想要穿衣有型，自己變成一個(gè)行走衣架子，那么一定要來(lái)鍛煉你的肩部。肩部又叫虎頭肌，但是虎頭肌并非每個(gè)人都有，或者說(shuō)并不是每個(gè)人的肩部都配得上“虎頭肌”這個(gè)鼎鼎大名的威猛名次。

每個(gè)人都希望自己身姿挺拔，但是由于工作學(xué)習(xí)時(shí)候，總會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)著電腦不做運(yùn)動(dòng)，加上智能手機(jī)那么好玩，什么都可以扔掉，手機(jī)wifi一定不能斷掉。現(xiàn)在還即將全國(guó)流量免掉漫游，加上有不少無(wú)限流量套餐，越來(lái)越多人都變成了低頭族。

低頭族不僅僅對(duì)于我們脊椎會(huì)造成形變，而且會(huì)讓自己以前小毛病加倍凸顯，比如含胸、溜肩等，如果不加以改善杜絕，那么穿衣會(huì)變得不好看，整個(gè)人看起來(lái)也邋遢沒(méi)有精神。

改變含胸、駝背、溜肩其實(shí)有許多辦法，最重要的就是兩點(diǎn)，加強(qiáng)肩部和背部的鍛煉。肩部主要是后三角肌，而背部，則是鍛煉我們斜方肌和豎脊肌，三塊肌肉同時(shí)強(qiáng)壯，那么及時(shí)你想做低頭族，也要發(fā)力去含胸、低頭。換句話說(shuō)，如果你后背的三角肌和背部肌肉足夠強(qiáng)壯，會(huì)自然的把你軀干拉直。

但是限于篇幅，今天講的，還是主要鍛煉我們肩膀。除了后三角肌外，我們也會(huì)加上前三角肌和三角肌中束的動(dòng)作練習(xí)，助你打造一個(gè)好看的肩膀，有個(gè)性感威猛的虎頭肌。

第一個(gè)動(dòng)作：聳肩

此動(dòng)作是鍛煉我們斜方肌、后三角肌、肩胛提肌和上胸大肌

雙手抓握啞鈴，將肩部提起，感受肩關(guān)節(jié)附近肌肉擠壓拉伸。此動(dòng)作不宜負(fù)重過(guò)大，肩部的三頭肌都較為嬌貴，在鍛煉后，建議休息24小時(shí)-72小時(shí)后，在進(jìn)行下次鍛煉。

第二個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徏缤?/p>

此動(dòng)作主要是刺激我們?nèi)羌≈惺?/p>

雙手各自抓一個(gè)啞鈴，目視前方，背部伸直，同時(shí)腹部收縮，調(diào)整上臂和前臂角度，呈直角后舉到頭頂，在最高點(diǎn)手臂不必完全伸直，這樣可以有效避免肩關(guān)節(jié)受傷。

第三個(gè)動(dòng)作：高位拉力器下拉

此動(dòng)作主要是鍛煉我們背闊肌、后三角肌、大圓機(jī)、小圓肌

保持手臂角度不變，將拉力器下拉到腹前即可。