我們每天有接近三分之一的時(shí)間花在睡眠上，睡眠專家表示，睡眠不足會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等。

睡眠不足增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

研究表明，每晚睡眠不足6小時(shí)的45歲以上成人，發(fā)生心臟病或中風(fēng)的可能性比每晚睡7-8小時(shí)的人高出200%。這可能跟血壓有關(guān)，因?yàn)榧幢阒皇且粋€(gè)晚上睡眠不足，也會(huì)增加心跳速度，升高血壓。

睡眠不足致癌風(fēng)險(xiǎn)更高

睡眠不足會(huì)影響抗癌的免疫細(xì)胞。一些流行病學(xué)研究報(bào)告說，夜間工作對睡眠節(jié)律的破壞會(huì)增加乳腺癌、前列腺癌、子宮內(nèi)膜癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

幾點(diǎn)睡覺最好？

為了有更好的睡眠質(zhì)量，在生活中作息時(shí)間應(yīng)該要有規(guī)律，養(yǎng)成每天按時(shí)睡覺起床的習(xí)慣。讓大腦生成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)，晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是最佳睡眠時(shí)間，入睡的最晚極限不能超過11點(diǎn)。過了11點(diǎn)后，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。因?yàn)槟X部活動(dòng)和新陳代謝在10點(diǎn)到2點(diǎn)之間，盡量不要熬夜，特別是不要加晚班，這容易導(dǎo)致失眠，引起出現(xiàn)生物鐘紊亂，在睡覺之前可以放松一下，可以去散步，聽聽輕音樂，喝一些牛奶或者泡腳都有助于睡眠的。

睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理

1、合理服用安眠藥

如果睡眠不太好，那么可以服用一些安眠藥。但小編并不建議大家長期食用安眠藥，這樣最終會(huì)對安眠藥物上癮。安眠藥只適合那些暫時(shí)睡不著覺的，或者醫(yī)生明確表示可以服用安眠藥的人群。

2、生物鐘保持規(guī)律

不少小伙伴晚上睡不好是因?yàn)樯镧娢蓙y。白天睡眠的時(shí)間太長，或是晚上入眠的時(shí)間太短。這些不正常的作息時(shí)間會(huì)讓人體生物鐘變得紊亂，出現(xiàn)白天不夠睡，晚上睡不好的情況。想要恢復(fù)健康的睡眠，請先調(diào)整自己的生物鐘。

3、日常生活保持樂觀

睡眠質(zhì)量不好的小伙伴一般都是心思比較細(xì)膩，性格比較敏感的人。俗話說日有所思夜有所夢，如果白天總是胡思亂想，那么晚上自然是怪夢紛紜了。心理問題引起的睡眠質(zhì)量偏低一定要做好心理疏導(dǎo)工作。

4、選擇好的睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理？睡不好覺的小伙伴一定要選擇舒適的睡眠環(huán)境。可以在入睡前洗個(gè)熱水澡，換上寬松的透氣睡衣，在香薰和音樂聲中酣然入眠。如果在嘈雜吵鬧的環(huán)境中入睡，自然是睡不好覺的了。建議每天定時(shí)睡覺，如睡不著