小伙伴是不是常有這樣的感受，每天堅(jiān)持鍛煉，控制飲食，體重非但沒有減少，還蹭蹭蹭的往上漲，自信心瞬間被殘酷的現(xiàn)實(shí)擊打的支離破碎。

其實(shí)，你可能忽略了影響體重的另一個(gè)因素——燈光。

6月10日，美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）的研究人員在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上發(fā)表了一篇題為《Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity inWomen》的文章。研究揭示了晚上睡覺時(shí)，房間里的光線與女性肥胖之間的關(guān)系。

研究人員在近6年的時(shí)間里對(duì)美國50個(gè)州和波多黎各共43722名沒有癌癥或心血管疾病病史的女性進(jìn)行了隨訪研究（這些女性的年齡在35至74歲之間，平均年齡為55.4歲）。研究主要通過問卷調(diào)查的方式進(jìn)行，研究人員每隔一段時(shí)間收集參與人員健康狀況的相關(guān)信息，如體重、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI，kg/m2）、腰圍、腰臀比、腰高比等，并對(duì)參與人員睡覺時(shí)的光源做了4種分類，無光源（7807人）、屋內(nèi)開了小夜燈（17320人）、屋外有光源（13471人）、屋內(nèi)開了電視或照明燈（5124人）。后面三種情況都屬于暴露于人造光源條件下。

研究發(fā)現(xiàn)，與睡覺時(shí)屋內(nèi)沒光源的女性相比，暴露在人造光源下的女性睡眠質(zhì)量更差（睡眠時(shí)間更少或需要更長時(shí)間入水，或者醒來次數(shù)更多），使正常性體重增加5千克以上的風(fēng)險(xiǎn)增加了17%，體重超重（25<BMI<30）的風(fēng)險(xiǎn)增加15%，體重肥胖（BMI>30）的風(fēng)險(xiǎn)則高了6%。

其中，屋內(nèi)開了電視或照明燈對(duì)體重影響程度最深，在這種環(huán)境下睡覺的人的BMI指數(shù)最高。

研究人員表示，與人造光源接觸可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而影響飲食和身體活動(dòng)，并因此影響體重。

其實(shí)早在2014年，也有過類似的研究。

英國倫敦癌癥研究所的研究人員在《美國流行病學(xué)雜志》（American Journal of Epidemiology）上發(fā)表過文章《The Relationship Between Obesity and Exposure to Light at Night: Cross-Sectional Analyses of Over 100,000 Women in the Breakthrough Generations Study》，同樣也發(fā)現(xiàn)了睡眠環(huán)境中的光線對(duì)肥胖的影響。

研究人員在長達(dá)40年的時(shí)間里，調(diào)查了英國11.3萬名女性。研究人員將睡眠環(huán)境中光線的強(qiáng)度分為4級(jí)：光線可以閱讀；能看清屋內(nèi)環(huán)境但不適宜閱讀；伸手可見但看不清整個(gè)屋子和“伸手不見五指”的程度。

結(jié)果表明，較亮環(huán)境中入睡的女性，其身體質(zhì)量指數(shù)、腰圍、腰臀比和腰圍身高比等指標(biāo)均高于在較暗環(huán)境下睡眠的女性。

即使將鍛煉身體習(xí)慣、睡眠時(shí)間等因素考慮進(jìn)去之后，這一相關(guān)性仍然存在。

論文作者之一的Swerdlow教授稱，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因可能是由于光線干擾了人體的生物鐘。生物鐘源于人類進(jìn)化的程度，當(dāng)有光線時(shí)活躍，在黑暗的時(shí)候休息。光線會(huì)通過影響人們的情緒、體力、或者是進(jìn)食來影響人體肥胖程度。

當(dāng)我們睡覺時(shí)，周圍環(huán)境的人造光源強(qiáng)烈，人造光或能夠通過影響荷爾蒙褪黑激素的產(chǎn)生來擾亂我們的生物鐘。

所以小伙伴們，為了自己的體重著想，下次睡覺可要關(guān)燈喲！