凡檢查出高血壓的患者，都會有一個(gè)急于求成治療疾病的過程。其實(shí)，高血壓由多方面因素導(dǎo)致。如果不是久病纏身的重癥，應(yīng)試用非藥物治療的方法。通過調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、情緒來達(dá)到醫(yī)治高血壓病的目的。

    第一節(jié)運(yùn)動(dòng)療法

    一、步行療法

    科學(xué)研究證明，步行是世界上最健康的運(yùn)動(dòng)方式之一，是一種溫和運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證明，不間斷地步行運(yùn)動(dòng)20～30分鐘，相當(dāng)于每小時(shí)行走4000～5000米，能使心血管系統(tǒng)持續(xù)不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可以增強(qiáng)心肌、肺臟和肌肉的功能，并促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓。

    有規(guī)律地步行鍛煉，還可以控制血液中膽固醇的水平，保持動(dòng)脈系統(tǒng)的清潔和健康，增加肺容量并減少便秘的發(fā)生。步行還可以強(qiáng)壯足部的骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉，有利于防止日后的損傷和疼痛。

    步行是一種既便捷又廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)方法，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，非常適合中老年人和生活工作忙碌的年輕高血壓病患者。

    （1）步行的最佳時(shí)間

    飯后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間稱為散步的黃金時(shí)間段。在這個(gè)時(shí)間散步有助于緩解身體發(fā)困，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓。在飯后散步的時(shí)候，要注意不能飯后立即散步，避免引起胃部不適。

    （2）步行需要多長時(shí)間

    經(jīng)科學(xué)的研究，每天一次性散步30分鐘有助于降低血壓，促進(jìn)全身血液的循環(huán)。所以，每天散步30分鐘最適宜。

    （3）步行的最佳頻率

    步行的最佳頻率是每天1～2次，每周堅(jiān)持至少5次。如果能飯后一次性散步30分鐘或者以上的話，每天只需要散步1次。視個(gè)人體力和身體狀況，如果身體不允許長時(shí)間步行，可考慮將30分鐘在1天里分為2～3次步行。

    （4）步行的方法

    步行的方法有正常步行、倒行、赤足散步。這三種散步類型都對高血壓中老年人的身心健康起著積極的療效。但是無論哪種類型的步行，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要注意保持上身的直立，背部的*，還要注意順應(yīng)步行的節(jié)奏調(diào)節(jié)呼吸，放松身心才可以收到較好的療效。

    二、慢跑療法

    慢跑是比散步稍微激烈的運(yùn)動(dòng)方式。慢跑的節(jié)奏快，消耗能量大，對肌體的調(diào)節(jié)效果比步行來得更快速和明顯。高血壓病患者如果能堅(jiān)持每天慢跑有助于全身經(jīng)絡(luò)的暢通，推遲動(dòng)脈硬化等并發(fā)癥的發(fā)生。

    （1）慢跑的最佳時(shí)間

    慢跑的黃金時(shí)間段是早晨太陽升起后的0.5～1小時(shí)的時(shí)間段和太陽下山前的0.5～1小時(shí)時(shí)間段。

    早晨這個(gè)黃金時(shí)間段，太陽升起已經(jīng)有小段時(shí)間，夜里的寒氣漸漸散去，有助于中老年人放開心胸進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。下午的黃金時(shí)間段，身體處于不饑餓也不飽和的狀態(tài)，身體各器官正常運(yùn)作，非常適合運(yùn)動(dòng)。

    （2）慢跑需要多長時(shí)間

    一般而言，慢跑需要堅(jiān)持20分鐘以上才可以達(dá)到全身新陳代謝加速、促進(jìn)血液循環(huán)的效果。但是對于中老年人而言，要視自身的情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，可以將20～30分鐘劃分為幾次慢跑完成。

    （3）慢跑的方法

    慢跑要注意的是盡量避免空腹或者饑餓狀態(tài)下跑步，非但不能收到降血壓的效果，還可能引發(fā)低血糖。這點(diǎn)老年人一定要非常注意。一直有晨運(yùn)慢跑習(xí)慣的中老年人在晨運(yùn)前一定要注意補(bǔ)充一點(diǎn)能量，可以是一杯鮮豆?jié){、鮮牛奶，或者幾片面包。

    慢跑要采取循序漸進(jìn)的方法。尤其是中老年人身體的靈活度明顯比不上年輕人的身體，特別要注意避免急促性一下子就慢跑30分鐘。最好第一天慢跑到自己感覺大聲氣喘、心跳明顯加速的時(shí)候就停下，計(jì)算下慢跑的時(shí)間。第二天再慢跑的時(shí)間上再增加一點(diǎn)時(shí)間，以2～3分鐘為宜。

    三、氣功療法

    氣功療法是一種全身性的運(yùn)動(dòng)調(diào)息法，可以調(diào)整全身的血脈和精氣，對高血壓病患者降低血壓，保持身心的平和，調(diào)息內(nèi)臟均有一定的療效。

    一般氣功治療高血壓取其坐式比較簡單溫和的方式。下面介紹一組簡單而有效的治療高血壓病患的氣功療法。

    坐式，兩腳并攏，盤坐，重心稍前移，放松，保持靜止。坐時(shí)勿靠椅背，腰部伸直，大腿水平，吸氣3秒，再呼氣3秒。

    準(zhǔn)備就緒后，兩眼輕輕閉合，暗示自己血壓正下降至正常。然后將兩手置于*前，掌心相對，十指伸張，指尖不互相接觸，像空手捧著一個(gè)小氣球，而后徐徐上升，舉過頭頂，感覺拉升背部的筋骨。

    慢慢地掌心對準(zhǔn)頭頂，意念兩掌心發(fā)氣貫入頭頂，深入體內(nèi)，兩手停留三個(gè)深呼吸，然后經(jīng)身前下降至*，意念也隨兩手從身前下降至*。這一組動(dòng)作有助于舒展上半身的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)，調(diào)節(jié)身體內(nèi)環(huán)境和降低血壓。這組氣功最好一組重復(fù)5次。

    在使用氣功療法的時(shí)候，要注意練功前必須身心放松，使身心處于安寧的狀態(tài)。在練功時(shí)，要放松全身肌肉，氣運(yùn)丹田，摒棄雜念，將意念和呼吸結(jié)合起來。正確的練功方法有助于提高療效。

    第二節(jié)輔助療法

    一、*療法

    *療法是在經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)說等中醫(yī)基本理論指導(dǎo)下，通過在人體體表一定的部位運(yùn)用各種手法來防治疾病的一種治病方法，為一種具有獨(dú)特治療規(guī)律的自然療法，受到國內(nèi)外的關(guān)注和重視。

    *療法可明顯改善高血壓病患者的頭痛、眩暈等自覺癥狀，具有明顯的降壓作用，這一點(diǎn)已為大量的臨床報(bào)道所證實(shí)。

    以下介紹幾種高血壓常用的*療法：

    （1）浴面分抹

    搓熱雙手，從額部經(jīng)顳部沿耳前抹至下頜，反復(fù)20～30次。然后再用雙手四指指腹從印堂穴沿眉弓分抹至雙側(cè)太陽穴，反復(fù)多次，逐漸上移至發(fā)際。手法輕松柔和，印堂穴稍加壓力以局部產(chǎn)生溫?zé)岣袨槎?。本法可降低血壓，增進(jìn)面部光澤。

    （2）抹橋弓穴

    頭偏向一側(cè)，用雙手四指指腹分別在對側(cè)耳后隆起處沿大筋向下推抹至胸廓上口處，雙手交替進(jìn)行，反復(fù)多次。此法有顯著的降壓作用。

    （3）*內(nèi)關(guān)穴

    內(nèi)關(guān)穴在雙手掌后第一橫紋正中直上兩寸兩條筋中間的地方。*方法：先以右手握住左手腕，以大拇指尖對準(zhǔn)內(nèi)關(guān)穴，微用力，旋轉(zhuǎn)式的揉壓，有酸脹感，每次連續(xù)*3分鐘。然后左換右，用同樣的方法*內(nèi)關(guān)穴，早晚各進(jìn)行一次。

    （4）*足三里穴

    本穴在脛骨粗隆外下緣向下一寸處。*方法：以中指對準(zhǔn)左腿足三里穴，用力連續(xù)按壓，有酸脹感，每次3分鐘。然后用同樣的方法*右腿足三里穴，早晚各一次。

    （5）*涌泉穴

    在足心處。*方法：先以右手大拇指對準(zhǔn)左足心*3分鐘，再揉右足心，早晚各一次。

    *時(shí)，手法*作切忌蠻力或重力，應(yīng)以輕柔平緩的力度進(jìn)行，以局部脹熱酸痛感為度，尤其是在橋弓穴等敏感穴位上，不可用力過度，以免強(qiáng)刺激誘發(fā)血壓升高。另外，高血壓重癥患者，忌用*療法。此外，使用*療法應(yīng)持之以恒，時(shí)間越長，效果越好，一般需要1個(gè)月時(shí)間方可見效。

    二、溫泉療法

    高血壓病患者進(jìn)行溫泉治療的效果比較理想。實(shí)踐表明，有95%以上的一期高血壓病患者和70%的二期高血壓病患者通過溫泉療法可使血壓下降，并穩(wěn)定在一定水平。

    溫泉浴療治療高血壓的方法有多種，這里僅選擇其常用、簡便、療效較好的三種方法作簡要介紹。

    （1）全身浸浴法

    躺在浴盆內(nèi)，放入適量的泉水，水深不應(yīng)超過*，水溫37℃～39℃，在水中應(yīng)靜臥不動(dòng)，每次10～15分鐘，每日1次，15次為一個(gè)療程。療程結(jié)束后休息3～5天再進(jìn)行第二個(gè)療程，一般可連續(xù)2～3個(gè)療程。

    （2）局部浸浴法

    局部浸浴法又稱高弗氏浴，分手浴和足浴兩種。患者脫去衣服，身體用毯子包好，坐在椅子上，將兩手或兩足浸入水溫34℃～36℃的溫泉水盆中，然后往盆中逐漸加入熱泉水，10～15分鐘后使浴溫達(dá)到40℃～42℃，保持此溫度6～8分鐘，每日一次，15次為一個(gè)療程。

    （3）全身淋浴法

    全身淋浴法水溫38℃～40℃，每次3～5分鐘，10～15次為一個(gè)療程。

    接受溫泉浴療法的高血壓患者，應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

    （1）高血壓病患者在做溫泉浴時(shí)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果浴后出現(xiàn)頭昏、疲勞、胸悶、脈搏增快或食欲不振等，稱之溫泉反應(yīng)，多在浴療的頭幾天內(nèi)出現(xiàn)，一般持續(xù)數(shù)日就自行消退，不需作特殊處理。

    （2）空腹或剛進(jìn)食后不宜入浴?？崭桂囸I狀態(tài)入浴，容易引起虛脫、眩暈、惡心和胃頻繁收縮，因此飯前盡量避免入浴。由于入浴后大量血液流向體表，胃腸血液相對減少，容易引起胃腸消化不良的現(xiàn)象，所以也不適宜在剛進(jìn)食后立即入浴。一般飯后2小時(shí)，胃內(nèi)食物大部分已消化，則入浴無不良影響。

    （3）出浴時(shí)不宜過猛。尤其是老年人出浴時(shí)，要緩慢坐起，逐漸站起，千萬不要猛力迅速站起，以防止體位性低血壓引起的昏倒跌傷。

    （4）浴后要喝點(diǎn)鹽開水，適當(dāng)補(bǔ)充維生素。由于浴中大量出汗，鈉離子、維生素和維生素大量丟失，所以浴后要及時(shí)補(bǔ)充水分。

    （5）注意浴后保暖，嚴(yán)防感冒。浴后皮膚血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速，此時(shí)如室溫太低，汗水蒸發(fā)散熱過快，引起體溫下降，容易導(dǎo)致感冒。因此，一方面要保持室溫在22℃～25℃；另一方面，出浴時(shí)要及時(shí)擦干身上的汗水，穿上襯衣，注意保暖。

    三、心理行為療法

    心理行為療法又稱行為療法，是指通過一些行為（比如松弛肌肉、默想等）來達(dá)到治療目的的方法。雖然也有人認(rèn)為行為療法僅使血壓輕微下降，比不上藥物療法顯著，但近年來，行為療法卻仍被推薦為治療高血壓病的自然療法之一。這是因?yàn)樾袨榀煼ㄟ€可與藥物治療聯(lián)合進(jìn)行，兩者的協(xié)同作用可使血壓下降較為明顯，并可減少藥物用量。常用的行為療法有：

    （1）松弛療法降壓

    松弛療法是目前治療高血壓比較常用的一種行為治療方法。盡管各種松弛訓(xùn)練的含義和模式各不相同，但以下幾種共同的訓(xùn)練特點(diǎn)，包括排除雜念、全身放松、深慢呼吸、反復(fù)訓(xùn)練等，都是直接針對高血壓的發(fā)病原因采取的療法。其療效已被近年來的臨床和實(shí)驗(yàn)結(jié)果所證實(shí)。

    病人通過長期反復(fù)訓(xùn)練，掌握了全身主動(dòng)放松時(shí)的個(gè)體體驗(yàn)，并逐漸做到很容易地再呈現(xiàn)這種心身狀態(tài)，結(jié)果血壓成為一種能被患者“隨意”*作的內(nèi)臟行為，從而達(dá)到降壓目的。臨床實(shí)驗(yàn)也證明，長期的松弛訓(xùn)練可降低外周交感神經(jīng)活動(dòng)的張力。

    （2）“松弛一默想”療法

    這里介紹一種簡便的“松弛一默想”鍛煉方法，若能持之以恒，便可取得成效。

    第一步：選擇一個(gè)受外界干擾少的安靜環(huán)境。

    第二步：靜坐在一個(gè)舒適的位置，閉上眼睛。

    第三步：盡量放松全身肌肉，從腳開始，逐步向上直至面部，保持肌肉高度松弛。

    第四步：通過鼻子呼吸。呼氣時(shí)默念“一”，吸進(jìn)……，呼出“一”，吸進(jìn)……，呼出“一”等。

    第五步：持續(xù)鍛煉20分鐘（可睜眼核對時(shí)間，但不要用鬧鐘），結(jié)束時(shí)閉目靜坐數(shù)分鐘，然后再睜眼。

    第六步：不要擔(dān)心自己是否已達(dá)到肌肉高度放松，應(yīng)保持一種若有若無的態(tài)度。當(dāng)思緒出現(xiàn)紛亂時(shí)由它去，不要自我非難，繼續(xù)默念“一”。