血液粘稠，是血栓發(fā)生的一個“前兆”。

我們都知道，血栓，是心梗、腦卒中、靜脈血栓栓塞癥的共同發(fā)病機制。

可以說，血栓，是隱藏在你身體里的“殺手”，隨時準(zhǔn)備奪人性命！

而血液粘稠，為血栓的形成提供了有利條件。

所以，預(yù)防血栓，從預(yù)防改善血液粘稠開始。

冬季，血液易“粘稠”，莫忽視

一方面，喝水原因。

寒冷的冬季，人們出汗少，喝水量也相對減少，容易導(dǎo)致血液變的粘稠。

二方面，飲食原因。

冬季，是“進補”的大好時節(jié)，此時，為了進補，難免會進食一些高油脂、高熱量的食物，也容易導(dǎo)致血液粘稠。

三方面，習(xí)慣原因。

寒冷冬季，喝幾口酒；閑來無事，抽支煙；熬夜刷刷劇，吃點宵夜......

這一些的習(xí)慣，都容易導(dǎo)致血液粘稠。

一旦，出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)，十有八九血液已粘稠，莫忽視

1、早起后，不精神，頭腦暈乎乎，到了晚上，卻異常精神。

2、蹲下干活時，會有氣短、呼吸困難、憋氣等情況。

3、經(jīng)常出現(xiàn)短暫性視力模糊。

4、經(jīng)常感到胸悶氣短，常常心悸，呼吸不均勻。

5、睡眠充足，還是會經(jīng)常犯困，尤其是飯后，常出現(xiàn)犯困、頭暈。

6、手腳涼，還經(jīng)常手指不靈活、麻木等。

預(yù)防改善血液粘稠，謹(jǐn)記三句話

第一句：早起后，喝杯水

早上起床后，此時，經(jīng)常了一夜的休息，血液容易粘稠。

此時，喝一杯水，十分重要。

一方面，可以補充人體一夜流失的水分，助力健康。

另一方面，可稀釋血液，改善血液粘稠度，更有利于預(yù)防血栓的形成。

此時，要謹(jǐn)記，溫?zé)岬陌组_水，是最好的選擇，35-45℃為宜。

不要選擇淡鹽水、飲料、果汁等。

第二句：兩餐間，泡杯茶

淡茶水，是血液最好的稀釋劑。

日常喝點茶水，有利于血液健康，而茶水，最好放在兩餐之間飲用。

上午，泡一杯 蒲公英苦丁茶，降脂、防血栓，促排毒。

用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲即可。

荷葉，可降低總膽固醇、生甘油三酯，具有明顯降脂作用。

小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用。

蒲公英，泡水，不僅可降低血清三酰甘油，還可以幫助人體排毒。

下午，泡一杯 綠茶，降脂，抗輻射。

綠茶，未經(jīng)發(fā)酵處理，營養(yǎng)保留十分全面。

下午，泡一杯綠茶，不僅有助于促進脂肪排泄，改善血脂，還有助于對抗電腦輻射等。

所以，上班族午后泡上一杯，淡綠茶，是不錯的選擇，不要喝的太濃。

第三句：食用油，巧搭配

食用油，對于血脂健康，尤為重要。

想要調(diào)節(jié)血脂，預(yù)防血液粘稠，除了要控制食用油的總量，還要注意，食用油的搭配。

因為，不同的食用油，含有不同的脂肪酸，人體吃全三種脂肪酸，對于血脂平衡，血管健康，至關(guān)重要。

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

這樣搭配的食用油，對于改善血脂健康，十分有益。

其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，被稱為“綠地上的深海魚油”。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》2013年版中，首次將a-亞麻酸加入，推薦a-亞麻酸每日攝入量為1600-1800毫克。

a-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可清除血液垃圾，降低血液膽固醇，增加血管通透性，清除對心血管有害的物質(zhì)，保護心血管的健康。

所以，生活中，要注意食用油搭配吃，增加富含α-亞麻酸的植物油攝取。

做好四件事，防血栓，更健康

第一件：管住嘴，少宵夜

生活中，不吃早餐，愛吃宵夜的人，十分常見。

且不說，不吃早餐對人體危害巨大。

單單只是吃宵夜，對于血管健康，也十分不利。

經(jīng)常吃宵夜，容易導(dǎo)致肥胖，會增加血液粘稠度，增加血栓形成的幾率。

此外，長期吃宵夜，也容易導(dǎo)致脂肪肝，損害肝臟健康，不利于脂質(zhì)代謝，又會進一步加重血液年度。

因此，一定要注意管住嘴，少吃宵夜，晚上九點后，就不要再進食了。

第二件：少喝酒，不抽煙

抽煙喝酒，同樣不利于血脂健康，容易加重血液粘稠，誘發(fā)血栓。

喝酒，會增加膽固醇和中性脂肪，導(dǎo)致血液粘稠，尤其是啤酒，熱量超高，易導(dǎo)致肥胖，不利于血脂健康。

抽煙，會損害血管內(nèi)皮，導(dǎo)致動脈硬化，容易形成血栓，危害心腦血管健康。

所以，想要血管健康，預(yù)防血栓，一定要注意，少喝酒，不抽煙。

煙草，對于人體危害，十分嚴(yán)重，越早戒掉，對人體健康越有利。

第三件：不熬夜，多休息

不論什么理由，都請一定不要再熬夜了。

多休息，充足的睡眠，不僅對于血液健康，十分重要，對于人體各項機能來說，也都尤為重要。

長期熬夜，睡眠不足，不利于血脂健康，更會加重血液粘稠度，給血栓的形成，留下機會。

所以，一定要注意，不要再繼續(xù)熬夜了。

第四件：多活動，少久坐

現(xiàn)代人，越來越懶惰，靜坐的時間越來越長，運動的時間，越來越少。

然而，長時間靜坐，身體代謝會降低，血液流速會變慢，更容易血液粘稠。

每久坐1小時，起來活動5分鐘，伸伸懶腰，走走步，都是不錯的選擇。

此外，運動，可改善血脂健康，促進血液循環(huán)，減少血液粘稠，預(yù)防血栓的形成。

所以，經(jīng)常做適量的運動，尤其是有氧運動，如：慢跑、游泳、健身等，對于身體健康，十分有益。

預(yù)防改善血粘稠，還要做好這幾點：

1、多喝水，養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，小口慢慢喝，補充體液，稀釋血液。

2、少吃油炸食物，少吃甜食，少吃動物內(nèi)臟。

3、多吃蔬果、粗糧，補充膳食纖維。

4、做菜加輔料，多點蔥姜蒜，更健康。

5、經(jīng)常勾勾腳，活動踝關(guān)節(jié)，增強下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓。

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