懷胎十月，一朝分娩，新媽媽元?dú)獯髠眢w需要一段時(shí)間的休養(yǎng)才能恢復(fù)。月子里是調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵階段，媽媽除了要排惡露、收縮子宮以外，還要為寶寶提供充足的乳汁，因此在飲食上一定要科學(xué)安排。

那么月子怎么吃才健康又營(yíng)養(yǎng)呢？下面列出了28天月子餐詳細(xì)食譜，如果你自己或是身邊的親人朋友需要，就動(dòng)動(dòng)你的手指分享轉(zhuǎn)發(fā)吧。

寶媽月子期間的飲食要盡量清淡，過(guò)于油膩和高蛋白的食物，會(huì)給寶媽虛弱的腸胃造成極大負(fù)擔(dān)，特別是產(chǎn)后第一周，是寶媽身體恢復(fù)的關(guān)鍵期。

“產(chǎn)后第一周”

●第1天：

我想要的未來(lái)，是看得

早餐：紅糖小米粥 水煮蛋 白灼生菜

午餐：番茄雞蛋湯面 清炒圓白菜

晚餐：小餛飩 西芹炒肉絲

點(diǎn)心：蘋(píng)果羮

●第2天：

早餐：紅棗小米粥 小花卷 芝麻拌紫橄欖

午餐：紫菜蛋花湯

晚餐：清炒萵筍絲 西葫蘆炒雞胸肉

點(diǎn)心：玉米汁 橙子露

●第3天：

早餐：陳皮肉沫粥 香菇菜包 水煮荷包蛋

午餐： 胡蘿卜炒肉絲 南瓜百合蒸排骨 菠菜豬肝湯

晚餐：香腸荷蘭豆 蒜茸菜心 白菜肉絲湯

點(diǎn)心：雞蓉小米粥 葡萄果盤

●第4天：

早餐：銀絲卷 魚(yú)片粥 芝麻拌蔬菜

午餐： 西蘭花炒蝦仁 瑤柱蒸雞蛋 鮮菇肉片湯

晚餐：土豆肉絲 清炒油麥菜 絲瓜肉片湯

點(diǎn)心：醪糟雞蛋 紫米粥

●第5天：

早餐：黃花雞蛋面 白灼時(shí)蔬

午餐： 清蒸 鱸魚(yú)西芹百合炒肉絲 菠菜豬肝湯

晚餐：龍口粉絲鮮蝦 油菜扒香菇 花生蓮藕紅棗湯

點(diǎn)心：黑米枸杞羹 紅棗銀耳蓮子湯

●第6天：

早餐：紅豆紅棗小米粥 雞肉沙拉

午餐：蘆筍炒肉絲 拌秋葵 蛤蜊豆腐湯

晚餐：芹菜牛肉絲 手撕包菜 珍珠三鮮湯

點(diǎn)心：甜酒釀蛋 水果羹

●第7天：

早餐： 南瓜紅棗粥 胡蘿卜絲拌黃瓜絲

午餐： 釀娃娃菜卷 圓白菜炒木耳 牛肉沫豆腐羹

晚餐：珍珠丸子 清炒番薯葉 魚(yú)丸莧菜湯

點(diǎn)心：紅棗糯米粥桂圓露

產(chǎn)后7天以后，產(chǎn)婦消化正常，舌苔不厚重的產(chǎn)婦可以進(jìn)補(bǔ)魚(yú)、蛋、肉類，但不要過(guò)于油膩。

我想要的未來(lái)，是看得

產(chǎn)后第二周產(chǎn)婦的飲食應(yīng)分別以“排、調(diào)、補(bǔ)、養(yǎng)”為核心。

“產(chǎn)后第二周”

●第8天：

早餐：南瓜饅頭 牛奶 白灼時(shí)蔬 太陽(yáng)蛋

午餐：香煎帶魚(yú) 蒜茸西蘭花 蘿卜鯽魚(yú)湯

晚餐：甜椒炒牛肉 清炒皇帝菜 干貝冬瓜湯

點(diǎn)心：心太軟 蘋(píng)果羮

●第9天：

早餐：紅棗板栗粥 芝麻拌時(shí)蔬 胡麻油蛋餅

午餐：蛤蜊肉末蒸蛋 芹菜牛肉絲 香菇燉雞湯

晚餐：紅燒豆腐 釀冬菇 泥鰍紅棗湯

點(diǎn)心：桂圓蜜棗燉木瓜 薏香豆?jié){

●第10天：

早餐：蝦仁餛飩 蒸蛋羹 蔥油萵筍絲

午餐：彩椒炒鮮魷 欖菜四季豆 蓮藕烏雞湯

晚餐：孔雀開(kāi)屏 山藥炒木耳 墨魚(yú)豬肚湯

點(diǎn)心：酒釀蛋花湯 香蕉牛奶

●第11天：

早餐：菠菜粥 奶油小饅頭 芝麻拌時(shí)蔬

午餐：番茄燉牛腩 桂花蓮藕 花生黃豆豬腳湯

晚餐：萵筍雞蛋蝦仁 油渣炒芥蘭 茶樹(shù)菇燉雞湯

點(diǎn)心：香蕉牛奶 心太軟

●第12天：

早餐：南瓜餅 花生紅棗小米粥 胡蘿卜玉米汁

午餐：糖醋排骨 荷蘭豆杏鮑菇 腐竹海鮮湯

晚餐：醬牛肉 拌菠菜 蓮子雞腳湯

點(diǎn)心：芝麻黑豆?jié){ 酒釀雞蛋湯

●第13天：

早餐：黃花菜瘦肉粥 雞汁土豆泥

午餐：青椒炒腰花 淮山炒木耳 紅棗蓮子烏雞湯

晚餐：紅燒魚(yú)塊 清炒生菜 蟲(chóng)草花瘦肉湯

點(diǎn)心：蘋(píng)果奶昔 藍(lán)莓山藥

●第14天：

早餐：小花卷 桃仁粥 西葫蘆沙拉

午餐：彩椒炒豬心 西葫蘆炒雞蛋 山藥排骨湯

晚餐：茭白炒肉絲 鯪魚(yú)麥菜 鴨血豆腐湯

點(diǎn)心：美顏紅豆湯 芝麻豆?jié){ 砂糖橘

當(dāng)產(chǎn)婦到第三周的時(shí)候，體內(nèi)的消化系統(tǒng)基本上得到了恢復(fù)，這時(shí)在飲食上的重點(diǎn)就是要進(jìn)行補(bǔ)充各種高蛋白的食物。所以，需飲食的重點(diǎn)是高蛋白食物的攝取。

“產(chǎn)后第三周”

●第15天

早餐：紅棗山藥小米粥 酸奶 紫薯花卷

午餐：麻油雞 炒西蘭花 花生豬蹄湯

晚餐：釀豆腐 香芹炒雞雜 胡蘿卜玉米排骨湯

點(diǎn)心： 木瓜雪蛤 木瓜牛奶

●第16天

早餐：果醬三明治 鮮牛奶 南瓜餅

午餐：冬菇蒸肉餅 清炒豆苗 蓮藕排骨湯

晚餐：青瓜腰果蝦仁 水煮肉片 棗花生牛筋湯

點(diǎn)心：竹蓀紅棗茶 桂圓紅豆沙

●第17天

早餐：豆沙包 芝麻山藥糊 菜心肉絲面

午餐：豌豆炒雞丁 燒茄子 蓮子薏米鴨湯

晚餐：木耳炒黃花 萵筍肉片 烏雞湯

點(diǎn)心：牛奶火龍果 蘋(píng)果羮

●第18天

早餐：黃豆芝麻粥 奶油小饅頭

午餐：胡蘿卜燒牛肉 雞汁娃娃菜 金針南瓜湯

晚餐：核桃松子爆雞丁 香油芹菜 蓮子豬心湯

點(diǎn)心：蔬菜沙拉 酒釀蛋花湯

●第19天

早餐：西紅柿雞蛋面片 白灼時(shí)蔬

午餐：茄汁燒鱈魚(yú) 清炒西葫蘆 黃豆芽燉豬排湯

晚餐：紅燒雞翅 山藥炒木耳 木瓜鱸魚(yú)湯

點(diǎn)心：杏仁核桃露 火龍果羮

●第20天

早餐：桂圓小米粥 菠菜餅 麻醬花卷

午餐：羊肝炒薺菜 豬腳姜 花生雞爪湯

晚餐：蓮藕花生燉豬尾 什菌一品煲

點(diǎn)心：紅豆湯 花生豆奶 橙子

●第21天

早餐：魔芋面 菜包 豆腐花

午餐：紅蘿卜燉羊腩 什錦西蘭花 蘆筍雞絲湯

晚餐：彩椒炒鴨腎 清炒藕片 鵪鶉蛋竹蓀湯

點(diǎn)心：芝麻山藥條 冰糖五彩玉米粥

經(jīng)過(guò)近三周的調(diào)理，產(chǎn)婦身體機(jī)能逐漸恢復(fù)，乳汁分泌量大，需要更豐富的營(yíng)養(yǎng)。此階段的飲食應(yīng)該及時(shí)進(jìn)補(bǔ)，以滿足泌乳的需要，可以選擇較為滋補(bǔ)的食物，合理搭配。

“產(chǎn)后第四周”

●第22天：

早餐：紫薯粥 豆沙包 水煮蛋 花生拌菠菜

午餐： 板栗黃燜雞 香菇菜心 清蒸鱸魚(yú)

晚餐：枸杞炒豬心 栗子黃鱔煲 蝦皮豆腐湯

點(diǎn)心：玉米面發(fā)糕 核桃仁牛奶羮

●第23天：

早餐：西紅杮雞蛋疙瘩湯 蒸紅薯 核桃仁拌菜心

午餐： 松鼠桂花魚(yú) 蝦仁滑蛋 黃芪母雞湯

晚餐：豆角燒荸薺 炒土豆絲 白蘿卜蟶子湯

點(diǎn)心：薏香牛奶 南瓜木薯丸子

●第24天：

早餐：蔥油拌面 小花卷 奶香南瓜羹

午餐： 西紅柿燉牛腩 蒜茸茼蒿 玉米排骨湯

晚餐：水煮魚(yú)片 土豆燒肉 冬瓜丸子粉絲湯

點(diǎn)心：草莓奶昔 葡萄果盤

●第25天：

早餐：紅豆薏仁粥 面包 水煮蛋 糖拌水果碎

午餐： 黃豆海帶燒排骨 素炒生菜 口蘑腰花湯

晚餐：冬菇燒雞 醬爆花菜 鮮蝦窩筍湯

點(diǎn)心：西米獼猴桃羹 水果羹

●第26天：

早餐：雞肝粥 水煮蛋 拌時(shí)蔬

午餐： 釀苦瓜 松仁玉米 黃酒雞

晚餐：木瓜燒帶魚(yú) 釀茄墩 四物排骨湯

點(diǎn)心：荔枝紅棗粥 蔬菜豆皮卷

●第27天：

早餐：香煎太陽(yáng)蛋 核桃豆?jié){ 果醬面包

午餐： 枸杞雞丁 西蘭花彩蔬小炒 黃豆豬蹄湯

晚餐：蔥爆羊肉 香菇炒油菜 桂圓乳鴿湯

點(diǎn)心：藕粉糊 芒果酸奶

●第28天：

早餐：芹菜粥 雞蛋蔥花餅 白灼時(shí)蔬

午餐： 青椒肉片 姜汁菠菜 牛蹄筋花生湯

晚餐：木耳炒鴨片 雞絲腐竹 蓮子豬肚湯

點(diǎn)心：山藥粥 胡蘿卜包

月子做好，對(duì)新媽媽以后的身體有非常重要的影響，，飲食的好壞也許直接影響產(chǎn)婦的恢復(fù)情況，所以每一位新媽媽在月子期間一定要科學(xué)健康的飲食。