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太極拳對(duì)身體各部姿勢(shì)的要求—腰、臀 腰 腰是上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，對(duì)全身動(dòng)作的變化，調(diào)整重心的穩(wěn)定，以及推動(dòng)勁力到達(dá)肢體各部分，腰部都起著主要作用。 太極拳對(duì)腰部的要求是:松、沉、直。腰部要求“松而沉”，是為了“氣沉丹田”能夠沉得充分，使上體氣不上浮，下肢穩(wěn)當(dāng)有力，而又轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。為了防止把腰練成為內(nèi)凹或外凸的形狀(拳諺稱，“低頭貓腰，傳授不高”)，腰部又要求“直”(有往上頂和拔長(zhǎng)之意就能直，腰直就表明這一轉(zhuǎn)動(dòng)的中軸不彎、不搖晃，只有中軸不彎、不搖晃地轉(zhuǎn)動(dòng)，才能使內(nèi)勁達(dá)到支撐八面的靈活功用，面不致偏向一面。偏于前后為俯仰病，偏于左右為歪斜病)。 由于全身放松，腰以上的體重自然下沉，其重量全部由腰部來負(fù)擔(dān)，所以腰部必須豎直方能堅(jiān)強(qiáng)有力，腰桿挺得起來。勞動(dòng)中的挑擔(dān)，和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的舉重，都需腰桿挺直，才能發(fā)揮功能，又避免受傷。 每勢(shì)定式時(shí)，腰和胯微微松沉，有助于重心穩(wěn)定，使內(nèi)勁通過腰軸旋轉(zhuǎn)的離心力而推動(dòng)貫注于四肢尖端，腰部不松沉，不正直，臀部就容易過于突出，尾閭也就不能正中，對(duì)“神貫頂”，“力由脊發(fā)”都會(huì)產(chǎn)生不良影響。拳論說:“命意源頭在腰隙”，“腰隙”指的是兩腎，俗稱“腰眼”，古人認(rèn)為腎是體內(nèi)氣體的源頭，因此說:“氣由腎發(fā)”。腎壯則精足、氣充，神清、目明，所以拳論強(qiáng)調(diào)“刻刻留心在腰間”。 初學(xué)拳時(shí)首先要注意腰部的放松，也要注意直和沉。在放松的基礎(chǔ)上來注意直和沉，可以避免往下硬壓和往上硬拔，以致影響腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。吳式太極拳作弓步時(shí)，雖然上身前俯，而腰和身則必須豎直，即頭頂之勁要直貫?zāi)_眼，在無形中成一直線，這是斜中寓直的一種身法。 任何拳種都注意腰力的運(yùn)用，腰力運(yùn)用得當(dāng)，可以加強(qiáng)發(fā)力，提高發(fā)力的速度，并使周身力最集中于一點(diǎn)。太極拳家曾說，“掌腕肘和肩，背腰胯膝腳，上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)”，摔跤法的訣竅，也強(qiáng)調(diào)“擰腰變臉”，都說明腰在技擊性上是何等重要。由于太極拳鍛煉是從緩慢松柔入手的，因此應(yīng)用在醫(yī)療上，只要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，對(duì)治療腎臟病也極為有效的。 太極拳首重身法，因此總的虛實(shí)在腰部，次在胸。腰部在動(dòng)作時(shí)左右腰隙交替抽換來分虛實(shí)。腰隙管兩腿，腰隙實(shí)的一面，下邊的腿也實(shí)，腰隙虛的一面，下邊的腿也虛，這是“下于兩腿相隨”的鍛煉方法。但仍需貫徹“實(shí)中有虛，虛中有實(shí)”的原則，使實(shí)不沾煞而偏沉，虛非無意而偏浮。 定式時(shí)，腰須下塌(即腰勁要下去)，有助于沉氣和貫勁于四梢(手足尖端稱作四梢)，樁步也更穩(wěn)了。 臀 臀部的生理構(gòu)造是微向外突的，但在練拳時(shí)如果過于外突，必有彎腰、低頭之病，故太極拳家提出“斂臀”的要求，使練拳者注意不要撅起屁股，而注意向里收進(jìn)，是腰部松沉直豎和“尾閭正中”后的自然收進(jìn)姿勢(shì)。正象靜坐時(shí)的臀部和日常正身坐著時(shí)的臀部，都是自然外突的?！睌客巍钡闹饕饔檬窃凇皻獬恋ぬ铩焙鸵d部會(huì)陰虛虛上提(即吊襠)的配合下，能使腹部充實(shí)團(tuán)聚，加強(qiáng)橫隔式呼吸運(yùn)動(dòng)的作用，能使腹肌、大小腸、泌尿系統(tǒng)和腎臟獲得更好的有規(guī)律的鍛煉，也有助子提高腹肌的韌性和彈性。其次，“斂臀”后臀部易于保持中正，不象突臀時(shí)容易扭臀，常常會(huì)使“尾閭正中”受到影響。尾閭位于尾骶骨附近，它是自然正中的，因此，它不是一個(gè)動(dòng)作，而是生理上固定的姿勢(shì)，與骨盆傾斜為40-50度。動(dòng)作欲向何處，尾閭骨即直對(duì)何處，這就是“尾閭正中”的含義。 此外，斂臀不但有利于做好平衡動(dòng)作，也有利于推手時(shí)的化勁和放勁，可使身體重心下降。因?yàn)閿客问拐麄€(gè)脊柱下端的尾閭內(nèi)斂和沉著，這樣就固定于脊往的下端，成為整個(gè)上體的支座。有了這個(gè)尾閭正中的支座，使腰骶固定，則有助于增強(qiáng)脊柱的靈活性和背肌的彈性，有利于‘力由脊發(fā)”。如果臀不內(nèi)斂，尾閭后凸，不正中，則會(huì)使發(fā)勁成為偏向一邊的手臂勁，這種勁會(huì)失去平衡，不能“專注一方”，因?yàn)樗皇前l(fā)于腿，主宰于腰脊的整體勁。 臀部的技擊作用為應(yīng)付背后近身的敵方，或移步進(jìn)身將臀部貼住對(duì)方小腹，配合手法，俯身將臀部上挑，使對(duì)方從我背后前翻倒地。臀部也可乘勢(shì)猛坐身后敵方的胯部或膝節(jié)，使之倒地。須注意動(dòng)作的螺旋形，易使對(duì)方失去平衡而倒地。 |
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