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健身效果除了大強度的訓練，動作的的標準度也很重要，只有標準的動作才能讓你練到目標肌群，并且大大降低受傷風險，下面是全球最火的肌肉訓練動圖，告訴你每個動作究竟怎么練！  仰臥卷腹 目標肌群：腹部肌群  仰臥平板杠鈴肱三彎舉  仰臥平板壺鈴肱三彎舉  站姿啞鈴提肩 目標肌群：斜方肌  肢體啞鈴推肩 目標肌群：三角肌  二頭杠鈴彎舉 目標肌群：肱二頭肌    俯身單腿平衡訓練  俯身杠鈴雙臂劃船  俯身啞鈴劃船 目標肌群：背闊肌 目標肌群：肩袖肌群、胸大肌 負重臺階單腿訓練 鋼線下拉 目標肌群：背闊肌 肱肌訓練 目標肌群：肱肌 目標肌群：臀腿背等肌肉群 目標肌群：胸部肌群、三角肌 平凳肱三頭肌訓練 山羊挺身 目標肌群：豎脊肌 上斜板臥推 目標肌群：胸部肌群 目標肌群：腿部肌群、臀大肌 雙杠臂屈伸 目標肌群：肱三頭肌 小臂伸收訓練 目標肌群：小臂 懸掛屈腿收腹 目標肌群：腹部級群 啞鈴側(cè)平提肩 目標肌群：三角肌 目標肌群：三角肌前束 除了訓練動作，更重要的是堅持， |
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