要求平、正,脊椎直,尾骨不得左右偏斜,保證了尾閭的中正,也保證了脊椎的正直。
 
    兩肩松開(kāi),微向內(nèi)扣,使兩肩欲交于前方,此時(shí)背部橫向拉平。
 
    左手內(nèi)側(cè)“勞宮”按住腹部“氣?!薄S沂謨?nèi)側(cè)“勞宮”搭在左手“外勞宮”,兩手都不要用力按,要求若即若離。
 
    兩肘離開(kāi)兩肋,肘尖向前翻,使兩“曲池”欲交于正前方,兩肘同時(shí)還要下沉,有落地生根之意。
 
    下頦內(nèi)收,提起耳后高骨,使“百會(huì)”上頂,額向前頂,形成向上牽拔之力,與扣肩、合肘、沉肘,共同形成橫豎相濟(jì)的勁力。
 
    舌上抵,扣住牙齒,但不要用力,口微閉。
 
    姿勢(shì)調(diào)定后,重要的是調(diào)息以配合內(nèi)氣的運(yùn)行。要求輕吸緩呼,吸氣時(shí)意想氣下重樓、過(guò)膻中以降丹田。
 
    本勢(shì)有利于固本培元,呼吸方法是平時(shí)所說(shuō)的腹式呼吸,小腹一起一伏,狀如嬰兒。
 
    以上只是簡(jiǎn)單介紹了一些基本要領(lǐng)。以后每周會(huì)依次介紹接下來(lái)的站功八式,動(dòng)功八式及吳式太極拳等。
 
    有興趣的朋友可以致電010-87325717 ,或?qū)懶诺?A href="mailto:hopeinstitute@sina.com">hopeinstitute@sina.com報(bào)名學(xué)習(xí),收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn):100元/小時(shí)。 

 

    地點(diǎn)在厚樸中醫(yī)學(xué)堂,東三環(huán)華威橋東南角,首都圖書(shū)館后面,龍頭公寓,北樓一層,御源堂中醫(yī)診所旁邊
 
 
 
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第二式:

 

    站法身體各部位的要求與第一式基本相同,區(qū)別在于本式以兩手為掌,掌心向上,曲臂、沉肘、兩手五指一一相對(duì),兩中指間的距離很小,但不要互相接觸,兩掌的高度應(yīng)與“氣?!逼烬R。兩臂成環(huán)抱式,以小指指尖外側(cè)貼住腹部,兩肘下沉,在沉的同時(shí)向前翻,離開(kāi)兩肋,意想兩肘的“曲池”交于正前方一點(diǎn)。

 

    要求兩肩松開(kāi),兩手十指毫不用力,自然放松并微彎,以利于氣血順利到達(dá)梢節(jié)。姿勢(shì)調(diào)定自覺(jué)周身舒適自然后,調(diào)呼吸,此時(shí)呼吸方式改順腹式呼吸為逆腹式,吸氣則小腹回縮,呼氣時(shí)小腹隆起,這樣可以加強(qiáng)體內(nèi)臟臟器官的活動(dòng)量,使臟腑功能得到鍛煉,實(shí)戰(zhàn)技擊時(shí)均以逆腹式呼吸來(lái)增加爆發(fā)力,這也正符合呼氣為開(kāi)、為發(fā)、為陽(yáng)的道理。同時(shí),在內(nèi)功按摩技法施用時(shí),呼則施力,吸則持力,也是逆腹式呼吸的運(yùn)用。

 

    逆腹式呼吸的方法需以意領(lǐng)氣,當(dāng)吸氣時(shí),意想氣過(guò)“重樓”直降“膻中”,可稍做停頓,但不可用力憋氣。在后再緩緩呼氣,呼時(shí)氣直降丹田,此時(shí)小腹隆起,聚氣于丹田。由于呼吸是由意念是由調(diào)節(jié)而進(jìn)行的,通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí),可以大大降低呼吸的頻率,故久練能使心平氣和,精力充沛。


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形意拳鈥斦咀諶 

    第三式的步形、身形及身體各部位的要領(lǐng)與前兩式基本相同,具體區(qū)別在于此式兩手的掌心向下,五指松開(kāi),自然彎曲,兩掌下按,魚(yú)際貼大腿根外側(cè)的腹股溝盡頭處,兩肘自然向后撐并下沉,雙肩內(nèi)扣,兩手掌心內(nèi)含。按在大腿兩側(cè)的手掌輕輕上挑,但不要用力,以免使腕部僵滯不靈。

 

    姿勢(shì)調(diào)好以后,仍是以舌上抵,提住谷道,然后調(diào)整呼吸,吸氣時(shí)要意想真氣自百會(huì)穴緩緩下降,下重樓、過(guò)膻中、降至丹田。此時(shí)小腹隆起,稍作停留,但不可憋氣,呼氣時(shí)再將真氣降至?xí)?。百?huì)為陽(yáng),會(huì)陰為陰,引氣下行,可使真氣貫通沖脈,使陽(yáng)交于陰,取天地交泰之義。真氣降至?xí)幒?,小腹并不回縮,這并不是憋氣造成的,而是真氣凝聚所致,從而達(dá)到暢其胸,實(shí)其腹,內(nèi)氣鼓蕩,小腹常圓的目的。

   

    但欲做到此點(diǎn),必須以前兩式的修煉作為基礎(chǔ)方可實(shí)現(xiàn)。如此內(nèi)氣的蓄積,將氣在體內(nèi)存而不泄,蓄而不發(fā),不久后會(huì)出現(xiàn)丹田發(fā)熱或會(huì)陰時(shí)有陣跳,這都屬得氣表現(xiàn),但要注意的是以意導(dǎo)氣時(shí)不可行氣過(guò)猛,以防出現(xiàn)腹瀉與脫肛。
 
形意拳鈥斦咀謁氖 

當(dāng)?shù)谌骄氈烈欢A段,可轉(zhuǎn)而練第四式,第式所練日期的長(zhǎng)短很難規(guī)定,因?yàn)槿伺c人之間稟賦不同,資質(zhì)各異,強(qiáng)弱有別,故應(yīng)根據(jù)練功者自己的體會(huì)而定。第四式的身型步型也同樣如前式,區(qū)別有于第四式以兩手掌心向上,兩中指間的距離大約有兩倍的肩寬,直腕,兩上臂內(nèi)側(cè)輕輕貼住兩肋,肩部松沉,垂肘,意想兩肘間透地,十指自然彎曲,放松,五指分開(kāi),若能感到指梢有麻脹感,說(shuō)明并未用力,已達(dá)到放松的目的。肘彎處夾角大約保持在150。。

姿勢(shì)調(diào)好后,仍如前式,舌上抵,提住谷道,然后以意導(dǎo)氣,配合呼吸,使內(nèi)氣按要求的路線運(yùn)行。

緩緩吸氣,引內(nèi)氣過(guò)喉,透至兩“天宗”連線與脊椎的交點(diǎn)上。但氣不要透出體表,透至脊椎內(nèi)側(cè)即可。氣到后提稍作停留,時(shí)間的長(zhǎng)短由自己調(diào)節(jié),以舒適為度,不要感到憋氣,此時(shí)背部有橫向的脹感,表皮有繃緊感。徐徐呼氣,透前心到“膻中”,再下沉,直降丹田。內(nèi)氣運(yùn)行的路線是先向后,再向前,向下的兩段曲線。人以背為陽(yáng),腹為陰,調(diào)內(nèi)氣以使陰陽(yáng)相交,然后聚于丹田。通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)就能打好內(nèi)功的良好基礎(chǔ),此時(shí)神足、氣充、精滿,從而獲得強(qiáng)健的體魄。

至此,以養(yǎng)生蓄丹田之氣為目的基本樁法已介紹完畢,以上樁法適應(yīng)于老、弱及初學(xué)者,意在初步領(lǐng)悟以意率氣的要領(lǐng),并使丹田之氣得到蓄養(yǎng),為下步練習(xí)增長(zhǎng)功力的樁法打下良好的基礎(chǔ),從第五式開(kāi)始,雙手要求離開(kāi)軀干而無(wú)有依托,與前四式相比較易出現(xiàn)疲勞,但能明顯增長(zhǎng)功力,是實(shí)戰(zhàn)技擊和推拿按摩施力穩(wěn)定持久的基礎(chǔ)。


形意拳鈥斦咀諼迨 

第五式

    此式身形,步形要求與前四式相同。雙手上提,高與肩平,兩掌心向里,曲肘、曲腕,肘彎內(nèi)側(cè)夾角大約60。。松開(kāi)兩肩并向內(nèi)扣,兩肘尖下沉的同時(shí)向前撐,意欲將兩肘交于正前方。兩臂到手全部放松,五指自然松開(kāi),微彎曲,內(nèi)縮勞宮,兩手拇指微挑,兩掌心正對(duì)兩邊肩頭與腑窩的中部。兩臂完全放松后,由于兩肘下沉和內(nèi)交,背部也應(yīng)產(chǎn)生橫向牽拉的感覺(jué),故需注意不要向前弓背。身形調(diào)好以后,如果很快感到兩手發(fā)熱,說(shuō)明做到了不僵不滯,這時(shí)再進(jìn)行呼吸的調(diào)整??梢杂们懊嬷v的第四式的方法調(diào)息,很快就會(huì)感到小腹內(nèi)氣鼓蕩且有溫?zé)岣校藭r(shí)深吸氣,用力提住谷道,逼內(nèi)氣沿督脈,過(guò)尾閭,次夾脊,透玉枕,上行達(dá)泥丸宮,呼氣時(shí)直下重樓降至丹田沉至海底。此時(shí)是吸升呼降,陰陽(yáng)顛倒,逆呼吸以運(yùn)周天。

    從本式樁法起,兩臂的感覺(jué)較前四式要累,雖然不需用力,但時(shí)間一長(zhǎng)也會(huì)感到難以堅(jiān)持,如能努力持久,對(duì)培養(yǎng)兩臂及雙手的松、沉極為有益。以松沉之力擊人,則如水銀瀉地,有下透之力,而松沉之力是靠?jī)杉缢砷_(kāi),兩肘下沉,掌腕放松的長(zhǎng)期鍛煉獲得的。內(nèi)氣的升降與技擊時(shí)的起鉆落翻相合,即是以氣帥形,氣到而力至。

    本式的運(yùn)周天須作兩點(diǎn)說(shuō)明,其一:對(duì)于初練者來(lái)講,站樁的全過(guò)程不必始終運(yùn)轉(zhuǎn)不息,這樣可能會(huì)感到過(guò)于勞累,可以用順呼吸法或逆呼吸法仍以丹田呼吸作為休息,交替導(dǎo)氣運(yùn)轉(zhuǎn),以免躁熱心煩,無(wú)法持久。其二:此處所講運(yùn)氣路線為沿督脈,過(guò)尾閭,通髓路,過(guò)夾脊,透玉枕直上泥丸,然后由泥丸直降下丹田沉入海底,是直升直降,它與按摩技法中關(guān)于小周天任督二脈運(yùn)通的理論并不沖突,其目的是運(yùn)通髓路、強(qiáng)健脊柱,突出武術(shù)內(nèi)功以陽(yáng)為本的特色。武術(shù)用以擊打人身之筋骨,按摩用以祛除人身之邪氣,同樣需要施術(shù)者筋強(qiáng)骨健,因此臨證施用技法運(yùn)通任督,必須建立在髓路通,脊骨強(qiáng)的基礎(chǔ)之上方可實(shí)現(xiàn)。其有別于養(yǎng)生內(nèi)功中無(wú)施力于外的運(yùn)通小周天,平素注意鍛煉脊骨是非常必要的。
 
形意拳鈥斦咀諏 

第六式:

身形步勢(shì)如前,兩手掌向正前方推出,掌間距離與肩同寬,曲腕,掌微向上挑,掌背與臂間的夾角大約45度左右。五指自然分開(kāi),指微彎曲,虎口撐圓,內(nèi)縮勞宮、神門(mén)向前頂勁。兩手高度是食指與肩平齊。臂的彎度大約為150度左右。兩肘下沉,同時(shí)向前撐,也要有內(nèi)合之意。兩掌推出并不用力,只要意想推至前方極遠(yuǎn)處就可以了。另外還應(yīng)注意的是兩肘下沉是垂直落地之間,肘尖不可橫向上抬,也不可向里或向內(nèi)裹而形成拐棒肘。站定以后,調(diào)整呼吸,吸氣入膻中,呼氣時(shí)降入丹田。當(dāng)?shù)ぬ锂a(chǎn)生溫?zé)岣袝r(shí),即以意引氣下行至橫骨上緣,再一分為二,各沿兩腿的內(nèi)側(cè)陰面緩緩下行直達(dá)足底。從足底向外行上足外側(cè)面再沿兩腿外側(cè)陽(yáng)面緩緩上行,升至“尾閭”穴時(shí)又合二為一。提谷道,逼氣沿髓路上升直達(dá)“大椎”,從“大椎”一分為二,沿兩肩過(guò)兩臂外側(cè)陽(yáng)面緩緩前行,直達(dá)于指梢,再由指梢內(nèi)行至手掌及臂的側(cè)陰面過(guò)“缺盆”復(fù)交于“大椎”,再延頸椎過(guò)玉枕直達(dá)泥丸,然后仍降于丹田,周而復(fù)始,循環(huán)往復(fù),使內(nèi)氣逼于四肢百骸。如此循環(huán)一周,大約需要3分鐘左右,這種運(yùn)氣方式稱為大周天。行大周天也不是始終運(yùn)轉(zhuǎn)不停,如感到疲勞時(shí),可以納氣歸于丹田,以丹田呼吸做為休息。

如練至大周天,內(nèi)功已具相當(dāng)水平,久練則能周身一家,以意領(lǐng)氣,氣到而力至,即可達(dá)到更高層次,在此八法之中,第六式的勁力偏長(zhǎng)于技擊,因此要多用些功夫,可以長(zhǎng)期練習(xí)。另外,此式較累,也就是俗話所講的“吃功夫”,一般來(lái)說(shuō),兩腿站一小時(shí)并不困難,但兩臂向前伸出,時(shí)間稍長(zhǎng)是難以忍受的,這是鍛煉意志和培養(yǎng)毅力的有效方法,應(yīng)盡力堅(jiān)持。
 
形意拳鈥斦咀諂呤 

第七式:

    身形、步勢(shì)不變,兩手掌向上,向兩側(cè)分開(kāi),腕高與兩肩平齊。五指自然放松,微彎曲,直腕,不可絲毫用力,兩臂肘尖還是直向下沉,肘部的夾角大約150度左右。兩臂不要一字平伸,而是稍向前合,使臂外側(cè)與后背平面成45度左右的夾角,這樣才能使陰陽(yáng)平衡,合于中庸,因此不會(huì)感到有什么地方吃力,同時(shí)不影響雙肩內(nèi)扣及背部橫向和豎向的牽拉。兩臂調(diào)好后,仍使兩肘以意內(nèi)合,以輕咳驗(yàn)之,兩掌直至指尖都出現(xiàn)很強(qiáng)的振動(dòng)感,說(shuō)明放松已達(dá)到要求。

 

    站好后,仍然先行丹田呼吸,調(diào)至丹田及膻中同時(shí)脹滿,吸氣上提,沿胸腔四壁內(nèi)側(cè)升起,使肋骨極力張開(kāi),吸氣時(shí)要?jiǎng)蚨?,吸要足,使氣向?nèi)聚,然后呼氣時(shí)從中路下降至丹田。

 

    通過(guò)內(nèi)氣的升降,不但使體內(nèi)臟腑得到很好的鍛煉,而且使肋骨向外擴(kuò)張,同時(shí)肋間肌受到拉力的鍛煉而增強(qiáng)韌性,由于肋骨的強(qiáng)度有限,所以不耐沖擊,經(jīng)過(guò)鍛煉,抗擊打的能力就會(huì)大大增強(qiáng)。許多人為達(dá)到這個(gè)目的借用外力進(jìn)行拍打或硬操,不但耗費(fèi)時(shí)日,而且禁忌甚多,十分不便,借用內(nèi)氣的撐持使肋膨起,如鼓皮繃緊,既有彈性,又具韌性,更可取的是練功不但對(duì)身體毫無(wú)損傷,而且對(duì)健康大益處。

 

    站樁時(shí),內(nèi)氣提升的力度要根據(jù)練功者本人的內(nèi)功程度來(lái)定,初學(xué)者如提升過(guò)猛,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈,只要放松片刻即可消除。另外,因雙臂伸出,所以很容易疲勞,要盡力堅(jiān)持,日久自能見(jiàn)效。中途如不能堅(jiān)持,可將雙手放下,以前四式做為休息。

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