如果你問大家減肥難不難，那么不出意料會收到很多肯定回答。很多人也并不是躺著減肥，也曾為減重做過很多的嘗試，但收到的反饋卻總是很慘淡。長時間下去會喪失對減肥開始的熱情，那么你有沒有反思過減肥過程中存在哪些問題？又是什么成為了“吃成胖子”的最后一根稻草？今天就結(jié)合大家減肥中的失敗案例中的諸多問題，一一分析和解答。大致可以劃分為五個主要的誤區(qū)，它們才是影響你減重成功的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

只要去運(yùn)動，就一定能瘦下來

很多人剛剛做了減肥的決定，還沒有徹底弄清自己的身體狀況和適宜的運(yùn)動。為了激起自己減肥的熱情，馬上就去置辦一身齊全的運(yùn)動裝備，運(yùn)動鞋、緊身褲、運(yùn)動內(nèi)衣等等。準(zhǔn)備好后馬上就加入了跑步大軍，每天跑上半個多小時，一連堅持了一月有余。發(fā)現(xiàn)體重并沒有發(fā)生明顯的改變，那么問題究竟出在哪呢？那就是你忽略的合理飲食對減肥的決定性作用，合理的飲食搭配的作用要遠(yuǎn)大過你每天刻苦訓(xùn)練，人們經(jīng)常說的“七分吃三分練”不是沒有道理的。減肥的人群中存在著這樣有趣的現(xiàn)象：每天在跑步機(jī)上大汗淋漓地一通跑，在回家路上不小心碰到了炸雞和烤串。自覺訓(xùn)練辛苦，馬上買吃的來犒勞自己，那么一整天的克制和訓(xùn)練就要因此歸于無有。

合理豐富的飲食搭配，每天制造一定的熱量缺口，這才是降低我們身體中脂肪含量的不二選擇。對于體重基數(shù)較大的人也是如此，如果能夠在一段時間內(nèi)控制飲食的熱量，可以看到明顯的減重效果。如果連飲食這一關(guān)都過不了，那么你的運(yùn)動也只是消耗掉你日常飲食的熱量，是很難達(dá)到減肥的目的。減肥的過程就是把水抽出池子的過程，運(yùn)動能提到提高水泵抽水效率的作用，而飲食才是根本所在。

節(jié)食就能輕輕松松減重

可能很多人看完上面的說法，會立馬想到節(jié)食，那么就能快速把池子里的水抽干，自然而然就能瘦下來了。節(jié)食在短時間內(nèi)會瘦是不假，但迅速瘦下來帶來的可能是高達(dá)80%體重反彈的幾率，它絕對是一種不健康的瘦身方式。當(dāng)你長期使自己處于比較饑餓的狀態(tài)時，身體的防御系統(tǒng)會自動降低身體的代謝速度來保存能量。而切身體會處于一種“低耗模式”，即使你吃的不多，身體也會最大限度地吸收食物熱量，為了避免你再把身體再陷入饑餓的狀態(tài)。雖然有很多短時間瘦下來的成功案例，但那只是真暫時的成果，其實(shí)他們身上還是有一層脂肪。所以控制飲食并不等于節(jié)食，不過是讓你有選擇的適量吃。比如用粗糧來代替白米白面這些精致碳水，適當(dāng)提高飲食中蛋白質(zhì)所占的比重，平時吃一些優(yōu)質(zhì)脂肪也是可以的。

卡路里之間沒有區(qū)別

卡路里是衡量能量的一種單位，基本卡路里的能量含量都是一樣的，但是這并不意味著這些卡路里對你體重的影響是相同的。比如說我們常見的三大營養(yǎng)元素：1克碳水和蛋白質(zhì)中大概有4大卡的熱量，然而1克脂肪中的熱量就是前者的兩倍之多，有9克多。

可能有的人會有這樣的疑問：既然碳水和蛋白質(zhì)的熱量基本沒什么差異，那么我們?yōu)槭裁催€要減少碳水的攝入，提倡高蛋白飲食呢？這是因?yàn)殡m然同樣單位的碳水和蛋白質(zhì)的熱量差別很小，但是我們身體來代謝二者的途徑差別卻很大，對饑餓感和激素的影響也不盡相同。用通俗的說法來講，相同質(zhì)量的蛋白質(zhì)和碳水被身體攝入，蛋白質(zhì)的分解過程會比碳水消耗身體更多的能量，而且蛋白質(zhì)消化的時間也相應(yīng)地長一些，可以適當(dāng)延長飽腹感。所以用蛋白質(zhì)來代替碳水和脂肪可以加快身體的代謝水平，同時還能起到抑制食欲的作用。

另外，就算是相同熱量的碳水之間也存在著不小的差異，比如說200大卡的奶油蛋糕和200大卡的全麥面包，全麥面包中的纖維含量更高，能夠消耗身體更多的熱量。

由此可見，精致碳水是很不利于減脂的，而高纖維高蛋白食品對減重益處多多。

忽略肌肉的重要性

你只是想單純的瘦下來嗎？難道不想擁有線條感的身材嗎？答案顯然是否定的。如果你只是想瘦下來，那么你或許只是被肥胖困擾了很久。當(dāng)你只是干瘦時，還是有肌肉線條的身材更有吸引力。我們都看過維密的走秀，里面的模特?zé)o不是緊實(shí)健康的身材線條。肌肉并不是男性的專屬，女性適當(dāng)提高身體的肌肉含量，會讓體形看起來更加勻稱。

所以在減脂期間一定不要只想著跑步，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，它只能幫助你減掉身體里的脂肪。進(jìn)行一定的力量訓(xùn)練是很有必要的，因?yàn)檫@會在訓(xùn)練過程中讓更多的熱量被消耗。肌肉含量的增加，還能提高你身體代謝的水平。人的基礎(chǔ)代謝越高，就越難長胖。經(jīng)常聽到別人說努力訓(xùn)練是為了大吃大喝，意思就是經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的人不必特意克制自己的食欲。因?yàn)樯眢w的代謝水平已經(jīng)處在很高的水平，吃得多一點(diǎn)也能被完全消耗。

所以女孩子也不要怕力量訓(xùn)練，這是改善體形的捷徑無疑。

減肥的動力何在

減肥最重要的并不是方法和技巧，而是你減肥到底是為了什么？因?yàn)橐庵玖Φ闹匾砸h(yuǎn)大于哪些花哨的減肥方法。上面所說的減肥方式會帶給你更高的減肥效率，而耐力才會讓你一直走在運(yùn)動這條路上。

有太多人一旦減肥成功，馬上就停止運(yùn)動和飲食控制，半途而廢帶來的只可能是失敗。減脂瘦身只是一種表象，真正讓你受益的是在減肥過程中養(yǎng)成健康的飲食和運(yùn)動習(xí)慣，這些收獲才能陪伴你的一生，來幫你抵抗自身的無盡的惰性和欲望。