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一說(shuō)到腰痛，大家總想到腰肌勞損，于是，按摩、貼膏藥、針灸…使勁折騰。但這真的是腰出了問(wèn)題嗎？而腰疼一發(fā)作，站立都不是，躺著才最舒服！平時(shí)日常生活中又該注意些什么呢？趕快繼續(xù)看下去吧~ 一表看出腰痛病根在哪里 看下面的表格，對(duì)照自己腰背痛發(fā)生的時(shí)間，可以粗略判斷腰痛的原因。
提醒：表格的作用在于大致了解自身病因，而非真正的診斷。因此，您大概了解自己的情況后，最好還是到正規(guī)醫(yī)院找醫(yī)生診治，千萬(wàn)別自己瞎折騰！ 急性腰背疼 按摩兩個(gè)穴位可緩解 很多人常常會(huì)出現(xiàn)腰痛，而且很多時(shí)候是突發(fā)的，第一時(shí)間不方便去醫(yī)院，這時(shí)候就可以通過(guò)按摩這兩個(gè)穴位來(lái)緩解癥狀： 腰痛穴 腰痛穴是一個(gè)經(jīng)外奇穴，在手背指，當(dāng)?shù)诙?、三掌骨及第四、五掌骨之間，當(dāng)腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)中點(diǎn)處一側(cè)2個(gè)穴位。只要用拇指和食指同時(shí)點(diǎn)揉5到10分鐘，腰痛即可緩解。 俠溪穴 俠溪穴位于人體的足背外側(cè)，當(dāng)?shù)?、5趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處，是足少陽(yáng)膽經(jīng)上的一個(gè)穴位，我們用拇指和食指點(diǎn)揉10分鐘即可，急性腰痛的癥狀就會(huì)得到明顯改善。 注意 以上兩穴雖然可以緩解急性腰痛癥狀，但是癥狀緩解以后，還應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以明確診斷，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)治療。 慢性腰背疼 “臥床、鍛煉”兩步走 對(duì)于慢性腰背疼患者來(lái)說(shuō)，一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內(nèi)服藥物均可短期減輕癥狀，但無(wú)法根治。原因是無(wú)法鏟除它的兩個(gè)病因――衰老（20歲以后，人體的椎間盤(pán)、韌帶開(kāi)始老化）和勞累（伏案工作和家務(wù)勞動(dòng)）。而手術(shù)也無(wú)法做到徹底根治，不適用于中老年患者，通常醫(yī)生都會(huì)建議保守治療。 ? 疼痛的急性發(fā)作期：要臥床休息（臥床管80%，吃藥、按摩、理療、牽引、針灸、拔罐子等管20%）； ? 平時(shí)：改善姿勢(shì)、勤活動(dòng)、加強(qiáng)頸背部和腰背肌鍛煉（蛙泳、小燕飛）。 平時(shí)注意這些生活細(xì)節(jié)： ◆注意良好的坐姿，盡量選擇高矮合適的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免長(zhǎng)時(shí)間坐沙發(fā)、小矮凳等； ◆不要久坐，一般30~40分鐘左右要起來(lái)休息一下，放松一下緊張的肌肉，做一些伸伸懶腰、屈伸側(cè)彎腰部等動(dòng)作，中間休息2~3分鐘； ◆ 睡覺(jué)選擇硬床，上面鋪上合適高度的軟墊，這樣睡眠時(shí)脊柱也可以保持一個(gè)良好的曲度，讓肌肉、韌帶等結(jié)構(gòu)在睡眠時(shí)得到放松，太軟的床會(huì)使腰部塌陷進(jìn)去，睡覺(jué)時(shí)無(wú)法保持良好的腰前凸，就會(huì)使腰背部的肌肉處于拉長(zhǎng)、緊張的狀態(tài)，得不到休息，睡醒后反而覺(jué)得腰酸背痛； ◆ 避免腰背部受涼、受潮； ◆ 盡量避免搬重物，可以讓家里年輕人幫忙；非要自己搬時(shí)，也應(yīng)注意做好準(zhǔn)備，可以適當(dāng)?shù)臒嵘恚灰蝗皇沽Π嶂匚铮冗m當(dāng)下蹲后再搬東西可以減少腰部的負(fù)荷； ◆ 加強(qiáng)鍛煉，不要出門(mén)就坐車(chē)，回家就躺沙發(fā)，通過(guò)積極的鍛煉，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，尤其利于腰背部肌肉代謝產(chǎn)物的排出，長(zhǎng)時(shí)間不良姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉痙攣、血液循環(huán)不良，就容易導(dǎo)致代謝產(chǎn)物淤積引起無(wú)菌性炎癥。 腰背鍛煉操， 在家就能練~ 建議在硬制床面上進(jìn)行這套腰背鍛煉操的練習(xí)，并保證輔助用具的安全。 第一部分 伸展運(yùn)動(dòng)  趴著放松，讓整個(gè)腰背舒展開(kāi)來(lái)，5~10分鐘為宜。 循序漸進(jìn)，做一些緩和的舒展運(yùn)動(dòng)，讓整個(gè)腰背放松。用手肘半撐起上身，呈45度角，如果做不到可將手肘前移，減緩角度，慢慢適應(yīng)。起身保持10秒，做10次即可。 將手掌置于胸部?jī)蓚?cè)，慢慢將整個(gè)上半身給撐起來(lái)，動(dòng)作舒緩并注意保持配合呼吸。撐起來(lái)時(shí)吐氣，回落時(shí)吸氣。起身保持3秒，做10次即可。
第二部分 膝部運(yùn)動(dòng)  上仰躺姿，先立起膝蓋呈三角形，再緩緩利用腹部的力量提起膝蓋，抱置于胸前，可用雙手輔助下壓。每次保持5秒，做10次即可。
上仰躺姿，先用雙手將一條腿提起呈90度直角，再緩緩伸直提拉，以感覺(jué)到筋繃直為宜，有困難的退休族不必完全繃直，微微彎曲也是可以的。每次保持5秒，每條腿分別拉伸5次即可。
第三部分 腹部運(yùn)動(dòng) 將雙手置于腰窩處，配合腹式呼吸，下壓腰部。吸氣時(shí)微微上提，呼氣時(shí)緩慢下壓，做10次即可。
上仰躺姿，將雙手置于腹部，腹部發(fā)力，能微微感受到緊繃感，抬起上半身，每次起身保持3秒，做10次即可。
第四部分 臀部運(yùn)動(dòng) 上仰躺姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬，立起膝蓋呈三角形，緩慢使屁股離開(kāi)床面，以肩頸部為支點(diǎn)，撐起腰背，此時(shí)也應(yīng)腹部發(fā)力，保持腹部的緊繃。每次保持5秒，做10次即可。
第五部分 站立運(yùn)動(dòng) 首先確保桌椅的穩(wěn)定。不能坐得太靠近桌面，要留有適當(dāng)?shù)木嚯x，可供起身站立。手扶桌面緩慢起身，注意腰背挺直，腿部發(fā)力起身。腿部肌肉較弱的退休族可用手借力，起立做下為一次，做10次即可。
雙臂垂直撐住墻面，雙腳與肩同寬，前后一腳距離開(kāi)立，微微彎曲呈弓步姿態(tài)，向前向下施加壓力。每次下壓保持10秒，做5次即可。
雙臂垂直撐住墻面，雙腳與肩同寬開(kāi)立，兩腳交替做高抬腿，抬至與身體呈90度為宜，左右腳共做20次即可。
以上這套操，整個(gè)過(guò)程都比較緩和，非常適合退休族來(lái)鍛煉。每周做3~5次，可以很有效地舒緩、拉伸腰背部的肌肉。慢性腰疼，不能不動(dòng)，在不發(fā)病的緩和時(shí)期，一定要多加鍛煉，才能預(yù)防病情的發(fā)生。 |
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