我們已經(jīng)知道了想要提高免疫力，關鍵是飲食均衡、營養(yǎng)全面, 具體該怎么做呢?是不是所有種類的食物都要同等分量地攝入?肯定不是這樣的。人體對于各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求量是不同的，有些食物攝入過多人體無益。所以，我們就來看一下應該怎樣完善飲食結構，讓自己的免疫力變得更強。

【1】營養(yǎng)均衡

我們應選擇均衡、新鮮且多樣化的飲食，確保所需的營養(yǎng)。要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡。大部分人吃東西，首先考慮的是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃，只有少數(shù)的人會以營養(yǎng)均衡為優(yōu)先原則。營養(yǎng)均衡的原則其實很簡單，例如，對一個健康的成人而言，每天要從五大類食物中攝入主食3~6碗，牛奶1~2杯(每杯約240毫升)，肉、魚、蛋、豆制品4~6份(每份約1兩重)，青菜3~5碟(約500克),水果2~3份(每份約棒球大小油脂2~3湯匙(每湯匙15克)。

可惜大部分的人，攝取蔬菜及水果明顯不足，有時候水果連- -份都攝取不到。因此，我們要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造成營養(yǎng)不良，也容易讓免疫力下降。

【2】少吃甜食

有一些會降低免疫能力的食物，最好少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴細胞的形成，使免疫機能受損,比如甜食。甜食會影響到白細胞的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。我們不要因為時的口腹之 欲而賭上健康，這是非常不劃算的。

【3】少油

吃東西太油，攝取太多脂肪，會妨礙免疫系統(tǒng)功能，使體內(nèi)免疫細胞變得慵懶，因而無法發(fā)揮抗病能力。所以，建議大家選用好的植物油，并且少用油。我們應適量使用有益健康的好油，即含單不飽和脂肪酸高的油，如橄欖油、茶油、花生油、大豆油等),盡量避免攝入飽和脂肪酸(如豬油、奶油、椰子油)和反式脂肪酸(如面包、蛋糕和中西式糕餅中的人造奶油),

尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

【4】多吃蔬菜和水果

我們應選擇新鮮的健康蔬菜和水果。蔬菜水果的選擇以新鮮、顏色豐富(如紅、橙、黃、綠、藍、紫、黑和白等)為原則。建議大家每天食用5份不同的蔬菜水果，尤其要有黃色和綠色蔬菜及柑標

橘類水果。果在化學組成和營養(yǎng)價值上有許多類似的特點，除都含有主發(fā)

富的維礦物質(zhì)、纖維質(zhì)和碳水化合物外,還富含各種有機酸、芳香物質(zhì)有維生素A、維生素C、維生素E、葉酸、類胡蘿卜素和多酷類等機癌成分。

【5】戒煙少酒

煙酒對免疫力都有影響，尤其是煙，有百害而無一利。因為吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。而馱量喝酒也會嚴重減弱各種免疫細胞的正常功能,同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。所以大家要盡可能地戒煙少酒。

總之，想要為免疫力添活力，我們就應完善飲食結構，不僅對如何搭配自己的飲食、哪些食物適合多吃、哪些食物要少吃哪些食物不能吃做到心中有數(shù)，還要堅持照做，持之以恒!針對以上的建議和看法，大家有什么需要和我分享的，可以在評論里告訴我未來小編會分享更多的免疫力小知識給到大家。