【今日健康閱讀：在暗環(huán)境呆得久，睡眠質(zhì)量會變好】

●越來越多的人晚上睡不著，早上起不來，睡眠質(zhì)量越來越差。這與現(xiàn)代人身處黑暗環(huán)境的時間減少，所導(dǎo)致的“黑暗荷爾蒙”褪黑素減少有關(guān)

●褪黑素是調(diào)節(jié)生物鐘的激素，它的分泌在晚上的中段時間最多，晚上的后段時間較少，再隨時間逐漸減少，想睡到自然醒就得遵循這個自然變化。而夜間接觸太多光線，會影響褪黑素產(chǎn)生，導(dǎo)致入睡難，起不來。起床晚又使人接觸“自然光”減少，無法讓生物鐘恢復(fù)“日出而作，日落而息”的自然規(guī)律

●晚上睡覺時，應(yīng)避免各種人工光源，包括小夜燈、手機(jī)充電器的亮燈等。違反身體生物鐘，數(shù)十年后可能會付出代價。