隨著社會(huì)的發(fā)展，腰椎間盤突出的患者越來越多，很多年輕人也開始得這個(gè)病。據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)腰椎間盤突出患者有2億人左右，患者非常多?，F(xiàn)在很多人從事室內(nèi)工作，需要長(zhǎng)時(shí)間坐著或者站著，時(shí)間長(zhǎng)了腰椎間盤就出問題了。

腰椎間盤突出癥是現(xiàn)代社會(huì)常見骨病之一。很多上班族和體力勞動(dòng)者都患有不同程度的腰椎間盤突出，備受困擾和煎熬。腰椎間盤突出癥又稱腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，病因是腰椎間盤退行性病變、腰外傷、積累性勞損，使纖維環(huán)部分或完全破裂，髓核向椎管內(nèi)突出，壓迫或刺激神經(jīng)根和脊髓而引起腰腿疼痛綜合征。根據(jù)病因及臨床表現(xiàn)特點(diǎn)不同分為寒濕型、瘀血型及腎虛型3型。

1.寒濕型。腰部冷痛重著，每遇陰雨天或腰部感寒后加劇，痛處喜溫，轉(zhuǎn)側(cè)不利，靜臥痛勢(shì)不減，或伴有下肢肢體麻木重著疼痛，體倦乏力，或肢末欠溫，食少腹脹。

2.瘀血型。腰痛如刺，痛處固定，日輕夜重，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者不能轉(zhuǎn)側(cè)，面晦唇暗，伴有下肢肢體麻木疼痛，或時(shí)有短暫針刺樣加劇，下肢活動(dòng)后疼痛加重，或伴血尿，病勢(shì)急暴，突然發(fā)病者，有閃挫跌打外傷史。

3.腎虛型。腰痛以酸軟為主，喜按喜揉，遇勞更甚，常反復(fù)發(fā)作，伴有腰膝無力，或見心煩失眠，口燥咽干。或見手足不溫，少氣乏力。

由于我們?nèi)粘Ｉ罘绞降霓D(zhuǎn)變，腰椎間盤突出癥現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展成為常見病、多發(fā)病，很多人并沒有得到規(guī)范的康復(fù)，而是盲目的選擇了忍受或做手術(shù)。其實(shí)，對(duì)于腰椎間突出癥這類慢性病來說，規(guī)范的保守康復(fù)能起到更好的效果。筆者小姨是個(gè)會(huì)計(jì)，由于長(zhǎng)期久坐加上坐姿不正確等原因，近幾年經(jīng)常腰痛，尤其加班多的時(shí)候。六年前的一天，小姨早上起來打了幾個(gè)噴嚏，腰部感到劇烈疼痛然后就動(dòng)不了了。到醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是腰椎間盤突出。

小姨從朋友那里聽說一方法可緩解腰痛，就是用老羊皮加中藥配合使用。取碗口大小老羊皮一塊，白芷10克，當(dāng)歸、血竭、乳香、沒藥、大黃、烏藥、川烏、肉桂各15克，生草烏5克。共研為細(xì)末，放入150毫升白酒中，微火煮成糊狀，攤于老羊皮之上。再取木鱉子2克（研末）撒于其上。趁溫?zé)岱笥诨继帯?4小時(shí)后取下，火烤成糊狀后再次使用，可連用7次。但是，此方操作起來比較麻煩，耽誤時(shí)間與精力。

后來，小姨就又改成普世什么貼之類的，只用了一周，腰疼、腿疼明顯減輕，夜里敢翻身了，用力咳嗽也不再疼痛了。又堅(jiān)持了差不多40天，小姨怎么彎腰用力都不再疼痛，腰腿也不再發(fā)涼。此外，通過恰當(dāng)?shù)腻憻捘軌蚴固幱诰徑馄诘难甸g盤突出患者自我康復(fù)，緩解疼痛。下面有幾個(gè)腰間盤突出的簡(jiǎn)單鍛煉方法，大家可以試試。

1.蛙泳。游泳是一項(xiàng)非常適合鍛煉腰背肌的體育運(yùn)動(dòng)。一方面，經(jīng)常游泳可以增強(qiáng)腰背肌的力量；另一方面，游泳時(shí)全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以采取近于俯臥或仰臥的姿勢(shì)，使腰部負(fù)擔(dān)減輕。需要提醒大家的是，在下水前一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳時(shí)要采取正確的姿勢(shì)。游泳的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，中間要適當(dāng)休息，以免腰部過度疲勞。

2.倒走。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要收起自己的腹部，用起我們的大腿肌肉來，同時(shí)把骨頭恢復(fù)到常位，最初的時(shí)候，我們可以先熟悉熟悉在自己家里面走走，等到我們的身體慢慢熟悉之后，就去外面空曠的地方鍛煉，但是需要注意自己的安全，不要被絆倒了。

3.五點(diǎn)支撐。五點(diǎn)支撐法是一種簡(jiǎn)單的鍛煉腰背肌肉方法。仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平堅(jiān)持6秒鐘，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。以上動(dòng)作須連貫進(jìn)行，每晚睡前一次，連續(xù)3-6個(gè)月。

最后，在日常生活中，腰椎間盤突出患者也需要在各方面多加注意，保護(hù)好自己的腰部。謹(jǐn)防長(zhǎng)期彎腰、超負(fù)荷用腰。腰椎間盤組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤壓力很多，不利于腰椎間盤康復(fù)；超負(fù)荷用腰，容易使椎間盤損傷，加重病情；搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤，所以要盡量避免。

謹(jǐn)防久坐。久坐會(huì)加快腰椎間盤退變，在外力的作用下容易使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。如果腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降。謹(jǐn)防睡軟床。睡覺姿勢(shì)不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張、僵硬、血液循環(huán)不暢。謹(jǐn)防腰部著涼。腰部受涼不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。謹(jǐn)防刺激性食物。腰椎間盤突出后對(duì)人體神經(jīng)的壓迫、刺激使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)，對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對(duì)緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。