肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎。肩周炎的疼痛表現(xiàn)多從肩部逐漸產(chǎn)生，并逐漸加重，夜晚疼痛感更為顯著。當(dāng)疼痛過于劇烈時(shí)，相關(guān)的關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)嚴(yán)重受限，進(jìn)而影響到日常生活。為了減免這種不便，肩周炎患者該如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練來緩解癥狀呢？

肩周炎治療如何做康復(fù)運(yùn)動(dòng)？

一、鐘擺運(yùn)動(dòng)

鐘擺運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)簡(jiǎn)單易行，首先患者以體前屈站位，將患肢完全放松，自然下垂，利用上肢的重力形似鐘擺一樣進(jìn)行前后、左右擺動(dòng)，擺動(dòng)范圍根據(jù)患處的承痛能力而定，以無痛范圍最佳。如果患者承痛能力較高，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以通過手持重物來適當(dāng)增加手部受力來提高鍛煉強(qiáng)度。

二、牽伸訓(xùn)練

牽伸訓(xùn)練主要是對(duì)肩的前、后、外部肌肉進(jìn)行牽伸。肩前部肌肉牽伸可以借助墻、柱子等固定物體來完成，首先先將患背挺直，接著將手置于柱子上或墻上，拇指朝上，同時(shí)身體向前傾即可拉伸到肩前部肌肉。肩外部肌肉牽伸也能通過柱子或墻來完成，首先面對(duì)柱子站立，腳尖朝前，接著將右臂從身前繞至左肩，肘部頂住柱子，以外側(cè)轉(zhuǎn)體的姿勢(shì)對(duì)肩外部進(jìn)行牽拉。而肩后部肌肉牽伸需要先站立，一手抓住門框內(nèi)側(cè)，當(dāng)手臂處于伸直狀態(tài)時(shí)，慢慢降低臀部高度做下蹲動(dòng)作，這樣即可拉伸到肩后部肌肉。

三、肌力訓(xùn)練

肌力訓(xùn)練主要通過彈力帶來完成，可以同時(shí)鍛煉到肩部的多個(gè)肌群，對(duì)患處的恢復(fù)有很好的輔助作用。以肩前屈肌群的訓(xùn)練為例，首先將彈力帶的一端固定于地面或用直接踩在腳底，用一只手抓住彈力帶的另一端，并做向上拉的動(dòng)作，這樣能明顯感覺到肌肉有所牽拉。其他肌群的鍛煉方式與此大致相同。

肩周炎在日常生活中注意事項(xiàng)

1、控制飲食,不要吃過于肥膩的食物,這是因?yàn)楦咧镜氖澄锍粤酥笕菀子绊懫⒛康倪\(yùn)化而牛濕,最后就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)強(qiáng)直、疼痛腫脹以及功能障礙這些并發(fā)癥,病情明顯加重了;忌生冷寒涼之物。如食綠豆、冬瓜、黃瓜、應(yīng)府少食。這些食物有利于疾病的康復(fù)。

2、肩周炎患者平時(shí)一定要多休息,玩玩不可過度勞累,盡量選擇一些比較輕松的工作,而且在工作之后,一定要休息一段時(shí)間,讓自己的肩膀得到放松。

3、遇到天氣變冷的時(shí)候注意保暖,及時(shí)增添衣服。多注意天氣情況,盡量在天氣變化之前改變穿著,防止受冷。

中醫(yī)在這里提示肩周炎患者，上文提到的治療肩周炎的偏方對(duì)于肩周炎的治療，只能緩解癥狀、輔助治療，不能根治疾病，中醫(yī)建議使用外扶中醫(yī)膏帖的方法簡(jiǎn)單又有效，如果疼痛嚴(yán)重時(shí)可以同時(shí)口服止痛藥布洛芬每天兩次，每次各一粒，飯后服止痛效果好，想要早日擺脫肩周炎的侵害，一定要注意及早日采取合適的方法來治療。