不要勉強(qiáng)自己，如有高血壓等心臟或血液循環(huán)問(wèn)題，雙手扶胯不上舉。戰(zhàn)士第二式在培養(yǎng)強(qiáng)壯靈活的雙腿與髖關(guān)節(jié)的同時(shí)，能伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，緊實(shí)腿肌和臀肌，雕塑優(yōu)美形體。

下面，我們來(lái)詳細(xì)分解一下戰(zhàn)士二式：

-第1步-

• 雙腳打開(kāi)，雙手側(cè)平舉

• 前面說(shuō)了，雙腳的距離取決于個(gè)人的靈活性與力量，還有腿的長(zhǎng)度和耐力

-第2步-

這一步很多人會(huì)做錯(cuò)，下圖左是錯(cuò)誤的示范，膝蓋內(nèi)扣；下圖右是正確的示范，膝蓋朝前對(duì)齊腳踝。

• 先雙手扶髖部，右腳朝前，彎曲右膝蓋

• 右膝蓋對(duì)齊腳踝擺正

• 從側(cè)面看，就是要打開(kāi)腹股溝

• 把雙手放在腹股溝的位置，引導(dǎo)自己的大腿骨外旋

• 前面的大腿根部要向后收回去，髖部要向下沉

• 小腿要有力，為了保護(hù)膝蓋

-第3步-

• 最后，把雙手打開(kāi)側(cè)平舉

• 手掌心朝下，注意肩膀下沉，手肘不要超伸

• 很多同學(xué)此時(shí)會(huì)失去右面腿的力量，腳的外側(cè)會(huì)離地

• 為了讓后面的腳著地，可以靠墻練習(xí)

• 后面的腳外側(cè)和手掌推墻

• 找到后方腿的力量

其實(shí)戰(zhàn)士二式可以很好的打開(kāi)髖部，雙腿主動(dòng)用力，打開(kāi)髖部的同時(shí)又穩(wěn)定了髖部。