甘油三酯或總膽固醇過高都是引起血脂異常的重要因素，即高血脂癥。

高血脂癥是一種嚴重的全身性疾病，其主要危險是動脈粥樣硬化，導致一些心腦血管疾病，最常見的是心肌梗塞，冠狀動脈梗塞、腦血栓等心腦血管疾病。

此外，高脂血癥也是促進高血壓、糖耐量異常、糖尿病等重要的危險因素。高脂血癥也可導致脂肪肝硬化、膽石癥、胰腺炎、眼底出血、高尿酸血癥。

經(jīng)過多年研究，醫(yī)學界終于發(fā)現(xiàn)了高血脂的“天地”——歐米伽3亞麻酸。多不飽和脂肪酸有益于血管健康，尤其是歐米伽3亞麻酸，是人體缺乏的不飽和脂肪酸。大量實驗研究證明，飲食中歐米伽3脂肪酸攝入過少、歐米伽6脂肪酸攝入過多，兩者失衡是誘發(fā)、心血管病等慢性病的重要因素之一。

多不飽和脂肪酸歐米伽3主要是從飲食中補充，因為歐米伽3屬于人體必需多不飽和脂肪酸，人體自身不能合成，只能成食物中獲取，主要來源一些植物油，比如黃蘇籽油、有機亞麻籽油等。

現(xiàn)代研究歐米伽3中含有α-亞麻酸對心血管疾病有很好的預防作用。α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在人體內(nèi)可分解代謝為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進血液內(nèi)的脂肪轉運，將壞脂肪代謝出體外，能夠降低血脂，調(diào)節(jié)血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病。

黃蘇籽油含α-亞麻酸含量很高，高達60%以上，是目前世界上已知天然植物中亞麻酸含量最高的食物，每日使用5-10毫升黃蘇籽油即可補充足夠的亞麻酸，可以直接口服，也可以淋到做好的菜里食用，也可將黃蘇籽油加入酸奶中進行攪拌后食用，味道更佳美味。

防血稠，三種食物要少碰

1、 少吃高脂肪食物

對于油炸類，肥肉等食物，長時間食用會增加血液中脂肪含量過高，導致血液粘稠度增加，加速血管動脈硬化的出現(xiàn)。

2、 少吃含鹽量高的食物

3、少喝含酒精飲料，少飲酒。喝酒過多容易得脂肪肝。

預防血液粘稠，呵護血管健康，堅持三個一

1、一杯茶

谷谷丁荷葉茶：谷谷丁，荷葉，富丁，三者搭配而成。

荷葉：十分常見，其含有黃酮，和生物堿類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態(tài)，降脂降壓，預防血栓的形成。

富?。壕褪浅Ｕf的，小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者，有很大的好處。

谷谷?。貉芯勘砻?，谷谷丁的水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩(wěn)定血壓，保護血管健康。

2、一份好心情

壓力大，心情差，精神壓力也能引起血管收縮，加速血管老化， 使血管變硬。這也是中青年血稠最常見的誘因之一。

所以，在平常的生活中，我們一定要學會排解自己的壓力，保持好心情，戒掉心情總是不好的壞習慣。

3、每天多喝水

水是生命之源，作為我們?nèi)梭w最為重要的成分，經(jīng)常補充水分，可以有效的稀釋血液，保證血液不粘稠，但喝水一定要正確的喝水，不要喝錯水。

喝水的建議：

早起喝一杯：早上刷牙后，喝200ml左右的溫水，水溫一定要適中在30-35度之間。

睡前喝一杯：睡前一個小時，喝150ml左右的溫水，喝水不要過多，喝多會導致起夜，也會因此影響到睡眠質(zhì)量。

要想遠離高血脂，這兩個事情不能做

1.長期熬夜

血液粘稠會導致身體困乏、無精打采，但長期熬夜，睡眠不足也會對血液粘稠有影響。易引發(fā)高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6—7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。

改善措施：早睡早起，不熬夜，睡前不玩手機、看電視，盡量睡前不要讓大腦處于太興奮狀態(tài)?？稍谒?小時左右，喝杯純牛奶促進睡眠。

2.久坐不運動

久坐不運動，是導致身體代謝緩慢，容易誘發(fā)高血脂，因此要想遠離高血脂，要勤運動。

每天走30分鐘，動脈不硬化。要預防血管老化，運動也很重要。

比起一周做 2 ～ 3 次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天 30分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。