現(xiàn)代女性由于長時間維持一個姿勢地工作，生活忙碌缺乏運(yùn)動，上半身的肌力尤其弱，脂肪和贅肉就特別容易積聚在腰腹周圍，想要減下來卻不是那么容易。今天，小編教你一套減肚子最有效的運(yùn)動。

從腹部核心開始鍛煉肌肉

從腹部核心開始鍛煉肌肉，提高肌力，令厚積在腰腹間的脂肪逐步減少，很適合久坐一族和缺乏運(yùn)動的都市女性。

1、背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右腳掌從內(nèi)側(cè)互相緊貼，繃直膝蓋，令全身形成一直線，視線望向遠(yuǎn)處，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。

2、自然呼吸，同時緩緩地垂直下蹲，膝蓋彎曲，大小腿收攏起來，大腿上側(cè)與胸部緊貼，手掌充分落于地面上，視線落于地面上。

左右膝蓋保持緊貼

3、左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)動，兩手都扶在右側(cè)的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側(cè)拉伸。轉(zhuǎn)身的時候，左右膝蓋切勿離開，一定要保持緊貼的狀態(tài)，這樣才能鍛煉腹部肌肉?！?/p>

4、將上身轉(zhuǎn)會正面，胸部與大腿靠攏，兩手抱著左右膝蓋，自然呼吸2次。轉(zhuǎn)身的時候注意要保持平衡，盡量不要前后傾倒，腳掌踩著地面。　

繃直腳掌與小腿共同與地面緊貼

5、自然呼吸，同時往后跨開左腿，繃直腳掌與小腿共同與地面緊貼，拉開左右腿的距離，令大腿連成直線，兩手撐著地面，感覺到大腿根部和腹部肌肉都拉伸開來。

往上拉伸背部肌肉

6、往上拉伸背部肌肉，令上身與右側(cè)大腿相離，仰起，筆直地垂直地面，同時左臂往上伸展，右手扶著右側(cè)大腿，收緊腹部肌肉。

注意仰起上身的時候，切勿過于后仰，上身一定要呈筆直的姿勢，與手臂連成視線。　

往右下方扭動上身

7、以之前的姿勢，往右下方扭動上身，手臂收回，于右側(cè)屈肘合掌，左胸剛好與右膝緊貼，側(cè)腹與側(cè)腰收到壓力?！?/p>

分

保護(hù)屈肘合掌

8、保護(hù)屈肘合掌，扭轉(zhuǎn)上身的姿勢下，往上撐起左腿，膝蓋進(jìn)一步撐直，小腿與膝蓋離開地面，用左腳腳掌的前半部分撐著地面，以這個姿勢呼吸2次。

雙腿并攏站直