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女生手臂粗難看,堅持這些瑜伽動作練習,輕松助你手臂瘦下來

 趙東華 2019-08-24

手臂粗有兩種情況,一是脂肪多,二是肌肉多。而常年不鍛煉的人大多是由于手臂脂肪堆積而變粗的了,尤其是女生。對于愛美的女生們來說,手臂粗和腿粗一樣,同樣都是令人煩惱的事,尤其是在穿衣方面,再漂亮的衣服都要先考慮是否有袖,手臂太粗根本就不敢穿無袖衣啊,一舉手拜拜肉就晃動不已,著實令人尷尬。

想要沒煩惱,唯有堅持鍛煉了,以下這些瑜伽動作堅持練習,都可以有效幫助你將手臂瘦下來,跟著伽人的詳解來練習吧,助你盡快甩掉手臂多余脂肪,讓手臂瘦下來,穿衣沒煩惱。

單腿下犬式

作為瑜伽中常見的體式,堅持單腿下犬式的練習不但可以提升力量,而且還能有效幫助甩掉手臂多余脂肪,讓手臂瘦下來。同時通過腿部往上抬高拉伸雙腿也能幫助消除腿部多余脂肪,讓腿瘦下來。對于美化腿部線條,開髖開胯,柔軟雙腿也很有幫助。我們來看看這個動作詳解

從嬰兒式開始,雙手往前伸直,手掌分別支撐在墊子前端兩側,雙膝抬起,腳掌完全踩實地面(如果腳跟不能落地就提起,以腳尖蹬地即可),雙腿伸直,來到下犬式,雙肩展開腋下向后背收,脊背向上延伸。雙腿保持發(fā)力,坐骨展開,左腳向下推地,吸氣,保持腹股溝向上推,右腿屈膝回收。保持左腿向下推地,坐骨展開。呼氣,把右腿向后向上延伸,直至和下方腿在一直線上,腳掌繃直,腰部自然向下凹塌,頭部抬起,在這里保持3-5個呼吸,吸氣屈膝回收,呼氣向下回到下犬式,換左腿抬起練習,可反復練習3-5組。

桌子式變體

桌子式的英文名叫Upward table pose,梵文名叫Sahaja Purvottanasana,屬于四肢支撐身體練習的體式,著重對手臂、雙腿和腰腹核心的練習,因此,經常練習也能很好幫助消除手臂脂肪,讓手臂瘦下來。動作練習也比較簡單,對于沒練習過瑜伽的新手來說也非常適合練習,不用顧慮自己沒練習過瑜伽到底能不能做瑜伽體式了。首先坐在地上,身體微向后傾斜,雙手打開與肩同寬,放在臀部的后方,手指尖朝向臀部,十指盡量張開,屈雙膝,靠近臀部,雙腳打開與髖同寬,腳趾尖指向正前方,呼氣,抬髖部向上,直到雙腿身體的前側在一個平面上。此時可以將圖中那樣將臀部往下沉,腳跟提到最高點,頸椎放松,頭部完全后仰至與地面垂直,來到桌子式變體動作練習,這樣可以加強對雙臂的鍛煉,盡快消除手臂脂肪,堅持這個姿勢30-60秒。

濕婆神式

也可以說是后仰支架式的變體動作了,通過這個動作的練習使整個身體的前部都得到強烈的伸展,增強手臂和腳踝力量,加強對手臂的鍛煉,有效幫助消除手臂脂肪,讓手臂變得纖細。同時還能改善肩關節(jié)的活動,側腰和胸腔也得到完全的伸展。動作練習時坐在地上,抬左腳起來,雙手抓住左腳,將左腿往上往后拉,讓左膝卡在左肩上,左側臀部抬起,雙手支撐在臀部后方,左手大臂往后推左膝,吸氣,將臀部向上抬起,右腿往前伸直,左腿往后伸直,右腿與身軀呈斜向下伸直姿勢,頸椎放松,頭部后仰垂直于地面,啟動腰腹核心維持身軀平衡,堅持10個呼吸,還原坐姿,換邊練習。

既然是瘦手臂,當然就少不了熱門的手肘倒立式練習了,新手可以靠墻練習的,每天這樣倒立堅持30秒以上即可,熟練之后可以慢慢延長練習時間的,這個動作除了可以很好幫助消除手臂脂肪,幫助手臂瘦下來之外,也能讓更多血液流入頭部滋養(yǎng)面部皮膚,美容養(yǎng)顏,提神醒腦,提高專注力。

女生手臂粗都很難看,堅持以上這些瑜伽動作練習,都能助你手臂瘦下來,消除拜拜肉,穿衣沒煩惱,有需要就收藏起來練習吧。

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