有人問(wèn)7天辟谷到底瘦多少斤？真實(shí)客觀科學(xué)的說(shuō)，辟谷七天最多能瘦8~20斤，具體還是要看自身的體質(zhì)，每個(gè)人基數(shù)大小不一樣，七天下來(lái)結(jié)果有差異，我們經(jīng)常說(shuō)的是因人而異就是這個(gè)原因。

通常情況下，辟谷前三天減肥的速度最快，可減掉的只是身體內(nèi)多余的水分，而脂肪卻很難減掉。因此，前三天平均每天以2~3公斤下降，到第四天的時(shí)候，便開(kāi)始燃燒脂肪，平均以1公斤的速度下降。因此7天大概能減肥8~20斤左右，具體看辟谷者身體情況。

1、辟谷前3天通?，F(xiàn)象

可不吃任何東西，每天只喝溫水或者礦泉水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能繼續(xù)辟谷生理能量系統(tǒng)才全面啟動(dòng)，不能量堅(jiān)持七天的人，我們通常稱為半辟谷，不是道家辟谷方法，半辟谷可吃少許水果和蔬菜湯，但每次不超過(guò)100克。(不吃任何東西，才為辟谷。否則只能叫清斷食或者少食療法，清斷食或者少食療法人人都可做到，不用任何人指導(dǎo)，沒(méi)有任何技術(shù)含量，這樣方法不叫辟谷)。

2、清斷食或者少食療法

可以食用定量的稀粥、菜湯、花生、蔬菜、水果等食物。主要用于不適合完全辟谷的人群，如低血壓、貧血癥，嚴(yán)重高血壓，氣血特別虛弱者等等。

清斷食或者少食療法多樣化，其中有辟谷能量棒：每天三支，早中晚猶如吃飯時(shí)間用，平時(shí)不用吃其它食物。稀粥辟谷： 用20-50克大米(或玉米、小麥、大麥等)，加入適量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。稀粥辟谷既可少食養(yǎng)身，又可延年益壽，是種很好的自然辟谷。辟谷貼減肥法：由人參、白術(shù)等名貴中草藥配成，貼在人體指定穴位上，每日一次，辟谷15天后便可減肥4-5公斤不等。辟谷養(yǎng)生茶：用不同比例的茶、花、果、木配制而成，不同于普通茶葉，也不同于中草藥，但卻可以收到飲茶與養(yǎng)生的雙重效應(yīng)，對(duì)人體病理有預(yù)防、輔助的作用。

辟谷中最重要的事，首先要保證的就是，切忌，如果你身體很虛弱，還沒(méi)有準(zhǔn)備好，千萬(wàn)不要貿(mào)然嘗試，而且一定要保證有一定的功法練習(xí)，比如辟谷養(yǎng)生操，自然養(yǎng)生操，八段錦，九天之音打坐，自然辟谷站樁，打太極拳，這些能夠讓身體的氣機(jī)保持通暢的養(yǎng)生功法。但鍛煉絕不是做劇烈運(yùn)動(dòng)。

辟谷有短期、中期和長(zhǎng)期，短期三天，中期七天，長(zhǎng)期的就21天以上了。如果你是第一次，身體素質(zhì)不是非常好，而且信心不是很堅(jiān)定，還沒(méi)人指導(dǎo)，要嘗試的話還是選擇短期三天比較妥當(dāng)。短期的幾次做過(guò)之后如果比較輕松順暢，在嘗試中期、長(zhǎng)期，否則不但起不到作用，還會(huì)被身體造成傷害。

最艱難的三天，最難的是前三天，特別是晚飯時(shí)間，倒不是很餓，可是因?yàn)殚L(zhǎng)期養(yǎng)成的習(xí)慣積重難返，嘴巴對(duì)食物的渴望非常強(qiáng)烈。這時(shí)候你一定要分清楚，那是身體的真實(shí)需要還是只是一時(shí)的口腹之欲。標(biāo)準(zhǔn)也很簡(jiǎn)單，如果產(chǎn)生了一些身體上的不舒服就選擇妥協(xié)，喝一些稀飯或者菜湯。如果僅僅只是因?yàn)榕f習(xí)氣，是很容易克服的。

這時(shí)候的練功就有很大的幫助，它會(huì)讓身體中的真氣充滿，饑餓感也會(huì)隨之減輕。第三，辟谷的準(zhǔn)備和退出程序。如果身體不是很強(qiáng)健或者女性，可以把準(zhǔn)備時(shí)間拉長(zhǎng)，先開(kāi)始一個(gè)月每天吃兩頓，早餐和中飯，不要吃晚飯，然后再連續(xù)吃三天的流體食物，像稀飯，菜湯之類(lèi)。準(zhǔn)備期間最好不要吃肉。吃過(guò)三天的流食之后再正式進(jìn)入辟谷，一般也不一定非得什么都不吃，你可以選擇中午只吃少量的食物，或者只喝粥。也可以不吃食物，喝紅糖水，總之，有很多方便法門(mén)，不要太苛求自己，強(qiáng)行辟谷傷害很大。

退出比開(kāi)始更重要，正式辟谷結(jié)束之后，不能馬上恢復(fù)正常飲食，而是再進(jìn)三到五天的流食，否則因?yàn)殚L(zhǎng)期沒(méi)有進(jìn)食，腸胃都會(huì)受到傷害。很多人之所以辟谷沒(méi)有效果甚至造成身體退轉(zhuǎn)，就是因?yàn)椴欢顺龀绦?，直接硬性回到之前的飲食?xí)慣。

我的體驗(yàn)是，因?yàn)榍拔逄斓囟愇催M(jìn)，雖然饑餓感已經(jīng)很微弱，可是胃腸長(zhǎng)時(shí)間。

有接觸食物，胃粘膜就會(huì)變得很脆弱，第一口水喝下去，喉嚨和腸道都有刺痛的感覺(jué)，就像是喝了腐蝕性的液體，一點(diǎn)點(diǎn)流過(guò)一樣。所以，辟谷期間還是每天都要保持喝水比較科學(xué)，這樣可以讓腸胃一直保持活力。

大饑之人不可飽食，僅僅是喝水都這么痛苦，可想而知，如果直接進(jìn)食，很可能會(huì)對(duì)食道和腸胃造成很大的傷害。中醫(yī)也講，大饑之人不可以飽食，只能吃一點(diǎn)點(diǎn)粥食，然后再慢慢增加。即便恢復(fù)正常的飲食，也要盡量清淡，不要食用具有刺激性的食物和調(diào)料，比如辛辣，太酸或者太熱太冷的東西。

辟谷的原理其實(shí)不復(fù)雜，只是通過(guò)自然的程序讓身體恢復(fù)本身的修復(fù)模式。最重要的是保持清明的信念，居住環(huán)境也很重要，如果周?chē)写笃臉?shù)林就很理想了。我的第一次就是在樹(shù)林里進(jìn)行的，后來(lái)回到城里有過(guò)幾次嘗試，感覺(jué)都沒(méi)有第一次好。

還有很重要的一點(diǎn)就是辟谷之前要將體內(nèi)的宿便排泄干凈，以免引起自體中毒。一個(gè)很有效的辦法就是早上剛起床喝兩大杯溫溫的淡鹽水。我試過(guò)很多次，都很有效。另外就是一定要做運(yùn)動(dòng)，才能保證腸胃蠕動(dòng)，而不會(huì)引發(fā)粘連。人會(huì)餓死，就是因?yàn)槟c道里面空了，粘在了一起，氣機(jī)不通就沒(méi)命了。