曾有一位70多歲的健康老人，看到年輕人在做俯臥撐，就要過去“過過招”。

于是兩個人就在眾人圍觀下比劃起來，眼看老人做到25個已經(jīng)招架不住。

可不服輸?shù)膭艃荷狭祟^，老人愣是“超越自我”做到了40個，不料“咔嚓”一下，就再沒起來。

您可別把這事兒當(dāng)段子，因為它就在北京什剎海真實發(fā)生過。

無獨有偶，前不久新聞報道：九江一男子踢球后猝死。

愛運(yùn)動，不服老本沒錯，但是，“挑戰(zhàn)身體極限”的事兒真不能隨便做。

運(yùn)動對人體健康確實有好處，但專家也說了運(yùn)動要“因人因時因地制宜”，盲目運(yùn)動、過量運(yùn)動只會讓你的身體變得更糟糕。

尤其是慢病人群，更需保證運(yùn)動干預(yù)的安全有效，所以知道自己的上限很重要！

俗話說：磨刀不誤砍柴工。

如何知道自己身體的上限？

先來做個身體機(jī)能監(jiān)測就知道了，常用的監(jiān)測指標(biāo)主要包括：血壓、心率和肺活量。

但如果血壓持續(xù)超出正常范圍或已被診斷為高血壓者，在運(yùn)動干預(yù)過程中，要嚴(yán)格掌握禁忌證，并根據(jù)運(yùn)動過程中的癥狀和體征及時采用相應(yīng)的措施。

比如說：降低運(yùn)動負(fù)荷、中止運(yùn)動，或采取必要的急救防護(hù)措施。

2010年《中國高血壓病防治指南》指出，

安靜心率具有一定的個體差異性，除了年齡、性別等因素，生病或是用藥都會使安靜心率加快或減慢。

一般來說，心肺耐力好的，安靜心率常常較低。

如果安靜心率持續(xù)明顯增加，說明運(yùn)動過量或者有其他疾病。

運(yùn)動心率是指運(yùn)動時人體的心率。

一般情況下，如果從事同樣強(qiáng)度的定量負(fù)荷，運(yùn)動中心率增加，則表示身體機(jī)能狀態(tài)不佳。

最大心率是指人體在遞增負(fù)荷運(yùn)動時，達(dá)到極限程度的心率。

通常與最大攝氧量等參數(shù)共同反映有氧能力水平，主要用于運(yùn)動訓(xùn)練或運(yùn)動干預(yù)中目標(biāo)心率的制定。

運(yùn)動干預(yù)需要有一個合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動效果。保持最佳運(yùn)動心率對于運(yùn)動效果和運(yùn)動安全都很重要。

ps:如何測量最大心率？(點擊鏈接《跑步幾個壞習(xí)慣，三個月后毀人生，你有幾個？》)

敲黑板，不要試圖突破心率極限，很多意外猝死事件都源于疏忽大意。

Tips：

很多人無法時時刻刻監(jiān)測心率，小慢給大家推薦一個身邊沒有儀器時，也能判斷運(yùn)動強(qiáng)度的小方法：

當(dāng)你在運(yùn)動過程中，感覺呼吸有些困難，但還能夠說話，但不能唱歌，這個時候就已經(jīng)達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度了。

肺活量很多人都測過，就是在不限時的情況下，一次大吸氣后再盡最大能力呼氣。

小慢還記得在學(xué)生時代測試時，吹得大腦缺氧，滿臉通紅的場景。當(dāng)時，數(shù)值最高的人，總會被無數(shù)人羨慕。

事實上，肺活量大確實是件好事兒。

一般來說健康狀況愈好，肺活量愈大。

因為，肺活量代表著肺一次最大的機(jī)能活動量，能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強(qiáng)。

但肺活量的絕對值尚不能全面反映通氣功能，有時用肺活量的相對值，即肺活量除以身高或者體重，用來比較和評估肺通氣水平。

經(jīng)常參加有氧運(yùn)動，可以使機(jī)體健康水平明顯提高。

有氧運(yùn)動能力越強(qiáng)，表明心肺更健康。

慢病人群的有氧運(yùn)動能力往往低于正常人群，對慢病人群進(jìn)行有氧能力評價的意義在于制定安全有效的有氧運(yùn)動處方。

心肺運(yùn)動試驗是目前世界上使用最普遍的衡量人體呼吸和循環(huán)功能水平的心肺功能檢查方法之一。

測量儀器通常包括跑臺或功率自行車、自動氣體分析儀、運(yùn)動心電測試儀、血壓計等。

在進(jìn)行試驗時，需要監(jiān)測心電圖、動態(tài)血壓和癥狀反應(yīng)。

慢病人群常選用的測試方案是 Naughton 和 Balke-Ware 跑臺方案。

這兩種方案中每一級的時間分別為1分鐘和2分鐘，每級的負(fù)荷增加不超過基層慢病運(yùn)動干預(yù)指導(dǎo)建議251MET。

如果跑臺不適用，可選擇固定功率自行車進(jìn)行測試，常用的Ramping 方案為每分鐘增加 15 ～ 25 瓦特，蹬車節(jié)奏通常是 50 ～ 60 轉(zhuǎn) / 分鐘。