一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

太極慢練奧秘多,難怪健康達人都這么精神抖擻

 春天風清 2019-03-21

慢練是學好太極拳的基礎。陳鑫云:“由起至止,須慢慢運行,能慢則盡管慢,慢到十分功夫,即能靈到十分,惟能靈到十分火候,斯敵人跟不上我,返以我術為奇異,是人之恒情也,殊不知是先難之功效也?!闭f明慢練太極拳的重要性。

太極拳緩慢的練習,能夠有效地規(guī)范自己的動作,體會拳架中豐富的內涵及精髓。慢練就是細練,細練能松透全身,松透全身就能適應太極拳的萬千變化,練成周身一家。

太極慢練奧秘多,難怪健康達人都這么精神抖擻

如果動作練習的較快,許多細微動作之處、動作間的轉換和過渡等細節(jié),就會一帶而過,使動作不到位或產生偏差。如想追求更高層次的太極拳便成為空談。因此,根據我的恩師陳正雷大師傳授,結合自己練拳多年經驗,談談其練法。

慢練悟松靜。能靜就能松,太極拳的靜分心靜和體靜,只有心靜下來,才能使整個身體放松。如何在練習太極拳中獲得松靜?那就是放慢練習。在慢練中尋找身體中的松靜狀態(tài)和感覺,不僅要尋找身體內部的松靜,也要仔細尋找每一個拳式里的松靜。

細心揣摩拳架在靜止定式時保持這種狀態(tài),在運動過程中也仍然要保持這種狀態(tài)。在逐漸強化練習太極拳深度的過程中,將身心放松到自然通透,最終實現(xiàn)一種忘我松靜的高級境界。

太極慢練奧秘多,難怪健康達人都這么精神抖擻

慢練悟用腰。慢練能體悟腰運轉中的各種變化。練拳時如果只有手動而腰不動,就失去了太極拳的根本,只能叫太極操。太極拳以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉運動的程序是:由腰軸轉動帶動軀干運動,再由軀干轉動帶動下肢和上肢的運動。這種傳承轉帶動作,能使肢體運動形成上下相隨、全身協(xié)調一致。

當你分別用這兩種不同方法打拳時就會發(fā)現(xiàn),用手主動帶腰動,手臂和肩就會緊,不靈活;當用腰主動帶動時,手臂和肩是放松的。長此默識揣摩慢慢練習,拳架會愈練愈精,身上越練越松,下盤越練越穩(wěn),腰胯越練越活,勁路越練越整,練拳興趣極為濃厚。

慢練悟銜接。練拳時要慢慢體會上一動作與下—動作之間不能間斷、不能停頓地銜接起來,銜接在太極拳中有著非常重要的作用,它承上啟下。沒有銜接,太極拳動作與動作之間就無法圓滑過渡,就無法實現(xiàn)折疊轉換,就練不出連綿不絕的纏絲勁。

上一動作與下一動作之間銜接的規(guī)律是欲上先下,欲左先右,欲前先后,即向相反的方向運動。銜接處要不僵不滯,沒有停頓斷續(xù)之處,無有缺陷處,勿有凹凸處,動作要連貫圓活。每—個動作都能如此,就能練出太極拳運動中運勁如抽絲、連綿不斷,似長江大河、滔滔不絕的宏大氣勢。

太極慢練奧秘多,難怪健康達人都這么精神抖擻

慢練悟轉換。練太極拳時,左右腳由虛到實,或由實到虛,都不可頓變、驟變,要放慢均勻地的練習,交替得越清楚、越細致越好。太極拳的虛實轉換,是通過松胯下沉實現(xiàn)的,在進退顧盼動作轉換時,要用尾閭找腳后跟。

進步時,要用尾閭找前腳跟,退步時用尾閭找后腳跟。凡胯的前進、后退、左右放置都必須用腳底緊貼地面左右擰的反作用力來帶動,這樣由腳底的力帶動兩胯,由兩胯帶動全身的動作,練習愈久,全身則愈來愈放松而輕靈,所有的力,均由腳底作用于地面的反作用而出。如此就能將勁沉至腳底,練出“勁起于腳,主宰于腰,而形于指”的境界。

慢練悟呼吸。太極拳緩慢的動作,自然地能使呼吸變得深長。開始時先求自然呼吸,拳架練到一定階段后用腹式呼吸,然后呼吸與動作相配合。要注意動作與呼吸的配合不能過于機械,有些動作能夠結合的就結合,不易配合的不要勉強配合。

太極慢練奧秘多,難怪健康達人都這么精神抖擻

太極拳的呼吸是根據動作變化而自然形成的,與動作配合不起來或用自然呼吸法的人,堅持練拳時間長了,也會不自覺地使動作和呼吸結合起來。開合、虛實與呼吸要自然結合,合和虛是蓄、吸,開和實是發(fā)、呼,一開一合就是一呼一吸。

開合是姿勢上的現(xiàn)象,虛實是內勁的輕和沉的現(xiàn)象,呼吸是運動生理上的自然現(xiàn)象,三者密切地自然結合,構成了太極拳鍛煉方法上練意、練氣、練身三結合的整體性和內外統(tǒng)一性。

在太極拳緩慢的練習中,一定做到慢而不散、慢而不斷、慢而不僵、慢而不呆。練慢是為了快,而這快也是在慢練的基礎上漸序而來的,唯有這慢練能筑基夯實,才能練出太極拳“靜如山岳,動似江河”的磅礴氣勢。

    本站是提供個人知識管理的網絡存儲空間,所有內容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點。請注意甄別內容中的聯(lián)系方式、誘導購買等信息,謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容,請點擊一鍵舉報。
    轉藏 分享 獻花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多

    色老汉在线视频免费亚欧| 国产成人精品资源在线观看| 午夜成年人黄片免费观看| 欧美日韩国产亚洲三级理论片| 欧美国产日韩变态另类在线看| 国产一区二区三区免费福利| 国产欧美高清精品一区| 性欧美唯美尤物另类视频 | 国产欧美日韩在线一区二区| 五月的丁香婷婷综合网| 国产av一区二区三区四区五区| 夫妻性生活真人动作视频| 高清免费在线不卡视频| 国产又粗又猛又长又大| 在线视频免费看你懂的| 五月婷日韩中文字幕四虎| 午夜福利直播在线视频| 国产精品视频一区麻豆专区| 91后入中出内射在线| 欧美人妻盗摄日韩偷拍| 国产午夜福利不卡片在线观看| 国产永久免费高清在线精品| 精品少妇人妻av免费看| 欧美精品专区一区二区| 黄色美女日本的美女日人| 欧美三级精品在线观看| 亚洲午夜精品视频观看| 国产白丝粉嫩av在线免费观看| 国产美女精品午夜福利视频| 精品熟女少妇一区二区三区| 成人日韩视频中文字幕| 日韩中文字幕免费在线视频 | 加勒比人妻精品一区二区| 婷婷伊人综合中文字幕| 99福利一区二区视频| 亚洲精品国男人在线视频| 午夜精品成年人免费视频| 中国一区二区三区人妻| 欧美三级不卡在线观线看| 亚洲性生活一区二区三区| 欧美日韩国产精品第五页|