據(jù)發(fā)現(xiàn)，靠窗工作者睡眠更加連續(xù)穩(wěn)定，且在睡個好覺后會更多的鍛煉身體，身體需要日光照射以便保持睡眠節(jié)奏

by Pat Hagan

忘掉睡前一杯奶、一杯熱水或一本好書吧，真正睡好覺的秘密也許在于你的辦公位置。

最新研究發(fā)現(xiàn)在無窗辦公環(huán)境，或很少受到日光照射的白領(lǐng)平均每晚會少睡46分鐘。

比起被剝奪日光照射的可憐家伙，靠窗工作的人睡眠更加持續(xù)穩(wěn)定，且生活質(zhì)量更高。

這些發(fā)現(xiàn)已經(jīng)在臨床睡眠醫(yī)藥期刊（Journal of Clinical Sleep Medicine）發(fā)表，該文章同時提出工作環(huán)境也許是影響人體生物鐘的關(guān)鍵因素。

研究者說，經(jīng)過優(yōu)質(zhì)設(shè)計的辦公室能夠極大提高職員的身心健康。

每三個英國人中有一個被睡眠障礙折磨，而人們一般將之歸罪于壓力、電腦以及將工作帶回家。

然而，無眠夜的壞處絕不止于情緒低落與難以集中精神。長時間的低質(zhì)量睡眠會導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病，例如肥胖、心臟疾病、糖尿病甚至減壽。

充足的日光照射對人體的韻律及生物鐘至關(guān)重要，而后者管理著我們睡眠的規(guī)律。

伊利諾伊大學(xué)，西北大學(xué)及臺灣華夏理工學(xué)院組織了研究組，針對“有窗的辦公環(huán)境有助睡眠”的問題進(jìn)行深入調(diào)查。

他們征集了49個辦公室職員作為研究對象，其中半數(shù)在無窗環(huán)境辦公，半數(shù)則可透過窗戶享受日照。

每個人在睡眠情況、鍛煉情況及生活方式三方面接受了問卷調(diào)查。

部分志愿者在兩周時間內(nèi)全天佩戴高科技腕表，監(jiān)控其日光照射、鍛煉情況及睡眠時間。

調(diào)查結(jié)論顯示，經(jīng)常享受日光照射的人比“無光人群”每天多睡46分鐘，同時享有更好的睡眠質(zhì)量、更少次數(shù)的起夜，而且他們在享受一夜優(yōu)質(zhì)睡眠之后更喜歡鍛煉身體。

研究報告稱：有窗辦公室的職員不僅在工作時間內(nèi)享受日光，且平均每晚能比無窗職員多睡46分鐘。享受日照的辦公室職員會有更好的睡眠質(zhì)量、更多戶外活動以及更好的生活。我們建議辦公建筑在設(shè)計時應(yīng)更多的考慮到足夠的日光照射以便提高職員的健康和生活質(zhì)量。

本次研究再次印證了某項更早的研究，后者發(fā)現(xiàn)，每天享受三小時以上日照的護(hù)士能夠更好的免于工作壓力導(dǎo)致的焦慮，并有更好的工作滿意度。

睡眠專家Neil Stanley博士稱，日光照射能夠讓睡眠更加規(guī)律，“光告訴我們的身體何時蘇醒，而黑暗通知他們該睡覺了。但辦公室光照的問題是，他們不屬于“藍(lán)光”，也就是這些光的波長和日光不一樣，而只有日光才能夠控制生物鐘。所以即使你的辦公室很明亮也不能代替日光，因為人工光源并不包含“藍(lán)光”。