這個世界上有一類人，擁有發(fā)達的神經(jīng)系統(tǒng)，可以比別人接收到周圍更多的信息，感知到事物極其細微的差別。但同時也更容易受到環(huán)境、和別人的情緒所影響，這類人就是擁有“高敏感型人格”的群體。

研究表明，全球每5個人中，就有1個是高敏感型人格。你是其中的一員嗎？

高敏感族在生活中，常常會有很多困擾：

• - 比如，容易心累，常處于焦慮狀態(tài)，并且經(jīng)常覺得“都是自己不好”；

• - 又比如，害怕沖突，在社交關(guān)系中總處于被動地位；

• - 再比如，被人認為心靈脆弱、玻璃心，總被說“想太多”。

• ……

最近看了丹麥心理學家伊爾斯·桑德，為敏感族撰寫的《高敏感是種天賦》這本書。伊爾斯·桑德告訴我們，高敏感其實是一種難得的天賦，我們該更好地利用這種特質(zhì)，創(chuàng)造出更多的價值。

一、高敏感是一種天賦

如果一個廚師對味道的敏感高于常人，或者一個畫家對色彩的敏感高于常人，我們會認為他們在各自的領(lǐng)域擁有極大的優(yōu)勢。

同樣的，高敏感族對生活細節(jié)的敏感，也為他們帶來了這些方面的優(yōu)勢和天賦：

01 富有同理心

高敏感的人能夠細膩的感知到他人的情緒，因此他們在平時的生活和工作中比別人更具同理心，能夠高度共情。很多高敏感型人在幫助和照顧他人方面十分盡心，也因而獲得良好的口碑和人緣。

02 危機管理能力更強

高敏感族行事謹慎，面對陌生環(huán)境或一個新的任務時，他們不會立即采取行動，而是習慣先進行一段時間的觀察、思考和準備。

他們會提前考慮好每個細節(jié)，預設(shè)所有可能的風險，并準備好應對的解決方案。思慮周全再行動的處事策略，降低了出錯的概率，能夠更好的管理和控制風險。

03 更加豐富的內(nèi)心世界

由于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)達，敏感者們不僅能從外部世界接收到大量充滿細節(jié)的信息，還很擅長對信息進行深度加工。他們接收和感知到的信息，會觸發(fā)大腦里的各種概念、想法并建立聯(lián)結(jié)。因此他們想象力豐富，有著五彩斑斕的內(nèi)心世界。

不需要任何激勵，敏感者們常常思如泉涌。他們內(nèi)心深處有一種自發(fā)的動力，渴望將大腦中的意念和想法，通過某種形式表達。

這股天生的動力，只要利用得當，將是價值連城的財富。正是因為它，敏感者們才能在各種藝術(shù)流派中，創(chuàng)造出非凡的作品。

（梵高作品：羅納河畔的星夜）

04 擅長建立更深入的關(guān)系

生活中，常?？梢钥吹矫舾姓邆兂蔀榕笥褍A訴的對象。在人際交往中，敏感者們善于站在對方的處境考慮問題，因此往往能表現(xiàn)出友好、善于傾聽、包容的特質(zhì)。這些特質(zhì)非常有利于敏感者們和對方建立更加親密、更深入的人際關(guān)系。

05 強烈的責任感

研究顯示，敏感型兒童更少欺騙他人、破壞規(guī)則或者做出自私的行為，即使他們知道沒人在看著。

當感受到周圍的焦慮和不安時，高敏感族總是積極主動的承擔責任，想辦法去改善一切，并努力避免給他人帶來不便。

二、敏感族的常見困擾

擁有諸多天賦和優(yōu)勢的同時，敏感型人格也常常會遇到一些困擾，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

01 容易心累

典型的高敏感型的人，總是給自己設(shè)定很高的標準來評判自己的行為，事事追求完美。比如，在工作上要求自己每個任務都全力以赴，在生活上要求自己對所有人保持熱情體貼等等。

按照高標準行事，本身就是一件很消耗精力的事情，而我們的敏感族偏偏又很擅長自責，一旦出錯或沒有達到預期的標準，他們就會給自己施壓，令自己陷入懊惱和焦慮的狀態(tài)。

02 容易自卑

由于敏感族擅長在自己身上尋找問題的根源，因此，當事情發(fā)展不順利，特別是人際關(guān)系上受挫時，他們總覺得是自己的錯。

書中52歲的艾達分享到：

“當媽媽不高興時，我總覺得是我的錯。我很內(nèi)疚，因為自己無法讓她的心情好轉(zhuǎn)。我覺得自己不是足夠好。”

這種心態(tài)，導致他們在生活中，經(jīng)常委屈自己來討好別人。而這樣的行為會使得自己變得更加低自尊，于是形成了一種惡性循環(huán)。

03 容易受外界影響

高敏感族擁有發(fā)達的信息觸角，但信息輸入超量時，會導致大腦不堪重負。例如嘈雜的咖啡館會讓他們感到不適，或是鄰居翻箱倒柜找東西的聲音、除夕夜的煙花爆竹聲等，很多人認為是很正常的噪音，但可能讓敏感者煩躁好幾天。

同時，由于高度感知情緒的能力，敏感族非常容易受到他人情緒的影響，難以從別人帶來的負面情緒中抽離。

三、敏感者如何與這個世界相處

敏感者怎樣才能更加輕松和快樂地生活，更好的和這個世界相處呢？伊爾斯·桑德在《高敏感是種天賦》中給出了一些建議：

01 高敏感族的斷舍離

學會對一些東西放手，為自己的敏感型人格創(chuàng)造空間。

• - 為生活設(shè)定清晰的界線，對他人越界的行為和要求說不。學會說“不”是敏感者們必備的生存技能。

• - 給自己獨處的時空，允許生命留白。不需要強迫自己頻繁參與長時間的社交活動。

• - 接受自己的局限性。不要為自己做不到而別人能做到的事情自責。

02 偶爾做點無用的事

允許自己偶爾做點無用的事，是高敏感族最好的解壓和充電方式。

當大腦信息刺激過度，內(nèi)心難以平靜時，睡眠也會受到影響。這時候可以去做一些例如洗碗、整理家務、散步等，沒有明確目的的瑣事。這段時間里看似效率很低，沒做什么事，但其實你的大腦正在處理各種紛雜的信息，身體各個部位也在積極配合著。

03 取得情緒的主導權(quán)

每次感到焦慮和不安等情緒時，先辨認一下是自己的情緒，還是來自別人的情緒？高敏感族容易受到他人情緒的影響，主要是因為常?；煜@兩者。

然后提醒自己，每個人都是獨立的個體，別人的情緒和我無關(guān)，不需要我來負責。（高敏感族的責任感極強，常常覺得要負擔起身邊所有人的情緒，并且極力想辦法解決。）

當發(fā)現(xiàn)自己陷入到別人的情緒里時，要抽身出來，意識到自己面對他人情緒的反應，是可以有選擇的。重新拿回情緒的主導權(quán)。

04 接納自己

適當降低自我要求，接納真實的自己。

接納自我?guī)淼牧夹匝h(huán)是：當你不再浪費精力去偽裝自己，變成你認為的“別人眼中期待的樣子”，就為自己騰出了更多的精力，去做真正想做的事情。于是你會擁有全新的、被肯定的人生體驗。

四、結(jié)語

最后總結(jié)一下：

1、高敏感型人格能夠比別人感知到更多細節(jié)信息，因此他們往往：

• - 更富有同理心

• - 危機管理能力更強

• - 擁有更加豐富的內(nèi)心世界

• - 擅長建立更深入的人際關(guān)系

• - 擁有強烈的責任感

2、敏感族的典型困擾有：容易心累、容易自卑，容易受到外界尤其是他人情緒影響。

3、高敏感族想要生活的更加輕松快樂，可以嘗試這些建議：

• - 過斷舍離的生活方式，學會放手，為自己的敏感型人格創(chuàng)造空間；

• - 偶爾做點無用的事，是解壓和充電的最好方式；

• - 取得情緒的主導權(quán)，學會辨別自己和他人的情緒；

• - 適當降低自我要求，接納真實的自己。

除此之外，《高敏感是種天賦》這本書的最后，還提供了一份詳細的“高敏感族的創(chuàng)意活動清單”，里面列出了能夠為敏感族帶來喜悅和幸福的行動列表。

生活中大多數(shù)敏感的人，都活的都比較累。然而敏感不是一種缺陷，而是一種天賦。希望敏感族們，能夠意識到自己的特質(zhì)，守護好自己的天賦，并盡可能的發(fā)揮它們的作用，以及找到自己和這個世界相處的方式。在麻木的世界里，敏感地活。

（完）