人們?cè)诂F(xiàn)代高壓下的生活中，生活和工作壓力大，很難得到緩解。而睡眠是幫助緩解壓力的一個(gè)良好方式，找個(gè)安靜的地方睡一覺(jué)。而中醫(yī)認(rèn)為，最好的睡眠時(shí)間是在晚上的9點(diǎn)到11點(diǎn)，早晨6點(diǎn)起床，如果睡眠質(zhì)量不好的話就會(huì)讓人們?nèi)菀桩a(chǎn)生精神匱乏的情況，對(duì)工作效率產(chǎn)生很大的影響。

俗話有說(shuō)：“能眠者得以長(zhǎng)壽?！边@可不是虛的，美國(guó)有2位學(xué)者曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)5年的7000人研究，研究認(rèn)為能夠影響人的壽命的原因大約有7種，其中睡眠就是當(dāng)中重要的一項(xiàng)。而良好的睡眠能促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和具有自我修補(bǔ)、養(yǎng)生、保健等功能，但睡好一個(gè)覺(jué)應(yīng)該具備什么條件呢？今天就給你介紹一下。

睡養(yǎng)生覺(jué)要具備什么條件呢？

1、睡覺(jué)房間不能太大

臥室最好不要太大太寬敞，有些人在裝修的時(shí)候覺(jué)得可能寬敞的空間看起來(lái)會(huì)舒適些，其實(shí)并非這樣。臥室略小一些在中醫(yī)的角度里，更方便聚集陽(yáng)氣，而在睡著以后房間如果有充分的陽(yáng)氣，就能包裹身體保護(hù)身體，如果是在很大很寬敞的臥室便不容易聚集陽(yáng)氣，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)導(dǎo)致人們無(wú)精打采，面色發(fā)黃。

2、晚餐不要吃的太飽

晚飯吃得太飽也會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量，腸胃一直在運(yùn)作就會(huì)導(dǎo)致身體一直處在緊張的狀態(tài)，從而造成失眠多夢(mèng)的情況。面對(duì)中老年階段的人群，假如夜晚吃的太飽，就會(huì)反復(fù)刺激到身體胰島素的分泌，加重胰島素B細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，繼而側(cè)面引發(fā)糖尿病。晚餐如果吃得過(guò)多，還會(huì)存在一些蛋白質(zhì)未被消化而滯留，使胃腸道細(xì)菌受到影響，產(chǎn)生過(guò)多的有毒物質(zhì)，而人體在睡眠狀態(tài)中大部分器官的運(yùn)行速度都會(huì)減緩，所以毒素如果長(zhǎng)期滯留在腸胃里，就會(huì)產(chǎn)生大腸癌或者是胰腺炎，這一點(diǎn)一定要注意。

3、睡如“弓”

“坐如松、睡如弓”是老祖宗一直傳承的養(yǎng)生方法。但用科學(xué)的語(yǔ)言去解釋?zhuān)鋵?shí)睡如弓也有許多好處。首先，睡如弓的姿勢(shì)能夠減少地心引力對(duì)人體的作用力，相對(duì)于俯臥和仰臥，都會(huì)更為舒適。其次，雖說(shuō)“臥如弓”比較好，但也得選對(duì)方向，通常而言右側(cè)臥能夠更好的減輕心臟的承受壓力，更利于身體健康。

睡好覺(jué)的能有3個(gè)好處：

首先是增強(qiáng)記憶力。經(jīng)過(guò)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，擁有良好睡眠質(zhì)量的人群記憶力明顯比每天熬夜或者休息質(zhì)量不佳的人群要高，因?yàn)榱己玫男菹⒛軌蜃屍v了一天的大腦得到有效放松，從而提高工作效率。

其次是提高身體免疫力。專(zhuān)家用數(shù)據(jù)表示，每日擁有良好午休質(zhì)量可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)率，還能夠有效緩解高血壓患者的病情。

最后當(dāng)然是能夠消除疲勞恢復(fù)體力。經(jīng)過(guò)一天的勞動(dòng)之后，良好的睡眠則是身體最好的“充電”方式。人在睡眠當(dāng)中，不僅其基礎(chǔ)代謝率會(huì)慢慢降低，耗氧量也會(huì)相應(yīng)地減少，從而在使得體力得以恢復(fù)的同時(shí)，還能達(dá)到保護(hù)大腦、提高腦力的作用。

綜上，睡一個(gè)養(yǎng)生覺(jué)，好處多多，但是良好的睡眠質(zhì)量是存在很多條件的，只有做好這些前提，才能夠讓你每天身心得到真正的放松。

參考文獻(xiàn)：

李少杰 李玉麗 尹永田 張?zhí)O 孫晨鳴 李玉榮,《隔代教養(yǎng)老年人睡眠質(zhì)量及影響因素分析》,中國(guó)公共衛(wèi)生,Chinese Journal of Public Health.