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怎樣才能健康長壽

 竇旭民圖書館 2019-03-10

中醫(yī)養(yǎng)生講求天人合一,順應(yīng)自然,養(yǎng)生貴在按時(shí),按時(shí)工作和休息,按時(shí)運(yùn)動(dòng)和睡眠,按時(shí)進(jìn)行各種生理活動(dòng),才能達(dá)到健康長壽的目的。

中醫(yī)天人合一思想的“7個(gè)按時(shí)”

1、按時(shí)休息 

生活中,很多人都是感覺累了才去休息,其實(shí),這時(shí)休息已為時(shí)過晚。因?yàn)楫?dāng)人感到累的時(shí)候,疲乏已到相當(dāng)程度,這時(shí)休息需要較多的時(shí)間才能消除疲勞,過度的疲勞為疾病留下了隱患。

 工作一段時(shí)間就應(yīng)該休息一會兒,注意勞逸結(jié)合,不僅會很快消除疲乏感,還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率,人體的陰陽氣血也可以得到調(diào)整平衡,工作不要久坐,1小時(shí)就起來走走。

2、按時(shí)運(yùn)動(dòng) 

近年內(nèi),糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢,即青壯年患者日益增多,青年脂肪肝患者的增加更是驚人,這些都與他們不鍛練、久坐、吃得過多和喝酒過多有關(guān)。

所以,青年人應(yīng)該注意自己的生活方式,養(yǎng)成鍛練身體的好習(xí)慣。每天鍛練半小時(shí)到一小時(shí),每周運(yùn)動(dòng)5次以上,養(yǎng)成習(xí)慣,對健康大有裨益。

3、按時(shí)吃飯 

按時(shí)吃飯有助于保護(hù)腸胃,增進(jìn)健康。

生活中有一些人不是按時(shí)就餐,而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃,也會削弱人體的抗病能力。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留4~5小時(shí),人感到饑餓時(shí),胃早已排空,胃黏膜此時(shí)會對胃液進(jìn)行“自我消化”,容易引起胃炎和消化性潰瘍。

4、按時(shí)喝水 

口渴,提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重,這時(shí)再補(bǔ)充已為時(shí)過晚,所以要定時(shí)多喝水,每天飲水1800毫升左右。據(jù)調(diào)查研究,有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人,患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。而且,還對心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。

因此,老年人、動(dòng)脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人,以及對水相對需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒,更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。

5、按時(shí)如廁 

大小便在體內(nèi)停留過久,容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害,甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收,導(dǎo)致“自家中毒”。因此,應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,尤以晨間為好。定時(shí)解大便可防治便秘,并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會,對痔瘡病人也有益處。

6、按時(shí)睡覺 

不少人不困不睡覺,誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號,事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn),不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺。養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣,不僅可以保護(hù)大腦,還容易入睡,并能提高睡眠質(zhì)量,減少失眠。一般應(yīng)該11點(diǎn)左右睡覺,保證充足的深度睡眠。

7、按時(shí)體檢 

每年的健康檢查中,經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者,如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等,疾病發(fā)現(xiàn)越早,治療效果越好。許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的,只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查,才能早期發(fā)現(xiàn)。

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