如果面前有兩條路，一是通過(guò)飲食減肥，二是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥。那么小編一定會(huì)選擇飲食+運(yùn)動(dòng)的方式去減肥，因?yàn)槟菢硬拍艿窨坛鼍o致的肌肉線條和較低的體脂率，讓身材更有型。但是，如果只能選擇一條路，那么你會(huì)選擇哪一條呢？

那小編一定會(huì)選擇飲食減肥，因?yàn)檫@才是減肥的根本之道。

減肥的目的是為了降低體內(nèi)的脂肪含量，增加瘦體重的比例，而這需要做到的一點(diǎn)就是消耗更多的熱量，從而分解體內(nèi)過(guò)多的脂肪。

通過(guò)飲食就能很好地做到這一點(diǎn)，因?yàn)橐话灨蔁崃烤瓦_(dá)200大卡、一個(gè)包薯片就達(dá)500大卡，而運(yùn)動(dòng)1小時(shí)也就消耗500大卡，誰(shuí)容易讓身體產(chǎn)生熱量消耗赤字，不言而喻。

那么飲食我們應(yīng)該怎么選擇食材？還得下點(diǎn)苦功夫！減肥期間，4種食物不能碰，3種食物可以合理攝入！

1. 不建議食用

①　燒烤

燒烤是我們這些年輕人、中年人最?lèi)?ài)做的事之一，晚上約上三五知己，喝上兩三瓶啤酒暢談人生，然而這樣的暢談很容易讓你的身體走向衰老和病變。燒烤需要經(jīng)過(guò)煙熏火烤，并且刷上大量的不明油脂，讓一份簡(jiǎn)單的蔬菜、蛋白質(zhì)肉類(lèi)變成一份熱量超高的能量炸彈，進(jìn)而讓身體逐漸發(fā)胖，引發(fā)脂肪肝等危害。

②　油炸物

炸雞排、炸魚(yú)等油炸物是最常見(jiàn)的一些高碳水+高蛋白+高脂肪食物，它們帶著美味的噱頭，進(jìn)入你的胃部，讓你享受短暫的快樂(lè)，而后看著自己日益見(jiàn)長(zhǎng)的啤酒肚暗自傷神。每個(gè)炸雞排、每個(gè)漢堡熱量都將近500大卡，足夠讓你運(yùn)動(dòng)一小時(shí)了。

③　腌制物

腌制物不是熱量過(guò)高，而是鹽分含量過(guò)高，容易致使身體細(xì)胞癌變，同時(shí)鹽分含量越高，身體越是容易水腫，形成虛胖型身材。

④　高糖物

很多人都知道，脂肪并不是唯一讓你變胖的材料，糖分才是，因?yàn)樘欠郑貏e是單糖，非常容易被身體吸收，轉(zhuǎn)化成脂肪，它的轉(zhuǎn)化速度可不是像蛋白質(zhì)那樣經(jīng)過(guò)多重關(guān)卡，而是一往直前，因此，長(zhǎng)期高碳水?dāng)z入的人，胖得比誰(shuí)都快。

2. 建議食用

①　蛋白質(zhì)

毫無(wú)疑問(wèn)，減肥人士最佳的食材就是蛋白質(zhì)，如雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉等，它們能幫助身體合成瘦體重，加速身體的代謝，從而燃燒更多的熱量。我們每天最好進(jìn)食大約2倍體重值。

②　復(fù)合型碳水

碳水雖然是我們肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，但是它的存在無(wú)可替代，因?yàn)樘妓沃覀兊纳?，讓我們情緒保持穩(wěn)定，因此我們需要選擇一類(lèi)不容易讓我們發(fā)胖的復(fù)合型碳水，也就是紅薯、麥片、小米等。

③　健康油脂

油脂雖然是我們的敵人，但是它的攝入同樣必不可少，因?yàn)橹鲗?dǎo)身體代謝的腎上腺素、睪酮素等激素合成原料就是油脂，缺少它的攝入，身體代謝的速度將會(huì)逐漸下降，不利于減脂。

建議：大家每日攝入大約30g橄欖油或葵花籽油。

想要瘦成一道閃電的你，飲食做好了嗎？做對(duì)了嗎？