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如何自律，是我從自我意識覺醒開始，一直一直在思考的問題。 初一的時候，我還是懵懵懂懂的小孩，不知道學(xué)習(xí)對于自己的重要性，更不知道自律為何物。促使我學(xué)習(xí)的動力從來都只有外驅(qū)力，回家最優(yōu)先的事情不是做完作業(yè)，而是看小說。 那個時候喜歡看各種極其長篇的小說，實體書有十幾本的那種，我往往一個禮拜就能全部掃蕩完。玄幻，仙俠，網(wǎng)游，我的想象力隨著熱血的主角飄飛，早就游離了枯燥無味的現(xiàn)實。興之所至，還自己動筆寫文?，F(xiàn)在想來，也許唯一的好處就是鍛煉了我極快的閱讀能力吧。 而我最不喜歡的數(shù)學(xué)作業(yè)，就一直拖到半夜才寫。寫著寫著又很煩躁，覺得不能睡的太晚，我不如明天一早起來寫。但往往第二天早上最優(yōu)先的事情還是多睡一會兒，至于數(shù)學(xué)作業(yè)，也就一半空白著交上去了。 由于數(shù)學(xué)作業(yè)做的太不認(rèn)真，我被數(shù)學(xué)老師罰在教師辦公室里做五十個深蹲起立。于是乎，一群老師抱臂圍觀我，我吭哧吭哧地做深蹲，想想也是很奇妙的經(jīng)歷。 自我意識覺醒是在初二的時候。忘了是什么契機(jī)，總之從那時起意識到我必須優(yōu)秀，必須考上頂尖高中，必須成為家人的驕傲。從那時起我開始學(xué)習(xí)如何做計劃，如何自我約束和自我管理，如何達(dá)到既定的目標(biāo)。懷揣著一腔熱血往前沖，要求我媽給我報補習(xí)班，虛心學(xué)習(xí)身邊學(xué)霸的優(yōu)點，就這樣成績一路沖刺到前十，一直穩(wěn)定到了保送杭二。 聽著像個雞湯故事，但這還真有個但是。 但是，進(jìn)了二中這樣頂尖的高中，我意識到，我的所謂自律不過是別人的基礎(chǔ)習(xí)慣。建立在這樣做計劃、自我管理、向著目標(biāo)進(jìn)發(fā)的基礎(chǔ)習(xí)慣上，他們有更高階的自律方式。 接下來，讓我給你講一講，我在高中三年學(xué)到的自律習(xí)慣。  先定義，什么是自律？看到一段很好的英文釋義：
自律就是學(xué)會抵抗。不管你感覺如何，都要采取行動。有計劃地生活，而不是默認(rèn)地生活。但最重要的是，它是根據(jù)你的想法而不是感覺來行動的。 簡而言之，我們都會有怠惰到不想動的時候，也會有一腔熱血但三分鐘熱度的時候。自律就是養(yǎng)成良好的習(xí)慣，消耗最少的意志力約束自己，最大效率地利用熱血與動力。 首先，你得有個目標(biāo)。目標(biāo)是動力的直接來源。 不斷提醒自己你的目標(biāo)是什么，才能不斷地把自己從玩樂頹廢的歧途上拉回來。 正在讀高中的你，目標(biāo)是什么？清北復(fù)交浙？ 正在讀大學(xué)的你，目標(biāo)是什么？是績點，考研，還是成為一個怎樣的人？ 但無論怎樣，要記住一點：不要只定小目標(biāo)，小目標(biāo)沒有點燃激情的魅力。只有讓你想起來會熱血澎湃的目標(biāo)，才能真正給你提供源源不斷的動力。 把目標(biāo)定的高遠(yuǎn)一些，別害怕。 Shoot for the moon, if you miss, you'll land on the stars. 但我也曾看到一段話： 除了堅持，我們別無選擇。  你需要清楚地意識到，為了達(dá)到目標(biāo)，你需要做到什么，然后把宏大的任務(wù)拆分到每個月，每一周，每一天。 我想成為一個博學(xué)多識的人，我需要每年看一百本非專業(yè)書籍，那我每周要看兩本書。 我想過執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試，我需要做兩本厚厚的題庫，還剩下兩年，我每天要做二十道題。 我想學(xué)習(xí)寫文章的技能，我需要經(jīng)營一個公眾號并且保持更新，我給自己的目標(biāo)是每周寫四篇文章。 我想我的英語詞匯量到達(dá)10000，我需要扎扎實實背下SAT單詞書，一共有35個list，我需要每天背1個list，復(fù)盤一個list。 …… 先把長期任務(wù)規(guī)劃好，列一個清單，再拆分到每一天中去。 這是我列計劃的小本子。很簡潔，每天把待辦事項寫在上面，做完了就打勾。 人們對于自己沒做完的事情，心里一直放不下，這個效應(yīng)稱之為「契可尼效應(yīng)」。你需要一份詳細(xì)的「每日計劃表」，作為你的指路明燈。對于我而言，我沒劃掉的任務(wù)會使我很難受，想要盡可能地完成它。 我認(rèn)識一個拆分計劃特別厲害的同學(xué)，就是楊。他在高考前看《理想國》，給自己規(guī)劃好了每天看多少頁，多少天能看完，做題累了就休息看會書，看得津津有味。在數(shù)學(xué)競賽考試前他要復(fù)習(xí)自己做的筆記，一共有三大本，他也規(guī)劃好每天看多少，剛剛好在考試前全部復(fù)習(xí)完。我真的很佩服他這種拆分能力和執(zhí)行力。 計劃一定要切實可行。很多書上都會提到SMART原則， 計劃一定要具體（可量化、可觀測），列個清單，具體到每天需要做什么，什么時候做，怎么做。另外，一定要有deadline，這樣才有緊迫感。 切記，根據(jù)想法而不是感覺去行動。我真的不太支持不做計劃的想法，沒有目標(biāo)和計劃，每天都不知道要做什么，渾渾噩噩度日，談何自律？ 現(xiàn)在是「注意力經(jīng)濟(jì)」的時代，每個APP, 每個品牌都在想方設(shè)法地吸引你的注意力。所以，一定要專注在自己的事情上。 如果你現(xiàn)在做的短期任務(wù)足夠重要，就請你把手機(jī)關(guān)機(jī)，收到書包夾層里，或者放到房間外面。有新的信息怎么辦？一小時后休息時間統(tǒng)一回復(fù)；有要查的資料和題目怎么辦？一小時后統(tǒng)一查詢，提高效率。 如果你現(xiàn)在處在一個需要高效的長期任務(wù)中，比如高考或者考研，實在管不住自己就請你把手機(jī)老老實實換成非智能機(jī)。 先來了解一個概念，叫做博弈空間。 博弈空間其實就是在你在短期利益和長期利益之間掙扎的這段時間，這段時間內(nèi)你會自我博弈。當(dāng)你考慮的時間越多，你就越難做出有利于長期利益的選擇。 你平常的時候想到健身，可能不會覺得這是痛苦的事情，或者說生理反應(yīng)不會很強(qiáng)烈，但當(dāng)你真的要開始執(zhí)行的時候，你就會體會到大腦的恐怖之處。它不斷的刺激相關(guān)區(qū)域和分泌神經(jīng)遞質(zhì)，你會越來越想逃避。 所以，盡量避免長時間自我博弈消耗，在規(guī)定時間內(nèi)盡最大可能立刻執(zhí)行。 還有衍生的一條tip，就是把困難的事情放到前面做，這條在我之前的推文里詳細(xì)闡述過了。
給大家一個很好用的小技巧：  ★嘗試著先做五分鐘 到計劃里規(guī)定做我不想做的綜合卷的時間，我會迅速坐到清理過的桌子前，拿起筆，深吸一口氣，心里默數(shù)一二三四五，想著我就先做五分鐘試試看，不想做再說。然后就這樣一做就停不下來了。 最難克服的往往是開始任務(wù)之前的抗拒。一旦你進(jìn)入了這項任務(wù)，繼續(xù)做下去也就是水到渠成的事情了。 計劃被打斷沒什么大不了的，不要有完美主義，認(rèn)為中斷了整個計劃就毀了。原諒自己，接著往下做就是了。這是非常重要的心態(tài)。不能因為上午沒完成計劃就想著我這一天廢了，不如均頹廢，要有每時每刻把自己拉回正軌的能力。 舉顆例子。我聽楊說，和他一起數(shù)競省隊培訓(xùn)的同學(xué)，有時候會打游戲打到晚上十二點，然后突然大吼一聲“我怎么這么頹廢?。?！”然后迅速開始刷題，刷到凌晨兩三點。雖然這種大佬作息我不推薦，但是大佬能立刻停下來、立刻進(jìn)入狀態(tài)的能力，值得學(xué)習(xí)。 讓自己的每日計劃形成閉環(huán)系統(tǒng)，每天都監(jiān)測計劃的進(jìn)行情況。 睡前問問自己：今天我的計劃完成了嗎？如果讓我重新過一遍今天，有哪些地方我能做得更好？今天我又新學(xué)到了什么東西？今天我朝著自己的目標(biāo)進(jìn)步了多少？ 對反饋機(jī)制和閉環(huán)系統(tǒng)仍不清楚的同學(xué)，請再戳這里： 其中原則2里有詳細(xì)介紹。 如果把自律當(dāng)做一個技能，那最好的練習(xí)就是：在日常生活中主動創(chuàng)造并擁抱不適感。 比如，能走樓梯，就別坐電梯；坐的時候把腰挺直等等。 你“抵抗”的越多，你對“不適”的容忍度就越高，就越容易自律。 給每項任務(wù)設(shè)定一個分?jǐn)?shù)，做完了加上相應(yīng)分?jǐn)?shù)，普通模式里沒做到不加分，困難模式里沒做到倒扣分。然后再給自己寫一個積分商店，攢分去買一些自己喜歡的項目。 高三有一段時間我嘗試過這種方法，給原本枯燥的學(xué)習(xí)生活增添了很多樂趣，像打怪買武器的感覺） 我曾經(jīng)在情商的意義是否在討好他人？如何做自己觀點和情緒的主人？這篇書評里寫過，情商課里建議在日常生活中培養(yǎng)一個分身，一路自問自答著成長，在我怠惰的時候鞭策我，在我當(dāng)局者迷的時候旁觀者清，在我持有偏見時不斷問我為什么，努力活得更明智。 超我意識是同樣的意思，我們時常無意識地被自己的大腦所控制，被負(fù)面情緒、唯樂原則所指使，拖拖拉拉不愿做事；我們應(yīng)該有意識地讓“超我”去扮演引領(lǐng)者和管理者的角色，站在更高處審視自己，才能真正地主宰自己的生活。 自律≠好習(xí)慣，但要靠自律養(yǎng)成好習(xí)慣。 自律是個很重要的能力。但是，有了這個能力之后，越少用到越好。因為自律（消耗意志力）畢竟還是“苦大仇深”了點，還是盡快養(yǎng)成習(xí)慣（不用耗費意志力）為妙！ 比方說，保持規(guī)律作息，形成習(xí)慣后，就不再需要耗費過多意志力來維持。大家一定都聽說過21天養(yǎng)成習(xí)慣這類理論，不妨先用你的自律能力堅持一個月，然后看看是不是真的養(yǎng)成習(xí)慣了。 另外，要特別注意培養(yǎng)自己的核心習(xí)慣。一個核心習(xí)慣往往能帶動在其他事情上的自律能力，比如說高二有一段時間我一直在堅持跑步，而那段時間的成績也不斷進(jìn)步，歸根結(jié)底應(yīng)該是那段時間自律能力特別強(qiáng)的緣故。 說了那么多，其實如今我也在實踐和改變的路上。大腦總會怠惰，我們不必苛求自己嚴(yán)絲合縫，但我們一生都在不斷學(xué)習(xí)自我約束。自我約束不是為了扼殺自己的愿望，而是將自己的愿望延遲滿足。現(xiàn)在想看電影，但如果我等到寫完作業(yè)再去看電影，我的快樂會雙倍，而不會邊看電影邊焦慮著未完成的作業(yè)；放得更大講，就像異地戀，現(xiàn)在想天天黏在一起玩耍，但等到幾年之后我們都努力地完成學(xué)業(yè)，成為了更好的人，才能更加幸福地待在一起，有更光明的未來。 懂得延遲滿足的人，才能真正地收獲。 每個人都有自己的特點，意志力也不同，你不必復(fù)制別人的自律。但有一些技巧是對大家而言都適用的，在此提供給你作為參考。如果你看完這篇文章很受觸動，想要改變自己，你可以借著你燃起的激情寫一寫你接下來想要做的事情，想改變的方面，然后發(fā)送給我。讓我們互相監(jiān)督，一同成長。  觀照思索 | 直覺本能 |
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