小雪 來(lái)自百姓良方 00:00 23:52

 2018年11月22日17:01:24小雪節(jié)氣交變 

每年11月22或23日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240°，此時(shí)稱為小雪節(jié)氣。此時(shí)，太陽(yáng)位于赤緯-20°16'，這天北京地區(qū)白晝時(shí)間僅9小時(shí)49分鐘，正午太陽(yáng)高度僅29°50'。小雪是24節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，是冬季的第二個(gè)節(jié)氣?！靶⊙笔欠从程鞖猬F(xiàn)象的節(jié)令，進(jìn)入小雪，大部分地區(qū)氣溫下降，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過(guò)于寒冷，雖開(kāi)始降雪，雪量不大，故稱小雪。此時(shí)陽(yáng)氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽(yáng)不交，萬(wàn)物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬，提醒人們?cè)撚Ｅ恕?/span>

我國(guó)古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見(jiàn)；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬?！币馑际钦f(shuō)：由于氣溫降低，北方以下雪為多，不再下雨了，彩虹也就看不見(jiàn)了；又因天空陽(yáng)氣上升，地下陰氣下降，導(dǎo)致陰陽(yáng)不交，天地不通，所以萬(wàn)物失去生機(jī)；所以天地閉塞，轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。

小雪氣血運(yùn)行由原來(lái)的頸椎第3節(jié)運(yùn)行至頸椎第2節(jié)，第2頸椎對(duì)人的視神經(jīng)、聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)、額竇、乳突、舌、前額相互關(guān)聯(lián)，凡是有額竇炎、過(guò)敏、耳鳴、耳周疼痛、眩暈、惡心、視力下降、斜視、耳聾、偏頭痛、胸悶、心動(dòng)過(guò)速、排尿異常、高血壓、失眠、面癱、頸椎病、頭部供血不足、暈車(chē)等問(wèn)題的人群，都可以在小雪節(jié)氣期間加強(qiáng)對(duì)身體的調(diào)理，以改善不適，爭(zhēng)取來(lái)年開(kāi)春陽(yáng)氣生發(fā)的順利進(jìn)行。

從立冬開(kāi)始，我國(guó)西北、東北的大部分地區(qū)已經(jīng)開(kāi)始飄雪，到了小雪節(jié)氣，華北地區(qū)將有降雪。如果說(shuō)立冬節(jié)氣標(biāo)志著我國(guó)北方大部地區(qū)進(jìn)入冬季的話，到了小雪節(jié)氣，冷空氣的直接表現(xiàn)就是使這些地區(qū)的氣溫逐步降到0℃以下，降水形式才會(huì)由雨變成雪。雪對(duì)人體健康有很多好處?！侗静菥V目》早有記載，雪水能解毒，治瘟疫。民間有用雪水治療火燙傷、凍傷的單方。經(jīng)常用雪水洗澡，不僅能增強(qiáng)皮膚與身體的抵抗力，減小疾病，而且能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。如果長(zhǎng)期飲用潔凈的雪水，可益壽延年。這是那些深山老林中長(zhǎng)壽老人長(zhǎng)壽的”秘訣”之一。地面積雪對(duì)音波的反射率極低，能吸收大量音波，能為減少噪音作出貢獻(xiàn)。雪是傳染病菌的克星。下雪時(shí)，雪花從天空飄飄灑灑降至地面，在飄落過(guò)程中，順便將空氣中的各種污染物和流行病菌等粘附在一起，降至地面，從而凈化了空氣。小雪節(jié)氣，雪的來(lái)臨是冬季養(yǎng)生的一件大事兒，氣溫比入冬階段低，是不爭(zhēng)的事實(shí)。自此御寒保暖，溫補(bǔ)身體的冬季養(yǎng)生正式拉開(kāi)帷幕。

孫思邈云：“安身之本，必資于食，不知食宜結(jié)，不足以生存也。”合理的飲食，可以使人身體強(qiáng)健、益壽延年，而飲食不當(dāng)則是導(dǎo)致疾病和早衰的重要原因之一。冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜。為避免血液黏稠，應(yīng)多食保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。這個(gè)季節(jié)還宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。

另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。當(dāng)大的滋補(bǔ)、油膩過(guò)后，適當(dāng)用苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜、大白菜等，解膩降脂。小雪節(jié)氣中大量的蓮藕上市，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為蓮藕是含鐵量高，且又含大量的維生素和纖維，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為蓮藕生食清熱，熟食健脾，故對(duì)糖尿病等一切體虛之人頗為適宜?，F(xiàn)在的鯉魚(yú)也是最肥美之時(shí)，故蓮藕煲鯉魚(yú)是應(yīng)時(shí)養(yǎng)生湯品之一。此外，小雪時(shí)節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

這個(gè)節(jié)氣里，室內(nèi)暖氣都加大供暖溫度，室內(nèi)溫度高，室外穿得嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，再滋補(bǔ)強(qiáng)烈些，身體就容易生“內(nèi)火”，也就是人們常說(shuō)的上火。經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)周?chē)娜顺霈F(xiàn)口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是過(guò)于麻辣的食物最好不要吃，這會(huì)更助長(zhǎng)體內(nèi)的“內(nèi)火”。另外，寒冷干燥的室內(nèi)，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火了，可以多喝點(diǎn)熱湯、稀粥，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯、黑米粥等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。這個(gè)季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里經(jīng)常食用。

肺喜潤(rùn)惡燥，潤(rùn)肺有助肺氣肅降，相火收斂。飲食上要多以清淡滋潤(rùn)的湯水、食物和水果為主，避免刺激辛辣。適宜的食材、湯料和水果主要包括：百合、沙參、玉竹、杏仁、海底椰、銀耳、麥冬、阿膠、蜂蜜、鴨梨、柚子、蘋(píng)果、香蕉、蔬菜等。如果很忙沒(méi)時(shí)間煲湯和糖水的話，每天兩杯蜂蜜柚子茶，方便有效。

人體氣機(jī)旋轉(zhuǎn)，左升右降，全賴中氣健運(yùn)。此外，左升關(guān)鍵在肝氣升發(fā)，右降關(guān)鍵則在肺金收斂，膽胃之氣不逆。簡(jiǎn)而言之，現(xiàn)在應(yīng)注意固護(hù)脾胃，遠(yuǎn)離生冷寒涼的飲食，避免腹背胃脘受風(fēng)著涼，脾胃素虛的人可適當(dāng)在大風(fēng)降溫天為自己準(zhǔn)備一點(diǎn)姜棗茶祛風(fēng)散寒。平時(shí)肺胃火盛者則相反，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)在泡水或煲湯時(shí)用一些石斛或西洋參，滋陰?kù)罨稹?/span>

小雪時(shí)節(jié)飲食養(yǎng)生最重要的就是＂忌辛＂，因?yàn)樾廖毒哂邪l(fā)散、行氣、行血的功能，日常接觸較多的辛味食材主要有：蔥、薤、韭、蒜、辣椒、胡椒等，如果秋冬過(guò)食易耗氣、生熱、傷津，有悖于秋冬養(yǎng)陰、封藏的養(yǎng)生習(xí)慣。這里必須提出的就是酒，酒性辛，這個(gè)季節(jié)應(yīng)堅(jiān)決少飲甚至不飲。

 推薦食譜 

1.益智仁粥

操作：益智仁15克，將益智仁洗凈，曬干或烘干后研為細(xì)末備用。糯米200克，淘洗干凈放入沙鍋里，加適量清水，用小火煮粥，待粥快好時(shí)調(diào)入益智仁末、精鹽（少許），稍煮片刻即可。

功效：溫脾胃、暖腎陽(yáng)。

2.杜仲牛膝湯

操作：將牛膝10克、杜仲20克洗凈入鍋，加適量清水煮成藥汁（約30-40分鐘），去渣留汁備用。母雞連骨帶肉600克洗凈，剁成塊，和蔥、生姜一起放入沙鍋中，加適量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的濃湯，放入洗凈的黑豆80克，待黑豆煮軟有香氣后，加入大棗6枚及煎好的藥汁，再熬煮片刻，調(diào)入淡鹽即成。

功效：補(bǔ)肝益腎、強(qiáng)腰壯膝。

3.紅棗桂圓黑米粥

操作：將棗、桂圓清洗干凈之后去除外殼和果核，然后和黑米同入鍋中熬粥，根據(jù)個(gè)人喜好起鍋之前可加入白糖調(diào)味。

功效：保健脾胃、肝臟的作用，特別適合體虛、貧血、腎虛人食用，具有很好的滋養(yǎng)功效。

4.鯉魚(yú)湯

操作：蓮藕洗凈500克，去節(jié)、切段;鯉魚(yú)約500克宰洗凈，慢火煎至兩邊微黃。然后與蓮藕、生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升(約10碗水量)，武火煲沸后改為文火煲約2小時(shí)，調(diào)入適量食鹽便可。

功效：滋補(bǔ)氣血、滋陰補(bǔ)腎。

5.荸薺冰糖飲

操作：荸薺150克，甘蔗150克,削皮洗凈，加適量冰糖和水入鍋，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。

功效：抗菌退燒瀉內(nèi)火。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，荸薺，味甘，性寒。清熱止咳，利濕化痰，降壓。臨床用于熱病傷津，咽喉腫痛，口腔炎，濕熱黃疸，小便不利，麻疹，肺熱咳嗽，矽肺，痔瘡出血。對(duì)于發(fā)燒初期的患者有較好的退燒作用，但高燒期間則不宜食用。幼兒吃一些荸薺還能促進(jìn)牙齒和骨骼的發(fā)育。

民諺有云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。小雪時(shí)節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時(shí)以溫和運(yùn)動(dòng)為主。

冬季是養(yǎng)腎好時(shí)節(jié)，由于冬天氣溫寒冷，人們的活動(dòng)也變得越來(lái)越少，而與之相反，一些“喜冷”的疾病卻開(kāi)始“活躍”了起來(lái)，悄悄破壞人們的健康和生活。因此有很多人由于個(gè)人體質(zhì)和生活習(xí)慣等原因，很容易出現(xiàn)一些冬季常見(jiàn)疾病，比如說(shuō)：神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化，慢性腎炎，咽喉腫痛，痛風(fēng)等疾病。如果在寒冷的冬天我們能夠掌握一些養(yǎng)生小技巧，用自己辛勤的雙手，給身體注入一些能量，秉著春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰的原則，強(qiáng)身健體就指日可待了。 

每天可以用兩手掌相互摩擦至熱，來(lái)按摩面部，面部搓熱后，再用手指自前頭頂至后頭部，側(cè)頭部做梳頭動(dòng)作，使頭皮發(fā)熱，然后用兩手掌搓兩腳心，也是搓熱，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡狀，搓熱為止。此方法對(duì)于流感的預(yù)防效果非常好。

小雪之后，自然界氣溫即不斷下降，尤其早晚溫差顯著加大，人們的生活起居習(xí)慣也必須逐漸轉(zhuǎn)入冬季模式，即早睡晚起。這里值得說(shuō)明的是何謂早與晚，子時(shí)(23:00-1:00)膽經(jīng)司職，辰時(shí)(7:00-9:00)胃經(jīng)當(dāng)值，相信大部分人對(duì)此已經(jīng)很熟悉了，所以，人們最佳的作息時(shí)間應(yīng)是晚上十點(diǎn)至第二天早上六點(diǎn)，冬季早睡晚起也只是在此基礎(chǔ)上微調(diào)而已。冬季作息可在上述標(biāo)準(zhǔn)基礎(chǔ)上提前半小時(shí)就寢，推遲半小時(shí)起床。

小雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分。秋冬交季，人體陽(yáng)氣在內(nèi)已自郁熱，若更加以厚衣重裘，近火醉酒，則陽(yáng)氣太甚，來(lái)年春夏容易上火牙痛等，甚至發(fā)溫病。所以，古語(yǔ)有＂春捂秋凍＂之說(shuō)，這個(gè)時(shí)節(jié)的衣服要逐漸慢慢地加，不能一味地強(qiáng)調(diào)保暖防寒。此時(shí)衣著過(guò)少過(guò)薄，室溫過(guò)低，則既耗陽(yáng)氣，又易感冒。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高，則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵?！?/span>

小雪節(jié)氣后，也是呼吸道疾病的高發(fā)期，脾肺虛弱者、老年人、兒童起居要加倍小心。多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，成人每天最好能達(dá)到1800毫升以上，既可以補(bǔ)充身體所需水液、改善干燥癥狀，還可以防止內(nèi)熱的產(chǎn)生。尤其是小兒，如果飲水量太少就容易產(chǎn)生內(nèi)熱，一有風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)感冒，形成“內(nèi)熱外感”證。

我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，要做好御寒保暖，很多人不太注意保暖，想不起戴帽子、圍巾。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，即頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子，保護(hù)陽(yáng)氣，防止感冒的發(fā)生。

積雪可將90%的紫外線反射回地表面，而草地的反射率僅為9%—17%。換句話說(shuō)，由于積雪的作用，人體將遭受紫外線的雙重輻射。在有積雪的地方，因?yàn)檠┑姆瓷涔鈴?qiáng)烈，而且光線從四面八方，甚至從下方射來(lái)，雪天的紫外線看似不強(qiáng)，其實(shí)它會(huì)通過(guò)雪地的反射大大增強(qiáng)其“威力”，作用不亞于夏季的海灘。很容易對(duì)皮膚造成傷害，因此在雪天出太陽(yáng)時(shí)要重視皮膚曬傷。

小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過(guò)激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素，情志養(yǎng)生就顯得格外重要。調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽(yáng)還可以防抑郁。

清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)過(guò)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。”冬季積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒，可以多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓美妙的旋律為生活增添樂(lè)趣，同時(shí)，多參加娛樂(lè)活動(dòng)，以激起對(duì)生活的熱情和向往。

有些食材可以在情志調(diào)節(jié)中起到很明顯的功效，如：香蕉，香蕉是一種非常好的抗抑郁食物。經(jīng)常食用，能夠舒緩神經(jīng)。因此，在這個(gè)時(shí)節(jié)大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬秮?lái)緩解心情。全麥面包，類(lèi)似可以吃的抗抑郁劑，來(lái)幫助改善心情，并合乎健康原則，此外還有助于御寒。含有葉酸的菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜，也可以幫助我們抵抗抑郁。大家都熟知的巧克力的抗抑郁能力也是無(wú)與倫比的，甜甜的融化在嘴里，心里也更加的美好。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對(duì)應(yīng)五行木、火、土、金、水，而五行相對(duì)應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬。因此不同的季節(jié)所需要重點(diǎn)保養(yǎng)的臟腑也就有所不同。所以四季養(yǎng)生的原則是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。

說(shuō)到養(yǎng)“腎”，有一個(gè)既有效又簡(jiǎn)捷的方法----點(diǎn)按或搓“太溪穴”?！疤本褪谴蟮囊馑迹跋本褪窍?、溪水。太溪也就說(shuō)腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水。如果腎水充盈，精之充足，腎的“原陽(yáng)”或者說(shuō)“真水”才會(huì)發(fā)揮其作用，溫潤(rùn)營(yíng)養(yǎng)我們?nèi)砀鱾€(gè)組織器官。太溪穴位于內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷中，為足少陰腎經(jīng)原穴，原穴是指源頭，生命的原動(dòng)力。太溪穴功能為清熱生氣，常用于治療頭痛目眩，咽喉腫痛，牙痛，耳聾，耳鳴，咳嗽，氣喘，胸痛咳血，消渴，月經(jīng)不調(diào)，失眠，健忘，遺精，陽(yáng)痿，小便頻數(shù)，腰脊痛，下肢厥冷，內(nèi)踝腫痛。每天只要堅(jiān)持點(diǎn)按或搓“太溪穴”，就能夠調(diào)動(dòng)起生命的原動(dòng)力，氣血就能夠上達(dá)于面，下行于足。根據(jù)子午流注的時(shí)間提示，按“太溪穴”最佳時(shí)間是在每晚上18:00或21:00點(diǎn)，按或搓36-99次。不論是點(diǎn)按還是自下向上搓，都要求有酸痛的感覺(jué)，每天堅(jiān)持按“太溪穴”能夠充實(shí)腎氣，并防治因冬季氣候所引起的常見(jiàn)病癥。

得益于祖國(guó)醫(yī)學(xué)思想

通過(guò)飲食  運(yùn)動(dòng)  起居  情志四法合用

做一個(gè)有愛(ài)有方法的人

為提高生命質(zhì)量而努力

 聲 明 

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