|
所謂二十五歲的90后 七十五歲的“老”腰 越來越多人表示 年紀(jì)輕輕的，自己的腰卻不行了 為了“保命”，這“神器”最近也成了網(wǎng)紅 就是大家紛紛準(zhǔn)備團(tuán)購的“facebook標(biāo)配” 下圖這種可以站著干活的 升 降 工 作 臺(tái) ▼ “腰突”了，到底該怎么辦？ 要靜養(yǎng)還是運(yùn)動(dòng)？ 吃點(diǎn)啥有助于康復(fù)？ 1. 腰椎間盤突出，是病嗎？ 首先，小編要為“腰突”正個(gè)名，腰椎間盤突出不是病，腰椎間盤突出癥才是！ 簡(jiǎn)單說，腰椎間盤突出是一種病理或影像學(xué)描述，腰椎間盤突出≠腰椎間盤突出癥。 而腰椎間盤突出癥則是由于腰椎間盤變性，纖維環(huán)破裂，髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)出來的一系列臨床癥狀和體征，是臨床的常見病和引起腰腿痛最主要的原因。 腰椎間盤突出癥患者最多見的癥狀為疼痛，可表現(xiàn)為腰背痛、坐骨神經(jīng)痛。典型的坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)為由臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)至跟部或足背的放射痛。 這也就是為啥好多腰突癥的小伙伴們總覺得，平日這腰總牽著大腿連著痛了，但據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，約95%的腰突癥患者癥狀有不同。 所以，在還沒有確定腰突癥是否真的找上門之前，一定要去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查確診！ 2. 除了手術(shù)，腰突怎么緩解？ 現(xiàn)階段，為了避免手術(shù)帶來的創(chuàng)傷和風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于腰椎間盤突出癥，臨床上仍以保守治療為首選。 保守治療中，非藥物治療可以考慮脊柱推拿。但必須經(jīng)過醫(yī)生同意，且選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，否則盲目推拿可能會(huì)加重病情！ 如果保守治療效果不佳，還是應(yīng)考慮手術(shù)治療，但一般來說，保守治療可以改善大部分患者的癥狀。 那平常生活中 我們?cè)撊绾螌?duì)待“腰椎盤突出癥” 這個(gè)磨人的小妖精？ 很多年輕的腰椎間盤突出癥患者，患病之后經(jīng)常感到恐慌，想立刻用鍛煉的方式來擺脫疾病。 其實(shí)，沒有必要那么著急。 腰椎間盤突出癥有兩種狀態(tài)，當(dāng)首次發(fā)病或者急性發(fā)作時(shí)，不要鍛煉，此時(shí)以靜養(yǎng)為主。 這種靜養(yǎng)雖然不用長(zhǎng)時(shí)間臥床，但是也不要做劇烈活動(dòng)，加重腰部的負(fù)荷。靜養(yǎng)主要是讓突出的椎間盤不受過多壓力，從而有利于局部炎癥的消退。 而當(dāng)患者處于平穩(wěn)期，不發(fā)病時(shí) 就可以配合適當(dāng)?shù)腻憻捓?/p> 01 急性發(fā)作期以臥床休養(yǎng)為主，可選擇自己舒服的體位，研究表明，側(cè)臥位雙腿之間夾一枕頭有利于緩解疼痛。 02 恢復(fù)期患者可以做輕柔的腰背肌鍛煉，包括慢跑、游泳、散步等。但要注意避免仰臥起坐、暴力運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球、籃球這種對(duì)抗性或者彈跳沖撞比較多的劇烈運(yùn)動(dòng)，最好不要進(jìn)行了。 03 坐久最傷腰，無論是工作還是宅在家，坐久了還是要站起來活動(dòng)活動(dòng)的。 04 千萬別常常來個(gè)銷魂“葛優(yōu)躺”，銷魂一時(shí)一時(shí)爽，一直銷魂一直爽（tong）。 除了游泳、慢跑這些常規(guī)運(yùn)動(dòng) 針對(duì)腰椎間盤突出癥 小編還和脊柱科醫(yī)生 “挖”來了這些康復(fù)小貼士 1 懸：利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉 懸垂時(shí)要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動(dòng)作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。 注意 動(dòng)作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護(hù)。 2 撐：不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉 雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時(shí)停片刻。 然后，隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36次，每日早晚各做一次。 注意 以自己能夠承受的力量做，不要急著來，適應(yīng)后可逐漸用勁。 3 拱：拱腰鍛煉 雙手扶墻壁或其他被扶物，身體與被扶物之間要有適當(dāng)距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一 次，每日做兩次，每次做36下。 注意 動(dòng)作輕柔，力度適中。 4 后：腰部后伸鍛煉 有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，腰椎每天前屈高達(dá)3000到5000次， 但后伸的動(dòng)作很少，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成腰椎間盤應(yīng)力不平衡，腰椎后韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。 腰部后伸鍛煉，雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時(shí)腰背向后抻36次，每日做兩次。 另外仰臥法亦可做腰后伸練習(xí)，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量后伸，反復(fù)做這一動(dòng)作36次。 注意 動(dòng)作輕柔，防止摔倒。 3. 腰椎間盤突出應(yīng)該怎么吃？ 面對(duì)大批“什么都吃”的廣東地區(qū)患者，診療結(jié)束后最常被問的問題之一就是： 大夫，我有什么東西不能吃嗎？ 不鬧了，回正題！腰椎間盤突出癥患者不僅要進(jìn)行治療和鍛煉，當(dāng)然還要注意咱們?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣。 腰椎間盤突出癥患者應(yīng)多食用富含纖維素的食物，如芹菜、木耳、竹筍、蘋果、香蕉，晨起可喝淡蜂蜜等，以保持排便通暢。 因?yàn)槿绻L(zhǎng)期便秘，用力排便時(shí)腹壓增高，就可能加重椎間盤突出。 飲食方面，還有這些問題也要留心啦 01 忌食寒涼之物，注意腰部保暖，中醫(yī)認(rèn)為，感受風(fēng)寒濕邪是誘發(fā)腰椎間盤突出癥的一個(gè)因素。 02 宜清淡飲食。中醫(yī)認(rèn)為過咸的食品能傷及腎臟，而腎虛也是導(dǎo)致腰腿痛的一個(gè)重要因素。 03 慎食煎炸之品。因這類飲食易導(dǎo)致便秘，使腹壓增高，加重腰腿痛癥狀。 04 可根據(jù)患者體質(zhì)選用一些祛風(fēng)寒、活血通絡(luò)、補(bǔ)益肝腎之藥膳進(jìn)行飲食調(diào)護(hù)。
再直接給大家推薦兩道菜吧 1 山萸燉牛肉
山茱萸也叫山萸肉，是我們非常熟悉的中藥“六味地黃丸”中很重要的成分，主要作用就在于補(bǔ)腎益肝而且固經(jīng)止血，所以男女吃了都很有好處。特別是大汗脫水或者身體虛弱的人非常適合。 做法：山萸肉20克，杜仲10克，煎煮一小時(shí)后過濾，取藥水加牛肉燉煮。 2 田七燉肉丸
這道菜具有補(bǔ)脾、活血益氣、抗衰老、降血壓、保護(hù)心臟等功效，經(jīng)常食用還可以預(yù)防中風(fēng)。一周可以吃三次。 做法：三七粗粒5克，與瘦肉丸燉服，每天早上一次。
當(dāng)然了，就像小編前頭說的 約95%的腰突癥患者癥狀有不同 每個(gè)人突出的位置、大小、程度 以及癥狀和體征都不一樣 治療的方法當(dāng)然也是不同的 有腰突困擾的盆友們還是都得上醫(yī)院 聽聽醫(yī)生一對(duì)一的康復(fù)方案喔！ |
|
|
