人的睡眠姿勢(shì)大致可分為仰臥、側(cè)臥和俯臥三種方式。仰臥時(shí)，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側(cè)臥一般不必過(guò)于講究左則還是右側(cè)臥位，因?yàn)槿嗽谒咧袨榱饲蟮幂^舒適的體位總要不斷翻身。俯臥位時(shí)胸部受壓，腰椎前凸增大，易產(chǎn)生不適感。所以，一般以采取仰臥和側(cè)臥位為宜。

有條件的患者，仰臥位時(shí)應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向，同時(shí)也降低髖腰肌及坐骨神經(jīng)的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)，是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位。

腰椎間盤突出癥患者不僅應(yīng)積極及時(shí)治療，還應(yīng)注意日常飲食習(xí)慣。

忌食寒涼之物，注意腰部保暖：中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)寒濕邪是誘發(fā)腰椎間盤突出癥的一個(gè)因素。

宜食清淡飲食：中醫(yī)認(rèn)為過(guò)咸的食品會(huì)傷及腎臟，而腎虛也是導(dǎo)致腰腿痛的一個(gè)重要因素。

慎食煎炸之品：這類飲食易導(dǎo)致便秘，使腹壓增高，加重腰腿痛癥狀。

患者可根據(jù)體質(zhì)選用一些祛風(fēng)寒、活血通絡(luò)、補(bǔ)益肝腎之藥膳進(jìn)行飲食調(diào)護(hù)。建議適當(dāng)熱敷，用熱水袋或熱毛巾敷疼痛部位都是可以的，主要是靠熱量改善局部血液循環(huán)，起到緩解疼痛的目的，敷的時(shí)候注意不要燙傷皮膚，配合局部按摩也是有好處的。

早晨睡醒后突然坐起常會(huì)傷及腰部：睡醒后應(yīng)先在床被上將腿屈起做左右倒的體操然后再用胳膊支撐上身起床。

從蹲著身子的位置站立起來(lái)時(shí)很容易扭傷腰部：老人在廁所里從坐位站起身時(shí)，應(yīng)用手支在墻壁上或旁邊扶手站起。

突然彎腰的劇烈動(dòng)作會(huì)引發(fā)腰痛：應(yīng)從一些細(xì)小的事情上采取慎重的動(dòng)作，如穿鞋時(shí)不要半蹲應(yīng)坐下穿等。

走路時(shí)腹部用力：等公共汽車時(shí)不要雙腿并齊，將側(cè)腳搭在低矮的臺(tái)上或石頭上會(huì)感覺(jué)輕松得多。

工作中要保持正確的姿勢(shì)坐在椅子上，時(shí)而進(jìn)行腰腿部及腳底穴位的按摩或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。要注意久坐也會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生不利，易引發(fā)腰痛。

有的患者、甚至有的非?？漆t(yī)生認(rèn)為腰椎間盤突出癥治不好，其實(shí)這是不對(duì)的。腰椎間盤突出癥治療的總體效果非常好，緩解率約在90%左右。

所謂治不好原因有二：一是選擇方法不當(dāng)，二是沒(méi)有堅(jiān)持治療。有的患者一聽(tīng)說(shuō)哪里有新療法就去哪里治，但在哪里都不能堅(jiān)持，最終是跑的地方不少，效果不理想。所以，患了腰椎間盤突出癥要到正規(guī)大醫(yī)院治療。

選擇合適的治療方法，是“腰突癥”治療中的首要和重要問(wèn)題。目前對(duì)“腰突癥”的治療，除了手術(shù)，還有很多非手術(shù)療法，急性期建議休息、保暖，必要時(shí)佩帶腰圍，根據(jù)病情可采用口服藥物、外用膏藥、牽引、推拿、理療、針灸等方法。此外，中醫(yī)藥內(nèi)服外用也有著很好的療效，還有介于手術(shù)療法與非手術(shù)療法之間的，如骶管注射封閉術(shù)、選擇性神經(jīng)根阻滯術(shù)、椎間盤消融術(shù)等。緩解期要注意配合腰背肌功能鍛煉、避免勞累、受寒、外傷等誘因。

（秋楓木 艾蒿 蛤蚧）