今天你，練肩了嗎？三角肌的強(qiáng)弱，決定了肩部肌群的大小。
虎頭肩是每個(gè)男人不可忽略的部位，它會(huì)讓你穿衣更有型，改善溜肩、圓肩狀態(tài)，讓你上半身看起來更加強(qiáng)壯。今天想為大家?guī)硪唤M三角肌訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于刺激我們的三角肌都是很有幫助的。三角肌是屬于身體的小肌群，每次訓(xùn)練后休息48小時(shí)足有就可以進(jìn)行下一輪的訓(xùn)練。當(dāng)你把下面的肩部訓(xùn)練加到我們平時(shí)的肩部訓(xùn)練之中。訓(xùn)練一段時(shí)間后，相信你會(huì)對(duì)訓(xùn)練的成果感到驚訝。你可能在以往常規(guī)的肩部訓(xùn)練中，覺得很多動(dòng)作都是一成不變的。比如：我們通常會(huì)做啞鈴或者杠鈴肩推，以及黃金動(dòng)作——側(cè)平舉，各式各樣的側(cè)平舉。今天介紹給大家的幾個(gè)肩部訓(xùn)練動(dòng)作，會(huì)跟我們平常的訓(xùn)練有一點(diǎn)不同。在我們做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們會(huì)允許我們的胸肌參與發(fā)力。但是，這種發(fā)力可以避免我們?cè)谇巴频臅r(shí)候，胸部力量做代償。我們的胸肌的發(fā)力方向是向下的，這也就意味著我們可以孤立我們的三角肌前束進(jìn)行發(fā)力。更準(zhǔn)確一點(diǎn)講，在我們做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們的胸肌是處于等長(zhǎng)收縮的狀態(tài)的。這時(shí)，我們用手臂往前推，遠(yuǎn)離身體的時(shí)候，就只有我們的三角肌前束發(fā)力了。我們的起始動(dòng)作是大臂與小臂成90度放在身體兩側(cè)，然后要注意的一點(diǎn)就是，我們此時(shí)的肩膀是外旋的。我們要控制好自己的肌肉，從前束轉(zhuǎn)移到中束。當(dāng)我們要把手臂向上舉的時(shí)候，我們就要讓手臂內(nèi)旋。一開始我們是反手握住啞鈴，然后舉起我們的啞鈴，讓手臂向兩側(cè)運(yùn)動(dòng)。第三個(gè)動(dòng)作：徒手肩側(cè)舉首先，我們的姿勢(shì)是平板支撐的姿勢(shì)，然后我們的一側(cè)的手收起來。這個(gè)動(dòng)作類似于啞鈴側(cè)肩舉，我們?cè)谶M(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們的雙肘在我們的胸前幾乎交叉疊在一起，然后向上舉起自己的一側(cè)手臂，保持屈肘狀態(tài)。我們的軀干會(huì)有一個(gè)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，而相對(duì)于我們的軀干，我們的手臂是外展的。當(dāng)我們的手臂外展的時(shí)候，就會(huì)啟動(dòng)到我們的三角肌。第四個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀彅[臂這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)我們的三角肌的三個(gè)部分，當(dāng)我們把手臂向外舉起的時(shí)候，我們的三角肌中束可以幫到我；當(dāng)我們的手臂往前的時(shí)候，三角肌前束可以加強(qiáng)離心作用；當(dāng)我們的手向后的時(shí)候，就可以啟動(dòng)我們的三角肌后束。這個(gè)動(dòng)作我們不需要太大的重量，我們只需要讓我們的肌肉啟動(dòng)，并且充分收縮三角肌的三個(gè)部分。這幾個(gè)動(dòng)作都是有效針對(duì)三角肌的訓(xùn)練，即使不去健身房在家也能進(jìn)行訓(xùn)練，自由性很強(qiáng)，建議大家在訓(xùn)練時(shí)加入，感受三角肌撕裂的快感。
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