有句話說，樹老根先枯，人老腿先老。所以人到了中年以后，就應該懂得一些基本的腿部養(yǎng)護方法，因為腿是我們?nèi)梭w承重最大的器官之一。如果想在中老年的時候，有一場說走就走的旅游，腿腳靈活和有行動力就是非常重要的。那么，哪些動作可以幫助我們保養(yǎng)腿部呢？

【1】 站立提腿動作

保持站立的狀態(tài)，將你的一只手扶住桌面或者戶外的欄桿上。當你的一只腳站立，另外一條腿的膝關節(jié)向后彎曲，把你的小腿向后延伸的一只手握住伸出的小腿腳踝處，并盡可能的向臀部提拉這只小腿，知道讓你的大腿肌肉有一種被拉伸的感覺。保持這個狀態(tài)5秒鐘左右，然后慢慢的松手，恢復到站立姿勢。之后換另外一條腿，單腳站立再重復該動作，兩只腿各提拉15~20次左右為宜。

【2】 直抬腿動作

讓身體處于仰臥的狀態(tài)，把你的兩條腿伸直，然后慢慢的將左腿抬起來，根據(jù)個人的腿部力量而定，來選擇合適的抬腿高度，堅持10秒鐘以后再慢慢的放下去。之后再用相同的辦法抬起右腿，也是堅持10秒鐘。兩只腿交替運動15次，堅持的時間長了，你可以在你的腿部綁上一個沙袋，增加腿部的阻力就可以達到鍛煉的目的了。

【3】 踩踏板運動

先準備高30~40厘米的凳子，也可以用樓梯來進行踩踏板運動。先生住一只腳，踩在凳子或者臺階上，再把另外一只腳也踩上凳子或者臺階，然后再退回到地面上，來回重復10分鐘左右就可以了，在做這項運動的時候，一定要注意安全。

【4】 盤腿坐

盤腿坐的方式很多，除了蓮花盤還有散盤。對于三盤來講，你可以把兩只腳折向?qū)却笸鹊姆较?，然后把腳踝放在地板上就可以了。練習的時候在尾骨下墊個10厘米厚的墊子，將大腿盡量的與地面平行。這個動作可以從每次10分鐘開始，每周增加5~10分鐘，等到大腿肌腳踝都放松之后，再嘗試蓮花盤。

首先它可以提高你身體的柔韌性，將身體經(jīng)絡全部打開，達到鍛煉筋骨的目的，另一方面經(jīng)常練習的話，可以鍛煉你腰部和腿部的力量。但做的時候腳踝會壓住大腿內(nèi)側的大動脈，為了打通動脈的話，心臟就會大力量泵血，這樣就可以打通你的腿部血脈了。

值得注意的是，長時間盤腿的話會導致血液不通暢，所以如果想用這個方法來養(yǎng)護關節(jié)的話，還是需要將盤推和活動交替進行。盤腿只限于目前沒有任何關節(jié)疼痛的老年人，不然會越做越疼的。不管是中老年患者還是青年人，只要有關節(jié)痛的狀況發(fā)生，這個時候可以多吃點石榴或者石榴汁，都可以幫助你緩解和預防關節(jié)痛。

本文章由五福大健康文案組供稿