作者為中國武術(shù)七段、楊式太極拳第六代傳人、湖北襄陽市健身氣功協(xié)會會長。

太極拳推手是修煉太極拳的重要組成部分，在太極拳修煉中占據(jù)非常突出的重要作用。

一、推手是檢驗太極拳架（套路）的唯一標(biāo)準(zhǔn)

太極拳運動的具體內(nèi)容除了太極拳套路以外，還有太極拳基本功、太極拳推手、太極拳散手和器械。太極拳推手包括單挽推手、定步四正手、活步四正手、進一退一推手、四隅推手和亂踩花推手等內(nèi)容。太極拳推手是介于太極拳套路與散手之間，太極拳套路是太極拳推手的基本功。太極拳套路為體，太極拳推手為用。僅僅練習(xí)拳架而不學(xué)練推手則太極拳的功夫不能長進，十年下來可能連一個門外漢都對付不了。太極拳推手是檢驗太極拳套路正確與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

此外，就太極拳推手而言，若沒有太極拳套路的基礎(chǔ)，身體僵硬，便不可練習(xí)推手。練習(xí)太極拳套路，可做到中正安舒，圓活松柔。為太極拳推手粘黏連隨、不丟不頂打下基礎(chǔ)。太極拳套路與推手兩者相輔相成，不可偏廢。

二、推手是獲得“太極拳十三勢”的主要途徑

     太極拳十三勢是指掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定十三種勁力。一般而言，只練習(xí)太極拳套路是很難練習(xí)出來這太極拳十三種勁力的，只有太極拳推手的訓(xùn)練，才能夠培植出十三勢勁力。比如捋勁的訓(xùn)練，對方用力向我打來，我一手執(zhí)住其手腕旋轉(zhuǎn)使其肘關(guān)節(jié)向上、另一手貼住對方肘關(guān)節(jié)，而使我雙手形成反勁，我身體重心后移，身體左轉(zhuǎn)（或右轉(zhuǎn)）借對方之力發(fā)出捋勁，對方失去重心向前跌倒。太極拳推手各種勁力的練習(xí)，“對了不一定會了、會了不一定有了”。這種勁力的獲得，是要經(jīng)過無數(shù)次的練習(xí)形成有效的條件反射，達到自然而然。練習(xí)太極拳推手獲得十三勢，三年一小成、五年一中成。太極拳推手與太極拳拳架相輔相成，在練習(xí)太極拳拳架時候，用意不用力，意到、氣到、勁到。越練越合乎拳理拳法，拳勢動如江河，靜如山岳。氣勢渾圓、剛?cè)嵯酀?、越練越精妙?/p>

需要指出的是太極拳十三勢不是十三個動作，而是每一拳勢中包含十三種勁力的一種和數(shù)種。因此，太極拳十三勢是組成太極拳動作的基本元素。獲得了這些基本元素，就進入了修煉太極拳的正確軌道。

三、太極拳推手是訓(xùn)練太極拳粘黏勁、聽勁、懂勁、螺旋纏絲勁的有效方法；

    太極拳粘黏勁是指雙人推手中粘黏連隨，不丟不頂?shù)倪\動方式。太極拳粘黏勁是太極拳推手最基本的內(nèi)勁。初學(xué)時，兩人手臂如木棍，一定時間以后，才會由手到臂到胸到背到腰胯，逐漸產(chǎn)生感覺。有感覺才可出粘黏勁。再產(chǎn)生如膠似膝的感覺，一遇對手即不丟不離。在此基礎(chǔ)上逐漸產(chǎn)生聽勁。

聽勁是一個太極拳推手專用名詞。在太極拳推手過程中用皮膚觸覺感知對方勁力的方法叫做聽勁。長期練習(xí)太極拳粘黏連隨的推手運動，皮膚神經(jīng)末梢反映敏感。通過神經(jīng)傳導(dǎo)作用于大腦，大腦做出相應(yīng)的反映在傳導(dǎo)于神經(jīng)末梢，以做出相應(yīng)的動作。這種訓(xùn)練久而久之可得太極拳聽勁。在太極拳推手過程中粘黏連隨、不丟不頂、無過不及、隨曲就伸、聽出對方勁力方向、大小、沉浮、輕重，并且做出正確的反映稱作懂勁。在練習(xí)得到十三勢勁力基礎(chǔ)之上，懂勁后越練越精。持之以恒，日日月月年年練習(xí)可長功夫。

太極拳推手時，當(dāng)對方發(fā)按勁時我由下向上走螺旋纏絲勁化解，而不是用直勁抵擋。我化解對方來力對方感到空而失重向后抽回，我跟隨向下擠按，可將對方發(fā)出?；l(fā)在一瞬間就是螺旋纏絲勁。長期練習(xí)太極拳推手可得此勁。

四、推手是培植和使用太極拳內(nèi)勁的主要方法

    太極拳內(nèi)勁是指：以丹田為核心，以螺旋纏絲化打結(jié)合為主要形式的整體勁。這種勁剛?cè)嵯酀?、化打結(jié)合、四兩撥千斤、無堅不摧。

在太極拳推手運動中，掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠諸勁的訓(xùn)練，始終以腰部運動為主要形式。在腰部運動中，以呼吸、收放、開合、蓄發(fā)為主要形式。對方向我打來，我在化解對方勁力時候，腰部由下向后向上運動，帶動上肢旋轉(zhuǎn)使來力放空。這就是楊氏宗師楊澄甫講“粘者，提上拔高之謂也。黏者，留戀繾腃之謂也?！被獾魧Ψ焦艉?，對方回抽，我跟隨回?fù)?。在發(fā)勁時候腰部向前向下運動，上肢擠按，將對方發(fā)出。腰部運動如同太極球的轉(zhuǎn)動，始終不停。張三豐講，“拿住丹田練內(nèi)功，哼哈二氣妙無窮”。就是說太極拳內(nèi)勁是由丹田部位既腰腹部產(chǎn)生的。同時也指出太極拳內(nèi)勁發(fā)放的方法——在打哼哈二氣之間。所以，我們練習(xí)太極拳推手必須注意腰腹部運動，開始練習(xí)是不自由運動，天長日久逐步到達自由運動。逐步到達“動靜全身、意在蓄神、不在聚氣”的境界。逐步培植出太極拳內(nèi)功內(nèi)勁并且能夠使用之。

五、太極拳推手是強身健體最好修煉方法

強身健體反映在如下幾方面：一是在太極拳推手過程中始終要保持全身放松，放松可使氣血暢通，有效促進機體新陳代謝，可有效預(yù)防三高發(fā)生發(fā)展，治愈慢性?。欢窃谔珮O拳推手過程中保持以腰腹為中心的螺旋轉(zhuǎn)動，不僅可以按摩內(nèi)臟改善臟腑機能、而且可使內(nèi)氣充盈為打通經(jīng)略準(zhǔn)備必要物質(zhì)；三是太極拳推手是雙人互相按摩的螺旋纏絲運動，推手不僅鍛煉了筋骨皮，而且對于疏通手三陰手三陽，足三陰足三陽以及全身經(jīng)略穴位，對祛病強身，提高機體免疫力有著積極作用；四是太極拳推手是動手動腦的運動，在大腦指揮下一動無有不動，從而達到了健身先健腦的科學(xué)健身法則；五是太極拳推手趣味性較強。在不傷人的前提下，掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，進、退、顧、盼、定，互相攻防，身心愉悅、樂在其中；從而達到養(yǎng)生健身，祛病延年的目的。

綜上所述，練習(xí)太極拳套路的拳友必須要練習(xí)太極拳推手，太極拳套路和推手同時練習(xí)。從而達到太極拳“強身防身、性命雙修”之目的。