很多人并不胖但是肉松松垮垮的，比如之前肥胖后來減肥成功的人或者剛生完寶寶的媽媽。

夏天到了，看到那些身材好的人在海灘上自信滿滿，自己卻裹得死死的，哪也不敢露。

快來跟我做運(yùn)動(dòng)，讓身材變得緊致吧，時(shí)間永遠(yuǎn)不晚。

乍一聽蝴蝶袖這個(gè)名字，你會(huì)覺得非常美好。其實(shí)，蝴蝶袖并不是什么好的名詞。只有手臂上堆積有很多松垮的贅肉的人才會(huì)有蝴蝶袖。形成蝴蝶袖的原因有很多。蝴蝶袖一旦形成是很難減掉的。松垮的贅肉堆積在手臂上，不僅給人手臂非常粗壯的感覺，而且松垮的贅肉會(huì)伴隨你手臂的動(dòng)作來回晃動(dòng)，讓你在日常生活中非常的難堪。

有一個(gè)方法在家里就能鍛煉蝴蝶袖，你只需要一張瑜伽墊。首先起始動(dòng)作就是俯臥撐的動(dòng)作，手臂要伸直，雙膝略彎，慢慢地彎曲手肘胸部向下，然后雙手用力把身體推回起始位置。這個(gè)動(dòng)作不僅鍛煉手臂還能鍛煉胸部肌肉。

鍛煉這個(gè)部位，有一個(gè)很簡單的動(dòng)作，就是靠墻蹲。

首先我們要先找一面墻，然后將頭和背完全靠在墻上下蹲，大腿和地面保持平行，盡量堅(jiān)持時(shí)間長一點(diǎn)。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉小腿后側(cè)，對大腿和臀部的鍛煉效果也非常好。

最好鍛煉背部的運(yùn)動(dòng)其實(shí)是游泳，仰泳是鍛煉背部力量的最佳泳姿。仰泳時(shí)，背闊肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

這個(gè)區(qū)域的運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都可以進(jìn)行，可以坐著練，也可以站著練。首先要保持背挺直，先將頭向右倒，停留一會(huì)兒，然后再倒向左邊停留。不停重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作直到脖子感到疲勞。

腹部贅肉是非常難鍛煉的，最好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)是平板支撐。鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

平板支撐能夠減少背部的受傷，因?yàn)樵谧銎桨逯蔚臅r(shí)候可以增強(qiáng)肌肉，這樣就不會(huì)給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

最后要提醒大家的是，運(yùn)動(dòng)一定要方法得當(dāng)，只有方法對了才會(huì)有效果且避免運(yùn)動(dòng)傷害。鍛煉前要做好熱身，鍛煉后要進(jìn)行拉伸避免肌肉酸痛。

心正意誠，則身修而天下化