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去年還堅(jiān)持了好長一段時間，今年一開年就頻繁出差，健身大計(jì)都快擱置了。這次發(fā)起征集也是想看看大家的健身成果給自己一點(diǎn)動力。后臺收到了海量的投稿，整理這些投稿的過程中，我自己也收獲了很多正能量。感受一下： ????赟 ??4年 剛開始一周打一次醬油，現(xiàn)在每周五到六次系統(tǒng)性訓(xùn)練，我已沉迷其中無法自拔。兩張照片體重都是100斤左右。產(chǎn)后三年都是小胖子，又瘦回80斤出頭過。通過近兩年的訓(xùn)練，成了活生生的穿衣顯瘦脫衣有肉的歐美肌肉小姐姐。▼ ????K ??近5年 2014年6月至今，每年缺勤在10天以內(nèi)，開始泰拳。▼ 很多人健身不光是為了減肥，更希望能做最好的自己。印象很深的有這兩句： “健身不是多牛的事，堅(jiān)持才是?！保ㄗx者M(jìn)icheline） “只要想到人生很多事情無法控制，但至少可以控制好身材，就舍不得放棄。”（讀者吳悟物） 看得我好感慨，今晚打算不吃宵夜了！工作室的助理小妞們都說明天要去健身！哈哈～ 今天一起來看看他們健身都有哪些收獲吧： 瘦了！ 毫無疑問，對大多數(shù)讀者來說，健身最明顯的變化就是瘦啦！ ????poppySSSam ??半年 以前真的超級無敵胖，對漂亮衣服鞋子包包沒有欲望，買了也白買，整個人都不自信，越胖越邋遢，越胖越丑。減肥后整個人脫胎換骨！每天涂上瘦腿霜暴走+泡腳+刮痧板按摩腿+半年控制飲食（我真的覺得吃這方面是最重要的！三分靠練七分靠吃），瘦了四十幾斤！▼ ????水瓶兔 甩肉：61斤 懷孕胖了60斤，在產(chǎn)后160的情況下，健身減肥到99斤。▼ ????EVE.王 ??大半年 甩肉：20斤 我孕前有馬甲線，產(chǎn)后體重150斤，用了大半年時間減脂20斤，現(xiàn)努力找回馬甲線。以我為反面教材告誡大家，孕期要合理膳食合理運(yùn)動，控制好體重，做到只長胎不長肉。▼ ????鐘子越 ??8個月 甩肉：20斤 去年8月中旬開始上私教課，每周三練配合健康餐，減去了20斤肥油，腰圍減了10厘米。狀態(tài)越來越精神，運(yùn)動變得停不下去啦。希望在今年盛夏擁有馬甲線，50歲前能劈叉，請給我鼓勵吧！▼ ????Vera?妍妍 ??2年 甩肉：33斤 孕前是個愛跑步、一百斤不到的萌妹，后來歷經(jīng)懷孕生子，直接把自己喂成了一百三十斤的大胖子。這上來的30多斤肉像我失散多年的姐妹一樣，無論怎么節(jié)食鍛煉都形影不離。后來去拳館，一年的學(xué)費(fèi)是減肥班三個月的收入，從此變成了一個愛打拳愛擼鐵的硬核老母?，F(xiàn)在97斤，體脂16％。▼ 有好多孕媽投稿，印象最深的這位讀者： ????Alic 甩肉：15斤 96年寶媽，孕前身高169體重105，生的時候體重138，生完后體重128，肚子還像五個月時候的樣子。出了月子后開始上產(chǎn)后修復(fù)的瑜伽課，因?yàn)橹坝羞\(yùn)動基礎(chǔ)，過了三個月以后我的教練說恢復(fù)的很好，可以加大訓(xùn)練力度以后開始進(jìn)行小重量的負(fù)重訓(xùn)練。由于哺乳期不能太過度限制飲食，但是我會盡可能的選擇高蛋白低熱量的食物。 運(yùn)動讓我的體重和體型有了肉眼可見的變化，四個多月后，體重基本控制在113左右，雖然沒瘦到孕前水平，但是體能慢慢恢復(fù)、脂肪的下降、肌肉的增長和越來越緊實(shí)的每一寸肌膚都告訴我沒有白流下的汗水。▼ ????徐瑞奇 ??6個月 甩肉：27斤 減肥前臉上肉堆滿，腿也很粗，顯得很疲態(tài)。后來走進(jìn)健身房，先有氧了4個月，每天不加班的情況下至少有氧3小時，146斤成功減到119。最近2個月開始無氧有氧，放假基本在健身房至少4小時，目前111。▼ ????王美琦 靠健身，不靠節(jié)食才能擁有健康又好看的身材。節(jié)食帶來的反彈后果是巨大的，而健身才能讓你真正受益。一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)，每個認(rèn)識你的人都會驚訝的說一句：你瘦了好多??！▼ ????吳悟物 ??兩個多月 有一天突然覺得我還這么年輕也算好看，為什么容忍自己這么胖啊。痛定思痛走進(jìn)健身房，這個過程比較痛苦，也會懈怠，但只要想到人生很多事情無法控制，至少可以控制好身材，就舍不得放棄。現(xiàn)在有些成效，接下來要更加努力了。▼
????兮-大掌柜 健身這件事斷斷續(xù)續(xù)也有好幾年了，主要是管不住嘴。最放肆的時候是去年7月，體重56kg，體脂率達(dá)到31%，內(nèi)臟脂肪警戒的程度?，F(xiàn)在體脂率降低到23%。▼
????枕頭 ??半年 甩肉：20斤 半年時間游泳健身瘦了20斤，但是吃的也很少。左：126斤，右：106斤▼
????歐陽fen ??3個月 甩肉：16斤 我是二胎媽媽，身高171，生寶寶前體重114，孕期增重30斤，生完孩子還有130斤。三個月前開始有意識地控制體重，目前體重114。我的瘦身過程非常簡單，一點(diǎn)都不痛苦，非常適合懶人。首先是保持良好的飲食習(xí)慣，杜絕高熱量食物，想吃的時候自己算算卡路里。其次，我每天早晚去公園溜娃一小時來代替，這樣我運(yùn)動量夠了，娃的戶外活動時間也夠了。還有，我用keep做產(chǎn)后修復(fù)訓(xùn)練，每周三四次。▼
????瀟湘言公子 甩肉：20斤 每天騎單車遛狗四公里、跟YouTube博主練習(xí)一小時，每周一次成人芭蕾，Zumba，爬山。左：115斤，右邊：95斤。▼
????鐵寶 ??11個月 甩肉：10多斤 從2018年5月開始健身，健身6個月，體重減了10多斤。從私教帶入門到自己獨(dú)立訓(xùn)練，有氧、無氧結(jié)合，每次健身完走回家的路上，是一天中最快樂的時光！▼
????微微 ??兩年多 甩肉：60斤 每周四到五節(jié)瑜伽課，身高168從產(chǎn)后180斤到現(xiàn)在的120斤。▼
????Micheline：47歲老阿姨回國吃吃吃僅兩周體重飆到人生最高值。50天，全部投資一張瑜伽墊一個泡沫滾軸總共200塊不到。平均每兩天一次跟著KEEP做HIIT核心刺激和腹肌撕裂者各一組共30分鐘。體重只減了不到4公斤。戒碳水，肉是肯定要少吃了。健身不是多牛的事，堅(jiān)持才是。▼
還看到一位媽媽給兒子的投稿，非常勵志： ????小喬兒子 ??4個月 甩肉：64斤 四個月的時間減了64斤，原來230斤。找了教練讓身材有型，飲食上每頓定量減得超快。鹽微量，油糖奶米停，主要吃全麥面包，蔬菜牛肉雞肉，晚上不吃水果。▼
也有幫男朋友投稿的同學(xué)，猝不及防被撒了狗糧是怎么肥事： ????5641男朋友 ??1年 甩肉：40斤 從他身上深刻領(lǐng)悟了健身勝過整容。▼
塑形、增肌 我每次說健身，都有人說你又不胖健身干嘛。其實(shí)，健身并不一定是為了減肥，而是想要讓自己擁有更好的身形。 馬甲線 ???? TIN ??一年多 我確實(shí)本來就不胖，但是健身前我的肚子坐下的時候也會有游泳圈，現(xiàn)在不管什么姿勢，肚子都不再有游泳圈了，取而代之的是馬甲線哈哈。▼
????Seeeemix ??3年 甩肉：30斤+ 身高162，左邊大約是120多斤，靠健身、游泳加上“有節(jié)制的節(jié)食”減掉了半個我?，F(xiàn)在每周擼鐵三次，有氧配的很少，體重88斤上下浮動，體脂率14左右。不節(jié)食，馬甲線已現(xiàn)雛形，這個夏天的目標(biāo)是蜜桃臀！▼
翹臀 ?????? ??4年 我是大學(xué)生，從大一到大四快健身四年啦。▼
天鵝頸 ????好想變成雪啊 一直有堅(jiān)持美麗芭蕾！真的很有效！瘋狂安利??！一定要堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持！▼
也有同學(xué)訴求是增肌，堅(jiān)持健身也有效果。 ????悠悠我心?( ? ??)? ??2年 每周3次健身房，去年跟著私教練，今年自己練，主要是跑步和各種器械，以增肌減脂為目的，越來越喜歡自律、自信的自己。▼
????青豆 ??5個月 從去年11月份開始增肌，剛開始效果特別明顯，因?yàn)槊刻於己芮趭^，除了健身房打卡，晚上回家還會自己做腰腹訓(xùn)練，俯臥撐。最近幾個月懈怠了，馬甲線逐漸被脂肪覆蓋，好想打自己。不過只要努力付出就有回報(bào)，健身真的可以讓生活變得越來越美好！▼
健身對人的影響還蠻大的，很多讀者的體型都有變好，看起來更有氣質(zhì)。 ????Qqing ??2年 剛開始請了私教，現(xiàn)在慢慢會自己鍛煉了，跑步、游泳加力量訓(xùn)練，生活變得開心又充實(shí)。關(guān)鍵是看到付出在讓自己慢慢變好，努力真的會讓人上癮，特別是嘗到甜頭以后。體重可能變化不太明顯，但是整個人的體型和氣質(zhì)發(fā)生了很大變化。▼
????W?EndY?姐 ??3年 同一套衣服，健身前后兩種質(zhì)感。太多女生糾結(jié)于體重的數(shù)字，而并不在意體態(tài)與體質(zhì)。我需要的是健康的身體而不是不過百的虛架子。再有，運(yùn)動多種多樣，并不是某一種運(yùn)動更優(yōu)于其他運(yùn)動。進(jìn)入健身房后我也并沒有放棄之前的舞蹈課程。因?yàn)檫@些課程關(guān)注點(diǎn)不同，它們互相輔助，共同進(jìn)步。有了肌肉量，才能在一些復(fù)合型協(xié)調(diào)性運(yùn)動中獲得更優(yōu)秀的表現(xiàn)。▼
????夢夢 ??半年 甩肉：6斤 去年9、10月開始斷斷續(xù)續(xù)的舉鐵有氧，體重變化不大，從54kg到現(xiàn)在的51kg，但體型改變了非常多。▼
????胖大海 ??半年 甩肉：16斤 合理控制飲食每周堅(jiān)持運(yùn)動三次，每次兩小時舉鐵有氧。健身不止是為了瘦，肌肉緊致，穿衣服也更有型了。外加男友也酷愛健身，兩個人互相督促，更像是好肌友。▼
????Luna 40歲，天生的吃不胖體質(zhì)，年輕時偶爾運(yùn)動，但是只局限在有氧，保持骨感的狀態(tài)對我來說一點(diǎn)不難。直到生了第二個女兒才發(fā)覺沒有肌肉是件很可怕的事，全身的皮膚松弛，膠原流失，皮下組織松弛得厲害。一年前開始接觸Crossfit ，一周保持五次以上的頻率。Crossfit的訓(xùn)練模式，社群文化很適合我，每天都興致滿滿。分享給只認(rèn)有氧的姑娘們，你需要的可不是每天跑跑步。有肌肉傍身才有底氣對抗歲月的影響。▼
????寒寒 ??三四年 堅(jiān)持跑步、瑜伽和健身，花的時間不算多，每周三次的頻率，但一直在堅(jiān)持。以前只是瘦，現(xiàn)在雖然也瘦，但有線條了，人挺拔精神了，穿衣服也更好看了。▼
收獲更好的自己和快樂 很多人歐提到，健身還有很多意想不到的收獲，快樂、健康、朋友、更好的自己…… Alice＊荔枝：健身兩年，和浮腫說再見！收獲的不僅是更好看的身形，還有正確面對體重的心態(tài)，還有毅力和精神飽滿的自己。▼
????墊心 去健身的時候不算胖，但肉比較松。有一天我覺得不能讓人生和肚皮松弛下去了，就逼自己走進(jìn)健身房。收獲很多：快樂，健康，成就感，和認(rèn)識了一群比你瘦但是比你還努力的人！▼
????玲子 以前特別瘦，完全沒肉沒曲線。瑜伽改變我很多，從心靈到身體都變得越來越強(qiáng)大。沒有舞蹈底子，一步步練到今天，我覺得完全是自己的自律和堅(jiān)持，差不多30歲開始練瑜伽。▼
????匿名 體重一樣，看起來仿佛變了一個人。已經(jīng)不執(zhí)著于體重，也不執(zhí)著于控制攝入熱量。健身給我?guī)淼氖强鞓罚枪ぷ鲏毫Πl(fā)泄的途徑，是自律。從一個在小區(qū)跑一圈幾百米都堅(jiān)持不下來的人到前年可以跑下來半馬，就算并沒有收獲別人眼里的好身材，對于自己來說也是快樂的。▼
????ねこの額 每周三到四次力量練習(xí)，臀腿手臂和后背都會照顧到，不為減脂，為塑形。收獲就是走起路來都特別自信！▼
????小魚 ??一年多 身材好了，更自信，慢慢也開始會畫點(diǎn)妝出門，辦事更有效率，收到了很多好評，要堅(jiān)持下去變更好。▼
????小太陽家的女王大人 ??兩年多 甩肉：14斤 我157，減肥前100斤，現(xiàn)在86斤維持。免疫力真的提高了很多，現(xiàn)在基本都不感冒，以前來例假痛到撞墻現(xiàn)在基本不怎么痛，皮膚變得比以前有光澤。健身是為了更好地吃，健身后的飲食改變成了以前肥肉五花肉基本不吃，現(xiàn)在專門挑肉吃，練成了金剛女漢子，背部肌肉可能比我男朋友還明顯了。▼
????林小夢 整個人自我感覺是小了一圈，先生則是健壯了好多，特別是我們都很介意的肩背部位有得到很好的提升，不僅穿衣好看，更重要是對我們長期對電腦工作造成的不良姿態(tài)有了特別大的改善！▼
????Sugar 喜歡空中瑜伽，非常適合我這種不愛擼鐵和跑步的人。拉伸效果很好，治了久坐電腦前的老背。▼
????Ellie ??第十年 左邊體重54kg、含胸駝背毫無氣質(zhì)可言，明明剛工作卻像中年婦女。右圖2018年，業(yè)余時間兼職瑜伽老師，每周除了上瑜伽課以外、規(guī)律練習(xí)至少三次，有氧加力量每次至少一小時。現(xiàn)在體重45kg，我更喜歡自己現(xiàn)在的狀態(tài)和心態(tài)。▼
????貝里個貝 ??7個月 健身是最好的整容。去年九月份開始健身，矯正了含胸駝背，收獲了良好的身體素質(zhì)；飲食變得更加健康，生活也變得更加積極。感覺現(xiàn)在整個人狀態(tài)都特別好，最近也好運(yùn)連連，工作上更多機(jī)會，自己考證評職稱都順利通過，總之感覺自己越來越好。▼
?????咕咕賢? 大學(xué)就開始跟孿生姐姐一起接觸健身了，這個習(xí)慣也陪伴我們到現(xiàn)在，到后來對我的產(chǎn)后修復(fù)也有不小的幫助。雖然不是很專業(yè)的健美女孩，但是我們從追求美體的過程中得到了很多快樂跟回憶，讓自己看到了我們值得更多美好的東西。▼
????笑眼彎彎 接觸健身以后，對我最大的改變就是體態(tài)的變化。健身以前二十多年頑固型的圓肩駝背，特別影響氣質(zhì)，堅(jiān)持兩個月后有了明顯的改善，骨盆前傾和假胯寬都得到了很好的改善，從此瘋狂的愛上了健身。▼
????Whiskey. ??10個月 瑜伽告訴了我堅(jiān)持這件事是真的有收獲?，F(xiàn)在生活節(jié)奏非?？欤还苁枪ぷ鬟€是感情，不是什么努力都有相應(yīng)回報(bào)，瑜伽或者說任何你喜歡的鍛煉，只要堅(jiān)持下去，身體都會越來越好，然后思想也會感受到不同。而且堅(jiān)持時間長了，毅力和自信可以從你臉上身上直接展示出來。▼
????太陽?? 初中到大學(xué)一直練跆拳道，后來為了矯正肌肉形態(tài)開始跳舞，擼鐵，瑜伽。健身帶給我的體驗(yàn)就是，穿什么都好看，走到哪兒都自信。而且每次健身之后都特別開心，是一直保持心情愉悅的好方法。圍度上，腰圍從69到64，臀圍從95到92（變翹了），大腿圍從53到50，小腿圍33到32…上肢力量還是偏弱的。需要繼續(xù)努力~▼
????青秋 健身前是微胖，運(yùn)動改變了我太多太多，每天的精氣神兒忒棒了，氣質(zhì)氣場也變好了，也很有自信，每次鍛煉完就感覺是身輕如燕。▼
????Candy ??11個月 甩肉：20斤 每周去4次健身房，每次1個半小時，其中1小時私教，半小時有氧運(yùn)動。飲食在健身的前三個月會嚴(yán)格控制，后續(xù)瘦下來之后會稍微注意。體重最明顯的下降是在前三個月，從健身到現(xiàn)在我總共瘦了約20斤，但其實(shí)重點(diǎn)是體型輕盈了，主要靠自律和堅(jiān)持。這世界上有一件付出是一定有回報(bào)的，那就是健身。有人覺得私教貴，但對于我們這樣忙碌的上班族和孩子的媽媽來說，高效率的健身是最適合我們的，所以私教的錢不能省，再說，給孩子報(bào)興趣班給老公買禮物給家人安排旅行的那些錢，花的時候一點(diǎn)不心疼，為自己投資為啥要心疼？首先是愛自己，才能更好的愛家人。▼
????I am 大灰灰 ??1年 基本一周兩次，中間偶有間斷，收獲就是重新拾回了自信心吧，生完孩子以后，覺得自己又胖又丑。直到開始健身，看著一天一天慢慢改變的自己，雖然本身長得并不漂亮，但是接受不能改變的部分，然后把能改變的部分做到最好，就夠了。▼
????郭靖鄖 ??7個月 變化好像不大。練了小半年，整個冬天基本5點(diǎn)下班，6點(diǎn)半開始去給小孩子上家教，9點(diǎn)趕去健身房上私教，真的很辛苦很拼，體重也就少了10斤，但是我相信肯定是肌肉變多了，所以人看起來還是緊致精神了很多，肩背打開也更自信了。通過這小半年的健身感覺我悟出了一個道理，雖然你辛苦得到的或許是別人天生就有的，但你心里知道付出是會讓你幸福的。▼
????李一凡 ??11個月 一周3、4次私教課，2、3次自主訓(xùn)練，每次1小時力量訓(xùn)練+20分鐘腹部訓(xùn)練+45分鐘有氧，力量訓(xùn)練每天針對一組肌群，一周按肩手臂/胸-背-腿的順序輪兩圈。飲食戒油炸戒零食戒奶茶。到8月下旬訓(xùn)練方式略有改變，做了兩周無氧循環(huán)訓(xùn)練，主食換成紅薯和玉米。身材管理是這個世界上為數(shù)不多的，付出努力就必然有所收獲的事。▼
黎貝卡的話： 看完她們的成果，是不是動力滿格？ 對我這種從小不愛運(yùn)動又愛吃的人來說，身材管理并不是一件容易的事。在無數(shù)個“開始-暫停-重啟-再開始”的循環(huán)中，在被教練虐得死去活來時，我有時候也忍不住對自己發(fā)出靈魂拷問：一定要健身嗎？一定要對自己要求那么高嗎？身材變差了我就不快樂了嗎？ 答案是：是。是。是。 去年底，當(dāng)我站在“魔鏡”前都能看到自己身上的贅肉和含胸駝背的體態(tài)時，真的很難過，很沮喪！我知道我并不是真的不在意自己的身材，什么坦然接受自己身體的變化，什么未必人人都要追求完美，只是我給自己找的懶惰的借口。 相比起身材和體態(tài)的變化， 更讓我難過是對自己失去控制這件事。那之后，我才下決心少吃多動，慢慢到現(xiàn)在恢復(fù)過來 。當(dāng)我能穿下之前試穿時因?yàn)槔簧媳淮匏固购蛦桃两憬愠靶Φ哪菞l牛仔褲時，那種開心，簡直沒法形容。不光是瘦不瘦的問題，而是“我做到了”的那種成就感。就像上面有位讀者說的：身材管理是這個世界上為數(shù)不多的，付出努力就必然有所收獲的事?！?/p> 今天就到這里啦～ 最后，再來公布Fantasy On線下活動黎貝卡×寺庫的讀者名單：涂小k、小靈姍、Rachel rui、Echo豆tian兒、張璐、厲夢慧、陳思萌、Mira、王小貓、趕路蝸牛、Jane妍兒、Aggie、Adellennn、問問、田闐、薛薛、亮亮魚、阮阮、徐金娥、陳白若，4月20日期待你們來~ 希望我們的付出都有收獲。明天見：） 編輯助理：Jennie、YUI、JOY
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