形意拳是我們傳統(tǒng)武術(shù)中最優(yōu)秀的武術(shù)項(xiàng)目之一！

形意拳在發(fā)展過(guò)程中慢慢的形成了山西、河南、河北這三個(gè)用地域劃分的流派！

從形意拳初創(chuàng)開(kāi)始，就要求以“意”領(lǐng)先！此拳法講究“象其形，取其意”，要求內(nèi)意和外形的高度統(tǒng)一！

形意拳不僅僅是技擊之術(shù)，也是內(nèi)練之法！

以劈拳為例：“起鉆為吸氣，走督脈，落翻為呼氣，走任脈，一個(gè)起落就是一個(gè)周天，按此規(guī)矩就是在練氣功。倘若連續(xù)打一個(gè)鐘頭劈拳，汗淌如雨，但呼吸不急促，脈搏不加快，神閑氣暢，越打越精神?！?/p>

形意八字

形意拳有“八字決”：頂、扣、圓、敏、報(bào)、垂、曲、挺！

其中內(nèi)練之法，我們從頂字訣中來(lái)看看！

頂字有三，頭向上頂：“腎氣因之上達(dá)泥丸，以養(yǎng)性”；手掌外頂：“氣貫周身，力達(dá)四周”；舌上頂：“導(dǎo)上升之腎氣，下行歸入丹田，以固命”！

形意拳大師孫祿堂的《拳意述真》中將“易骨、易筋、洗髓”作為形意拳修煉的三個(gè)步驟！

形意三步走

初級(jí)易骨

這是形意拳的初級(jí)階段。

這個(gè)階段，我們換僵勁為明勁，變自然呼吸為腹式呼吸。

在內(nèi)功修煉中，這一階段也被稱之為“煉精化氣”！

在自然呼吸的基礎(chǔ)上，讓氣沉丹田、意識(shí)集中，通過(guò)有意識(shí)明勁訓(xùn)練、調(diào)整氣息，可以讓筋骨變得壯實(shí)！

中級(jí)易筋

這是形意的中級(jí)階段，通過(guò)意識(shí)、動(dòng)作、呼吸的配合鍛煉，將明勁轉(zhuǎn)化為暗勁。

這一階段，也被稱之為“練氣化神”！

練氣化神也被稱之為“大周天”功法！這是在小周天的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步修煉的功夫，以此達(dá)到“氣不運(yùn)自行，經(jīng)不通自通”！

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，形意拳練習(xí)者的五臟六腑將更加結(jié)實(shí)，氣息充盈。

高級(jí)洗髓

這個(gè)階段，將暗勁練為化勁，形成動(dòng)力定型，這時(shí)候內(nèi)外合一，無(wú)論是養(yǎng)生還是技擊都是非常重要的！

這一階段，又被稱為“練神還虛”！

此時(shí)，外在的強(qiáng)健的肉身和內(nèi)在臟腑合二為一！久練便可以達(dá)到：拳無(wú)意、意無(wú)意、無(wú)意之中有真義。

《逝去的武林》中有這樣一段描述：

形意拳練拳就是練一口氣，一張口便白費(fèi)了，什么都沒(méi)有了。而且精氣神都在這一口氣里，不求化在體內(nèi)，反而大口大口唱出去，是在玩命......形意拳是內(nèi)家拳，練得是精氣神，練功的時(shí)候把精氣神含住，但很多拳師在練打人，將精氣神提起來(lái)，一發(fā)勁都發(fā)出去了，還能不短命？不明白動(dòng)靜有別，身體當(dāng)然出毛病。

足見(jiàn)，形意拳之內(nèi)練之法，不僅僅以技擊見(jiàn)長(zhǎng)，養(yǎng)生健體也同樣效果非凡！

長(zhǎng)期練形意拳可以對(duì)我們的生理和心理都產(chǎn)生非常良好的作用！

小年經(jīng)常說(shuō)，習(xí)武修心，武道之路，就是對(duì)身體的鍛煉和對(duì)心靈的洗禮！

本文由小年學(xué)習(xí)武術(shù)原創(chuàng)，資料來(lái)源《中國(guó)武術(shù)實(shí)用大全》、《逝去的武林》、《習(xí)武練功500問(wèn)》、《形意母拳》、《論形意拳內(nèi)修外練的健身價(jià)值》等。如有意見(jiàn)和建議請(qǐng)大家評(píng)論區(qū)留言！

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