愛刷INS的朋友，80%都認(rèn)識Adellbridges。她是一位勵(lì)志的瑜伽達(dá)人，有超過1000的帖子，近30萬的粉絲。

幾年前，Adellbridges還是個(gè)從零基礎(chǔ)的瑜伽小白。如今，她憑借自己的堅(jiān)持，變成了自己想要的樣子。

每天讓自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，由量變到質(zhì)變，這讓Adellbridges的優(yōu)秀看起來毫不費(fèi)力！

翻遍Adellbridges的INS，我們不難發(fā)現(xiàn)：她所練習(xí)的很多體式都具有難度，也正是因?yàn)檫@些難度才讓Adellbridges給大家留下了很深刻的印象。

很多初入瑜伽前來咨詢的伽人們，總會(huì)問到：

高難度的體式，固然可以讓人不明覺厲。但，很多初次接觸瑜伽的人，由于身體僵硬、柔韌不足、平衡力差等，練習(xí)不適合零基礎(chǔ)的體式時(shí)，東倒西歪、發(fā)力點(diǎn)不對，導(dǎo)致信心喪失，甚至身體受傷。

其實(shí)，瑜伽小白想要練成“看起來很厲害”的體式，除了需要改善僵硬、提高柔韌以外，還需要掌握一些基礎(chǔ)核心的知識點(diǎn)。

想要解鎖高階體式，必須正確入門！呼吸、冥想、體式......每一步都不可操之過急。

然而，初學(xué)者到底該如何在練習(xí)時(shí)配合呼吸？又該怎樣將冥想運(yùn)用進(jìn)體式中？呼吸、冥想和體式該如何天然合一？