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《陳式太極拳》書中所述：“隨著熟練程度的提高，可漸漸加快速度，但快不可錯(cuò)亂?！币月氄乙?guī)矩，以慢練感受太極拳的內(nèi)涵和精髓。 那太極拳為什么要”慢練“呢？ 1、慢練是打好太極的基礎(chǔ) 慢練就是細(xì)練，不貪多，不求快，能夠有效地規(guī)范自己的動(dòng)作，慢到十分功夫，即能靈到十分。 2、慢練悟'勁' 在行拳盤架中，體悟腰運(yùn)轉(zhuǎn)中的各種變化，當(dāng)腰主動(dòng)帶動(dòng)時(shí)，下盤越練越穩(wěn)，腰胯越練越整活，練出一種上下相隨、內(nèi)外相合的整勁。 3、慢練悟'銜接' 上一動(dòng)作與下一動(dòng)作之間銜接的規(guī)律是欲上先下，欲左先右，欲前先后。銜接處，不僵不滯，連貫圓活，方能練出運(yùn)勁中如抽絲、連綿不斷。 4、慢練悟'轉(zhuǎn)換' 左右腳的虛實(shí)，需放慢均勻地練習(xí)，交替得越清晰、越細(xì)致越好。練習(xí)愈久，所有的力均由腳底作用于地面的反作用而出，練出“勁起于腳，主宰于腰，而形于指”的境界。 5、慢練悟'呼吸' 先求自然呼吸，拳架練到一定階段后用腹式呼吸，然后呼吸與動(dòng)作相配合。開合是姿勢(shì)上的現(xiàn)象，虛實(shí)是內(nèi)勁輕和沉的現(xiàn)象，合和虛是蓄、吸，開合實(shí)是發(fā)、呼。 初學(xué)者”慢練“的方法？ 初學(xué)時(shí)為了便于檢查與糾正每個(gè)動(dòng)作，必須慢，不可急。靜中慢練、松中慢練、柔中慢練，達(dá)到“慢而不散、慢而不斷、慢而不僵“，在緩運(yùn)慢練中，遵規(guī)矩守規(guī)矩，把每一式動(dòng)作純熟。 在慢練中尋找身體中的松靜狀態(tài)和感覺，細(xì)心揣摩拳架在靜止和運(yùn)動(dòng)中的狀態(tài)。
初學(xué)者在練拳及推手的時(shí)候，“先有心、后有身”，體會(huì)意領(lǐng)、氣隨、勁到的感覺。當(dāng)你的感覺時(shí)有時(shí)無(wú)，此刻需耐心練習(xí)，自然行拳。
凡在轉(zhuǎn)關(guān)折迭處應(yīng)慢，過(guò)了轉(zhuǎn)關(guān)處后運(yùn)用加速勁向上運(yùn)動(dòng)，如此周而復(fù)始地習(xí)練，快慢相間的變換，要求達(dá)到“勻清”。 |
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