散步是我國的傳統(tǒng)健身方法之一，俗話說得好：“飯后百步走，活到九十九”，“沒事常走路，不用進藥鋪”。歷代養(yǎng)生家們多認(rèn)為“百練不如一走”，而常走路也是治療高血壓病最好的運動。

鄰居老李今年65歲，是高血壓病患者，在疾病面前，老李成天食欲不振、無精打采，就連上下樓梯都感到氣喘，在家人的勸導(dǎo)與陪伴下，老李經(jīng)常飯后去散步，半年后，他的精神面貌便有了改觀。走路、上樓梯感到輕松了，人也樂觀起來，血壓也慢慢地平穩(wěn)了。老李經(jīng)常還跟別人說“如果一天不去散步，就覺得一件大事沒有做，非補上不可?！笨梢姡⒉绞蛊涫芤娣藴\。

接下來說一下怎樣走，走到什么程度？走路以不累為原則，不能急，要持之以恒，一天強似一天，如果非要走累了才算，那就又成了五勞七損了。

走路的時間應(yīng)該不受限制，只是不要在雨中走，不要在風(fēng)中走，不要在陰暗的地方走。每天上午走路的效果最好，因為那時正是脾胃氣血旺盛的時候。每次散步30分鐘，每日兩次，是高血壓病患者的良方。中老年人以每小時3公里的速度散步1.5~2小時，物質(zhì)代謝率提高48%，糖代謝率也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)6小時的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

如果平時走路不方便或是天氣原因不適合走路，可以結(jié)合下面介紹的四種方法，家里多種運動練習(xí)，也可以起到很好的降血壓效果。

方法一：踮腳尖。將手扶在椅背上踮腳尖（左右交替提足跟）10?15分鐘；

方法二：爬樓梯。上樓梯時，背部要伸直，速度要依體力而定；

方法三：坐椅運動。屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進行，時間以自己體力而定；

方法四：抗衡運動。雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3~5次。

散步是治療高血壓不用花一分錢的最好良藥，那么現(xiàn)在就放開腿，離開坐椅，無論是為了美容，為了瘦身，或是為了治療疾病，開始走吧，健康就在明天，美麗從現(xiàn)在開始。