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對跑者來說 跑步是一個注重耐力和力量的運動 當我們在跑步時 臀肌是奔跑中非常重要的一部分。當我們跑步的時候，需要臀部用力才能把腿抬起來。雙腳并攏站立。一側膝蓋向前，并朝著胸部方向向上抬起。每次重復一系列動作時都應持續(xù)1 至3秒的時間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重復10 至12 次。股內收肌群多應用于髖關節(jié)內收及大腿外旋等運動性較強的動作。雙腳寬距離站立，腳趾頭向外翻出。呈深蹲姿勢坐下。上半身向前傾；前臂按住大腿的內側。移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然后在保持拉伸期間均勻呼吸。共同完成彎曲和伸直膝蓋以及拉伸髖部等動作。靈活且強有力的腘繩肌可以改善髖部和膝關節(jié)周圍的靈活性，從而使得幾乎所有的活動都變得更簡單、更舒服。雙腳一前一后站立。伸直前腿并彎曲后膝。身體前傾，然后以髖部為軸下壓，同時將雙手放在屈膝一側的大腿上。移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然后在保持拉伸期間均勻呼吸。站直，并用雙手抬起一條腿，與髖部同高，然后彎曲膝蓋。每次重復一系列動作時都應持續(xù)1 至3秒的時間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重復10 至12 次。俗稱小腿肚子，它是身體最強壯的肌肉之一。長距離跑步有可能會造成腓腸肌緊繃。保持站立，前腳掌踩在路邊或者臺階上，另一只腳平踩在身后的地板上。向前推動髖部，注意保持膝蓋伸直。移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然后在保持拉伸期間均勻呼吸。跑步是對比目魚肌要求較高的運動，而跟腱是人體最粗大的肌腱，是我們行走和奔跑不可缺少的組織之一。一只腳在前一只腳在后站立，兩腳在矢狀面上的距離與髖部同寬，雙腳朝前。每次重復一系列動作時都應持續(xù)1 至3秒的時間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重
亞洲健身學院院長程丹彤
拉伸運動可以增強我們肌肉的韌性， 一定程度上改善我們全身的力量。
內容來源：《整體拉伸 ：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》，人民郵電出版社出版。 |
