在我們的身邊總少不了彎腰駝背的人，這些人相同的壞習(xí)慣就是走路的時候老是駝背，久而久之導(dǎo)致畸形是很嚴(yán)重，再說這樣的人讓人看起來整個形象就不怎么好。如果是后天形成的由于不良習(xí)慣造成的圓肩駝背，矯正的方法其實有很多，今天我們要說的也是和這些有關(guān)的。駝背就這樣訓(xùn)練，記住這幾個動作矯正起來并不難，趕緊來看一下吧。

首先要說到的是支撐送肩這個動作，它的好處有很多而且做起來也方便，都是很容易就學(xué)會的動作。它的目的就在于幫助你打開胸椎，提升其靈活度。主要還是熟練拉伸動作，這樣堅持個三五天，你的胸椎會越來越靈活。注意在進(jìn)行這個動作時不要聳肩縮脖子，抬頭眼睛直視前方。

其次要說的是支撐壓肩和支撐聳肩。這兩個動作看似好相似，其實還是有區(qū)別的。我們來看看支撐壓肩主要是改善肩關(guān)節(jié)使之靈活起來，它可以讓你遠(yuǎn)離圓肩。

而后者是在于鍛煉斜方肌和我們的頸部肌肉，這個主要針對探頸的癥狀。做這兩個動作時注意壓肩狀態(tài)多一會，壓肩時背部要挺直。聳肩則手指要超前，超后會傷到肩袖就不好了。

然后是L字伸展這個動作，它主要是利用下背部肌肉協(xié)同，下背部力量越強，駝背自然就會減弱。當(dāng)然它還有延伸脊柱，幫助我們放松腰椎疲勞的作用。

最后要說到的是山字伸展。這個動作可以刺激你的上背部肌肉，來調(diào)整頸部位置從而緩解圓肩的程度。說了這么多有助于矯正彎腰駝背圓肩的動作，關(guān)鍵還是要堅持，每個動作可以每天設(shè)定次數(shù)練習(xí)，這樣循環(huán)一到兩次即可，當(dāng)然平時好的坐姿也是很重要的。