有很多小白提起健身時(shí)都會(huì)說，什么胸肌啊，人魚線啊，公狗腰啊、八塊腹肌什么的。但很少會(huì)提到肩部的肌肉。有些新手在開始鍛煉時(shí)甚至刨去了肩部的訓(xùn)練。

其實(shí)健身的好處很多，鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，還有很重要的一點(diǎn)，就是健身可以使你的身形變得完美。所謂穿衣顯瘦，脫衣有肉。要想擁有完美的身形，寬厚的肩膀必不可少。寬闊而結(jié)實(shí)的肩膀是決定每個(gè)男人身材的標(biāo)志，除去天生的骨架，發(fā)達(dá)的肩部肌肉將為你提供男人標(biāo)準(zhǔn)的“V”型身材。

說道肩部肌肉就就必須給諸位科普一條知識(shí)-三角肌：江湖人稱“虎頭肌”，因?yàn)樗男螤钔钩錾媳?，酷似虎頭，而且發(fā)達(dá)的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。三角肌就在肩膀的外部，如果不清楚，我告訴你，你打肌肉針的時(shí)候，除了屁股，一般就是那了。三角肌是讓肩部變寬的主要肌肉群，所以要想練出完美的肩膀，就必須學(xué)會(huì)如何鍛煉三角??！

首先我們要知道三角肌由前、中、后三束組成，

老樣子，依然分家用版，健身房版。

健身房鍛煉三角肌

1、三角肌前束

直臂前平舉：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動(dòng)作，一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。

直臂前平舉

杠鈴頸前推舉：個(gè)人認(rèn)為杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習(xí)動(dòng)作，打造整個(gè)肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。（可以坐著練）

杠鈴頸前推舉

2、三角肌中束

啞鈴側(cè)平舉：主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對(duì)糾正溜肩、窄肩有特效！（雙手、單手都可以，看自己的力量強(qiáng)度。另外坐著練習(xí)的效果更好，基本杜絕了立姿時(shí)腿、腹的助力作用）

啞鈴側(cè)平舉

啞鈴肩上推舉：能很好地增加肩部的圍度，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。（背要貼緊，感受肩部的發(fā)力?。?br>

啞鈴肩上推舉

3、三角肌后束

反式蝶機(jī)展肩：鍛煉后束三角肌的最佳動(dòng)作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機(jī)會(huì)。

反式蝶機(jī)展肩

俯立側(cè)平舉：后肩鍛煉用的最多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。

俯立側(cè)平舉

家庭版

在家中鍛煉肩膀，

俯臥撐：做的時(shí)候把手位置放在前面點(diǎn)，兩手要寬于肩膀，給前束大的壓力。

倒立下?lián)危?/strong>這個(gè)確實(shí)有效，但是我不建議大家去做，因?yàn)樘ｋU(xiǎn)，尤其核心力量不行的，很容易受傷。

其實(shí)在家中鍛煉的話，如果能夠堅(jiān)持，俯臥撐就可以鍛煉肩部的肌肉的群。只是要想練成“虎頭肌”不太容易。但徒手訓(xùn)練練得是核心，有些例如升國旗、反手飛起、這種酷炫招數(shù)，靠大塊頭是做不出來的。

最后希望各位大俠能夠早日成功，以寬闊的肩膀包攬眾多美女。

少年，去策馬奔騰吧